Denise Austin, de 66 años, dice que lleva 40 años haciendo entrenamientos de 30 minutos: 'Si descansas, te oxidarás'

Denise Austin lleva 40 años haciendo ejercicios de 30 minutos, y a sus 66 años afirma que ése es el secreto de su aspecto juvenil.

La instructora de fitness ha tenido una carrera de décadas ayudando a la gente a perder peso en casa, vendiendo más de 24 millones de vídeos y DVD de ejercicios. También es autora de 12 libros y ha protagonizado durante mucho tiempo un programa de televisión sobre fitness.

Austin dijo a Fox News Digital que ser una madre ocupada con dos hijas la inspiró a lo largo de los años a idear rutinas de media hora que se pueden hacer sin ir al gimnasio. Recientemente, la estrella se hizo viral tras lucir el mismo bañador rosa que llevaba en los años 90.

"Así es: llevo 40 años haciendo entrenamientos de 30 minutos", dijo. "Creo de verdad que en 30 minutos se puede hacer de todo. Así que algunos días de la semana hago 30 minutos de cardio para quemar grasa, para trabajar [el corazón], que es un músculo. Y los otros tres días, hago 30 minutos de tonificación y estiramientos para mantener fuertes [mis] abdominales... para mantener el cuerpo fuerte, tonificado y firme".

"La investigación nos ha enseñado que 30 minutos la mayoría de los días de la semana es una buena cantidad de tiempo para hacer ejercicio", afirma. "Pueden ser 30 minutos de paseo al aire libre... Así que no hay excusa. Cuando los niños eran pequeños, solía levantarme antes que ellos. Antes de prepararles el desayuno y mandarlos al colegio, lo hacía... A veces lo hacía por la mañana o, a lo largo del día, hacía 10 minutos. Podías hacer tres entrenamientos de 10 minutos. Podrías [hacer] una acumulación de 30 minutos en un día y eso también está muy bien".

"Cualquier cosa que puedas hacer, pruébala", dijo. "Sólo empezar con 10 minutos de marcha es fabuloso. Te sentirás mucho mejor".

LA HIJA DE LA MODELO DE TRAJES DE BAÑO SI DE DENISE AUSTIN DICE QUE SU MADRE DE 66 AÑOS ES 'TOTALMENTE NATURAL

Austin tiene su propia aplicación, que incluye cientos de entrenamientos de 30 minutos, pero dice que basta con apartar una esterilla de yoga, unas pesas ligeras y una banda de resistencia para empezar cualquier rutina.

"Puedes hacer yoga, pilates, pesas, caminar, un poco de kickboxing, incluso mi aeróbic retro de toda la vida, que todavía me encanta", explicó. "Hay algo para todo el mundo. Y 30 minutos es todo lo que necesitas para sentirte tan bien. Es una maravillosa sensación de autocomplacencia. Has superado la procrastinación... Incluso unos estiramientos al aire libre en un día precioso pueden ser estupendos para ponerte en movimiento. Hago ejercicio porque quiero sentirme bien y creo que 30 minutos es el tiempo perfecto para sentirme con energía y acelerar el metabolismo."

Austin admitió que estaba asombrada de que su enterizo rosa chicle favorito aún le quedara bien décadas después.

"La tengo desde los tiempos en que grababa mi programa de ejercicios en la tele", dice. "He estado abriendo diferentes cajas y encontrando toda esta ropa de entrenamiento retro tan estupenda que solía llevar. A mis hijas les encanta porque está de moda".

"Empecé a ponérmelos y me dije: '¡Sí, aún me quedan bien! "Así que dije: '¿Qué demonios?'... Nos hicimos una foto en la playa sólo por diversión e hice un entonces y ahora [en las redes sociales]".

Aunque el verano está a punto de llegar, Austin insistió en que nunca es demasiado tarde para ponerse nuevos objetivos de salud para verse y sentirse mejor. Describió que es el momento perfecto para abastecerse del "arco iris de frutas y verduras hermosas" de temporada.

HAZ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE AL BOLETÍN DE ENTRETENIMIENTO

"Tienes que tener una buena nutrición, buen ejercicio y una buena actitud", dijo Austin. "... Yo como bien el 80% del tiempo y me doy mis caprichos el 20% del tiempo... Aunque lleves años sin hacer ejercicio, no pasa nada. Empieza poco a poco, con sólo 10 minutos: notarás una gran diferencia. La energía empezará a fluir, y empezarás a tener una buena mentalidad... Para el verano, me encanta hacer ejercicios dirigidos a los tríceps [para llevar] blusas sin mangas... Mi otro favorito es una mini sentadilla. Mucha gente... de 50 años en adelante, tiene problemas de rodilla y cadera. Así que una minicuclillas es estupenda para el trasero y las piernas".

"Si descansas, te oxidarás", añadió.

Austin señaló que los domingos le gusta dedicarse a caminar. Llama a sus hermanas, amigas o hijas para ver quién se une a ella. Y poniéndose al día, el tiempo pasa rápidamente, insistió.

"Caminar hace trabajar todo el cuerpo", afirma. "Le digo a la gente que bombee los brazos, que aproveche al máximo el paseo. También puedes caminar tan rápido como puedas. Es mucho más fácil para el cuerpo que correr, así que es una forma estupenda de ponerse en forma. Creo que caminar es una de las formas más fáciles de salir a la calle, y de eso se trata en verano. Busca a un amigo o coge a tu conejito de miel como hago yo... Es una forma maravillosa de conseguir más espíritu en tu cuerpo. Y es tan importante sentirse bien tanto mental como físicamente".

Austin dijo que los mayores de 50 años deberían empezar poco a poco e ir subiendo para no lesionarse las articulaciones. Señaló que caminar es la forma más fácil de poner en marcha cualquier objetivo de salud. Y las rutinas de bajo impacto son igual de eficaces.

"Cada vez puedes ir un par de minutos más", dijo. "Así que siempre hay algo que puedes hacer para mejorar. Pero, sinceramente, si puedes entrenar al menos tres días a la semana, es fantástico. Yo intento hacer ejercicio casi todos los días de la semana. Ahora entreno unos seis días. Me gusta aprovechar los domingos para cosas más divertidas, como jugar al pickleball con mi familia o cosas así."

Para empezar, Austin recomienda crear un programa de entrenamiento y establecer recordatorios para mantenerte a raya. Explorar varias aplicaciones de fitness y entrevistas gratuitas en YouTube también facilita la exploración de diferentes clases sin arruinarse. También recomendó llamar a un amigo para que se una a ti y hacerlo más divertido.

"Si consigues que tus amigos vengan y te ayuden a ponerte en marcha, eso te motivará más, te lo prometo", dijo. "Eso es lo que me encanta hacer: motivar a la gente para que se levante del sofá y haga algo sano por sí misma... También creo mucho en el equilibrio. No me excedo en nada. Para mí, 30 minutos es moderación. E intento hacer diferentes tipos de entrenamientos para que mis músculos se sorprendan y no estén en una meseta. Realmente creo en un poco de tres cosas: algo de cardio, algo de tonificación y algo de flexibilidad. Las tres son importantes para mantener tu cuerpo bien equilibrado. Y creo que eso me ha ayudado a lo largo de los años".

Actualmente, Austin tiene una nueva revista disponible en los quioscos llamada "En forma a los 50", que recoge sus consejos y trucos favoritos.

"Hago un poco de trampa todos los días", se ríe entre dientes. "Creo firmemente que hay que comer bien el 80% del tiempo y darse caprichos el 20%. No espero a un día para arruinarlo todo.... El fin de semana, por supuesto, me encanta el helado... Me doy algún capricho, pero me gustan los alimentos sanos... Y a medida que envejezco, también como de forma un poco diferente. Añado más salmón... aguacates y aceite de oliva para el pelo y la piel. Y comer más sano te ayuda a dormir mejor, lo cual es importante para el ejercicio... Creo en el equilibrio y la moderación. Simplemente no como en exceso".

Austin insistió en que, como todo el mundo, hay días en los que no tiene ganas de moverse, y eso también está bien.

"No soy una loca del fitness", se rió. "No me machaco. Algunos días me gusta tumbarme en el sofá y ver Netflix. Pero al día siguiente, salgo a caminar y vuelvo a ponerme en forma. No te enfades, haz algo al día siguiente para volver a sentirte preparada... Vuelve a levantarte, puedes hacerlo".