Las dietas de Chris Hemsworth, Mark Wahlberg y Dwayne Johnson: lo que hay que saber
El chef privado de Chris Hemsworth reveló el giro de la estrella de Marvel a la dieta mediterránea
{{#rendered}} {{/rendered}}Las superestrellas de Hollywood han hecho todo lo posible por mantenerse en forma.
El chef personal de Chris Hemsworth reveló recientemente que la estrella de Marvel sigue una dieta de estilo mediterráneo, pero incorpora más cantidad de carne que la media. Sergio Perera señaló que el actor australiano evita los alimentos enlatados y procesados.
Los días de Dwayne "The Rock" Johnson en la WWE requerían una dieta demencial. El actor reveló anteriormente que, durante ese periodo de su vida, consumía entre 6.000 y 8.000 calorías al día en siete comidas.
{{#rendered}} {{/rendered}}Al igual que "La Roca", Mark Wahlberg siempre ha sido un apasionado de su forma física. Normalmente, la antigua estrella de "Marky Mark" empieza el día a las 2.30 de la mañana, hace dos ejercicios al día y se acuesta a las 8 de la tarde.
Chris Hemsworth, Mark Wahlberg y Dwayne Johnson se han sometido a intensas dietas para mantenerse en forma. (Getty Images)
He aquí un vistazo a las estrellas que han elegido una dieta que les conviene para mantener la imagen física que desean.
{{#rendered}} {{/rendered}}Chris Hemsworth
El icono "Thor" se ciñe principalmente a las verduras, mucho aceite de oliva y aún más carne.
Su chef privado durante los últimos 10 años dijo a news.com.au que ha ayudado al actor a ajustar sus hábitos alimentarios para ayudarle en todos sus papeles cinematográficos.
"Obviamente, el tipo es un chico grande", dijo Perera. "Necesita muchas proteínas para el cuerpo que tiene.
{{#rendered}} {{/rendered}}El chef privado de Chris Hemsworth ha revelado que el actor tiene su propio giro de la dieta mediterránea. (Getty Images)
"Cuando se trata de construir músculo, lo mantiene muy limpio con mucha barbacoa -como carnes y verduras- y manteniéndolo mediterráneo, lo que implica mucho aceite de oliva".
Perera reveló que empezó a trabajar con Hemsworth poco después del estreno de su primera película de "Thor" en 2011. Consiguió el trabajo con la ayuda de la mujer de Chris, Elsa Pataky.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Acababa de terminar la primera película de Thor y necesitaba a alguien que le ayudara a adaptar su plan de comidas a sus exigencias físicas, y así fue como me incorporé yo", explicó el chef con formación Michelin. "Me sentaba con su entrenador, que es uno de sus mejores amigos, y trabajábamos juntos para averiguar los objetivos de Chris".
La mujer de Chris Hemsworth, Elsa Pataky, le puso en contacto con el chef privado que tiene desde hace 10 años. (Angela Weiss/AFP)
Perera señaló que Hemsworth no come nada "de caja o enlatado" y se centra en alimentos integrales.
"Una cosa que hacía religiosamente con él era que todos los días comía una ensalada muy grande y abundante que consistía en verduras crudas y cocidas, productos fermentados, frutos secos, semillas y muchas grasas buenas con un trozo de filete o un gran trozo de pescado", explicó.
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Según la Clínica Mayo, la dieta mediterránea "es una forma de comer basada en la cocina tradicional de los países ribereños del mar Mediterráneo". Aunque señala que no hay una dieta específica a seguir, la mayoría de los alimentos consisten en verduras, frutas, cereales integrales, aceite de oliva, legumbres, carne y pescado.
Mark Wahlberg
Wahlberg siempre ha hecho de su forma física una prioridad.
{{#rendered}} {{/rendered}}La estrella de "Padre Stu" suele subir sus entrenamientos a Instagram, y su dieta ha fluctuado en el pasado dependiendo de las obligaciones de rodaje que tuviera.
Mark Wahlberg tiene una intensa rutina de fitness y suele empezar el día sobre las 3 de la madrugada. (Shareif Ziyadat/Getty Images)
Tras protagonizar "Milla 22" en 2018, Wahlberg y su chef personal se comprometieron a seguir un plan de comidas más consistente, que incluía "hamburguesas de pavo, claras de huevo y albóndigas", según Men's Health Australia.
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{{#rendered}} {{/rendered}}El medio de comunicación señaló que Wahlberg empezaba el día a las 2.30 de la madrugada e inmediatamente antes de las 3.15 tomaba "un desayuno a base de avena de acero, mantequilla de cacahuete, arándanos y huevos".
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De 3:40 a 5:15 am, completó su primer entrenamiento y tomó su segundo desayuno, que incluye un batido de proteínas y tres hamburguesas de pavo, a las 5:30.
{{#rendered}} {{/rendered}}Tras su segundo desayuno, Wahlberg solía dirigirse al campo de golf. A lo largo del día, solía comer tres veces más y hacía otro entrenamiento antes de acostarse a las 8 pm.
MIRA: Mark Wahlberg detalla un día típico que comienza con un entrenamiento a las 3 de la mañana.
Parece que Wahlberg ha mantenido su rutina de entrenamiento temprano. En mayo, Wahlberg dijo a Fox News Digital que esa mañana se levantó a las 3 de la mañana, y que estaba "en el gimnasio entrenando poco antes de las 4".
{{#rendered}} {{/rendered}}Señaló que, tras su entrenamiento, tenía "dos guiones para leer en voz alta" y luego se lanzaba a "tiempo de oración" con su libro de oraciones. Wahlberg hizo hincapié en que "el descanso y la recuperación" son muy importantes para él y dijo que si empieza el día a las 3 de la madrugada, la noche anterior ya está dormido a las 7 de la tarde.
"El descanso adecuado es la razón por la que puedo rendir a un nivel superior", añadió.
Dwayne "La Roca" Johnson
En 2021, "The Rock" reveló su ingesta de calorías en el apogeo de su carrera como luchador profesional, compartiendo que consumía entre 6.000 y 8.000 calorías al día.
{{#rendered}} {{/rendered}}Johnson también reveló que su dieta se ha mantenido relativamente constante durante los últimos cinco a diez años.
"Hago de cinco a seis, a veces siete comidas al día, tanto si me estoy entrenando para un papel como si no, que normalmente es am entrenándome para algún tipo de papel o intentando mantenerme para el papel en el que estoy actualmente", dijo Johnson a Delish en aquel momento.
"Mis días, tanto entonces como ahora, siguen siendo los mismos", añadió sobre sus días de WWE y de actor. "Me levanto y desayuno, que consiste en una crema de arroz o una avena, normalmente con algo de búfalo y unos huevos".
{{#rendered}} {{/rendered}}Su segunda comida suele tener lugar después de su entrenamiento matutino.
"Consistirá en un carbohidrato, normalmente un arroz rápido, como un carbohidrato de acción rápida o incluso a veces un boniato, normalmente una proteína, y esa suele ser pollo. Y luego pasaré a lo que sea la tercera comida", dijo Johnson.
Dwayne "La Roca" Johnson consumía entre 6.000 y 8.000 calorías al día durante el apogeo de su carrera en la WWE. (RB/Bauer-Griffin/GC Images)
Come unas siete comidas antes de dar por terminado el día, todas ellas a base de proteínas, carbohidratos y, a veces, verduras.
{{#rendered}} {{/rendered}}Johnson no se limita a su estricto plan de comidas todos los días de la semana. Se ha hecho famoso por sus comidas trampa, que a veces documenta en las redes sociales.
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"Creo que hay que trabajar duro durante toda la semana y ganarse las comidas trampa al final de la semana", dijo entonces a Delish. Entre sus "cheat meals", su favorita es una "increíble hamburguesa con queso", cargada de beicon, aguacate, lechuga, tomate, cebolla y patatas fritas.
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Zac Efron
Zac Efron se comprometió a ponerse en plena forma para su papel en "Baywatch" en 2017, pero no es algo a lo que piense volver a someter a su cuerpo.
Durante el cuarto episodio de su docuserie de Netflix, "Down to Earth", Efron admitió que no podría estar más contento de alejarse de ese papel y de la dieta y el ejercicio que le exigían.
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"Estoy muy contento de volver acomer carbohidratos ", dijo en el episodio, según Men's Health Australia. "Estuve como años sin comer carbohidratos. Cuando rodé 'Baywatch', no comí un carbohidrato en seis meses. Casi me vuelvo loco. Necesitas esto. Todavía no me hago a la idea de que esta dieta de carbohidratos y pocas proteínas es exactamente lo contrario de todo lo que me ha enseñado cualquier entrenador."
Zac Efron compartió que estaba "tan contento de volver a comer carbohidratos" después de rodar "Baywatch" en 2017. (Brendon Thorne)
El entrenador personal Patrick Murphy trabajó estrechamente con Efron mientras rodaba "Baywatch". Murphy declaró a Men's Health Australia que cambiaba la ingesta calórica de Efron y las proporciones entre proteínas, grasas y carbohidratos cada dos semanas.
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El entrenador también exigía que Zac bebiera un mínimo de tres litros de agua al día, y su dieta consistía en "pollo, pechuga de pavo, pescado, claras de huevo, arroz integral, quinoa, frutos secos, semillas, aguacate y todo tipo de verduras. "