Alimentos saludables que ayudan a reducir el riesgo de cáncer de mama
La Dra. Nicole Saphier, colaboradora médica Fox News , comparte en 'Fox & Friends Weekend' hábitos y alimentos saludables que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama.
El intestino está relacionado desde hace mucho tiempo con la salud general, lo que subraya la importancia de alimentarlo bien.
Un nuevo estudio demuestra que comer cítricos, como las naranjas, puede reducir el riesgo de depresión en un 20% aproximadamente, y los expertos dicen que se debe a la forma en que interactúan con el estómago.
El estudio, publicado en la revista Microbiome, descubrió que los efectos positivos de los cítricos están relacionados con el modo en que las frutas influyen en el microbioma intestinal, que incluye las bacterias que viven en el estómago.
Las naranjas y otros cítricos pueden reducir el riesgo de depresión en un 20%, según sugiere un nuevo estudio. iStock)
Los investigadores analizaron los datos del Estudio de Salud de las Enfermeras II (NHS2), que comenzó en 1989 y realizó un seguimiento de las enfermedades crónicas entre 100.000 mujeres de EE.UU., según un comunicado de prensa.
Los participantes proporcionaron información sobre su estilo de vida, dieta, uso de medicamentos y salud. También proporcionaron muestras de heces para un análisis de ADN.
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"Descubrimos que comer cítricos con regularidad puede conducir a una reducción de más del 20% del riesgo futuro de depresión", dijo a Fox News Digital el autor principal, el doctor Raaj Mehta, instructor de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard y médico del Hospital General de Massachusetts .
"Comer cítricos se relacionó con una mayor abundancia de F. prausnitzii, una bacteria intestinal que puede fabricar sustancias químicas que impulsan la producción de serotonina y dopamina, que pueden ayudarte a sentirte más feliz".
El consumo de cítricos está relacionado con una mayor producción de bacterias asociadas a sustancias químicas "que te hacen sentir bien". iStock)
Basándose en la abundancia de esta bacteria, los investigadores creen que puede existir una relación entre los cítricos y la mejora de la salud mental.
"Cuando nos fijamos en el consumo total de fruta o verdura de la gente, o en otras frutas individuales como las manzanas o los plátanos, no vemos ninguna relación entre la ingesta y el riesgo de depresión", señaló Mehta.
"Sabemos que los hidratos de carbono complejos son mejores para nuestra salud intestinal que los hidratos de carbono refinados y el azúcar".
El investigador se declaró sorprendido por el hallazgo.
"Si me hubieras pedido que nombrara un 'alimento cerebral' antes de empezar nuestro estudio, no habría dicho naranjas. Probablemente te habría dicho que encontraríamos una señal para el salmón o las nueces", compartió.
En el futuro, podrían estudiarse las naranjas y otros cítricos como parte de estrategias más amplias para tratar la depresión, pero antes se necesita más investigación, afirma el científico. iStock)
Los cítricos no son los únicos alimentos que pueden mejorar la salud intestinal, coinciden los expertos.
Los alimentos ricos en fibra, como las verduras, las legumbres y los cereales integrales, son estupendos para el intestino, según la nutricionista dietista diplomada Tanya Freirich, que trabaja en Charlotte, Carolina del Carolina.
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"Sabemos que los hidratos de carbono complejos son mejores para nuestra salud intestinal que los hidratos de carbono refinados y el azúcar, y que los alimentos integrales son más beneficiosos que los procesados", declaró a Fox News Digital.
Los alimentos que contienen probióticos también son beneficiosos para la salud intestinal, según el experto. Entre ellos se encuentran el yogur, la kombucha y otros alimentos fermentados.
Los alimentos ricos en fibra, como las verduras, las legumbres y los cereales integrales, son estupendos para el intestino, según una nutricionista dietista diplomada. iStock)
Los cítricos pueden incorporarse a la dieta de muchas maneras, afirma Freirich.
"Come una naranja como tentempié, añade zumo de limón o lima para marinar el pescado o la proteína animal de la cena, o añade trozos de pomelo a la ensalada", sugiere.
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Sin embargo, esto no significa que quienes ya siguen tratamientos de salud mental deban abandonar sus recetas por un pomelo.
"Es difícil comparar la eficacia de los cítricos con la de los antidepresivos tradicionales [como los ISRS]", afirma Mehta.
"Estamos hablando de prevenir la depresión, y esos fármacos suelen utilizarse para tratar la depresión una vez que la persona ya la padece".
"Es difícil comparar la eficacia de los cítricos con la de los antidepresivos tradicionales [como los ISRS]", afirma el investigador. iStock)
El investigador reconoció que el estudio tenía algunas limitaciones.
"Nuestro estudio sólo se realizó entre mujeres, pero no hay motivo para que no se aplique también a los hombres ", dijo a Fox News Digital. "No encontramos pruebas de que la edad, la dieta y el estilo de vida afecten significativamente a nuestros resultados".
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Aunque los resultados no prueban que comer cítricos prevenga la depresión, los investigadores observaron que el mayor beneficio se observa con una ración de cítricos al día, aproximadamente una naranja mediana.
"Como comer fruta y verdura suele ser bueno para la salud, disfruto alegremente de mi naranja diaria", compartió con Fox News Digital.
"Es difícil comparar la eficacia de los cítricos con la de los antidepresivos tradicionales".
En el futuro, podría estudiarse el consumo de cítricos como parte de estrategias más amplias para controlar la depresión, pero se necesita más investigación antes de llegar a tal conclusión, según Mehta.
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"Si los alimentos reconfortantes te hacen sentir feliz a corto plazo, ¿por qué no pueden los alimentos saludables como los cítricos - "alimentos del estado de ánimo"- hacerte sentir más feliz a largo plazo?"