5 formas de mejorar la flexibilidad

Es difícil encajar el ejercicio adecuado en nuestras rutinas diarias.

Entre el trabajo y las obligaciones personales, conseguir llegar al gimnasio se ha convertido en motivo de celebración. Llevar una vida sin actividad física puede provocar ansiedad, depresión y obesidad. Incluso cuando hacemos ejercicio, a menudo nos centramos exclusivamente en el levantamiento de pesas y las actividades cardiovasculares, que son sumamente importantes, pero descuidamos la flexibilidad.

Unos simples estiramientos pueden mejorar la circulación, la postura y el estado de ánimo, así como disminuir la rigidez articular y la rigidez muscular. La reciente popularidad del yoga ha ayudado a corregir esto, pero todavía hay muchas personas en todo el mundo que se beneficiarían enormemente de estilos de vida más activos que incluyeran estiramientos regulares.

He aquí algunas formas habituales de estiramiento para mejorar tu flexibilidad.

Estiramientos pasivos
Se trata de una de las formas más comunes de estiramiento, quizá sólo superada por el bostezo al extender los brazos en el cubículo del trabajo. El estiramiento pasivo es lo que enseñamos a hacer a niños y adolescentes antes de los partidos de baloncesto, kárate, etc. Estiras una parte del cuerpo en una postura y la mantienes con la ayuda de otra parte del cuerpo. Cuando sostienes un brazo sobre el pecho y lo estiras hacia atrás con el otro, estás realizando un estiramiento pasivo.

Estiramientos activos
Esta modalidad de estiramiento consiste en mantener una posición determinada y mantenerla exclusivamente con tu fuerza muscular. Las posturas de estiramiento activo suelen ayudar durante unos 8 o 10 segundos.

Estiramientos isométricos
Se trata de una forma de estiramiento estático que fortalece y alarga tus músculos. La forma más habitual de realizar un estiramiento isométrico es aplicar resistencia con tus propias extremidades. Un ejemplo habitual de estiramiento isométrico es cuando te sientas, sacas la pierna izquierda, colocas la planta del pie derecho en la parte interior de la pierna izquierda, te inclinas hacia delante, tocas el pie izquierdo con las manos y aplicas presión, estirando los músculos de la pierna. La resistencia añadida que aplicas ayuda a desarrollar la fuerza muscular.

Estiramientos dinámicos
Este método de estiramiento puede mejorar el rendimiento deportivo y disminuir el riesgo de lesiones. Es diferente del estiramiento pasivo porque no mantienes una postura alargada e inmóvil durante un periodo de tiempo prolongado. En lugar de ello, aumentas gradualmente el ritmo y el alcance a medida que mueves las extremidades y el cuerpo, sin extenderte nunca más allá de tu amplitud de movimiento. Este método puede incluir elevaciones de piernas, patadas y estocadas.

Estiramientos balísticos
Las técnicas de estiramiento anteriores pueden mejorar tu bienestar, pero debes tener cuidado con otros métodos que ahora se consideran arriesgados. Los estiramientos balísticos gozaron de popularidad en su día, pero ahora son objeto de escrutinio por parte de muchos fisioterapeutas. Esta forma de estiramiento utiliza el impulso de tu cuerpo en un esfuerzo por ampliar tu amplitud de movimiento. Sueles balancear o hacer rebotar una extremidad en toda su amplitud de movimiento. En el pasado, los artistas marciales y los gimnastas que necesitan flexibilidad activa han utilizado esta forma de estiramiento. Sin embargo, muchos expertos sostienen que el estiramiento balístico podría provocar lesiones y no lo recomiendan.