Estar bien: Evita las caídas peligrosas entre los adultos mayores tomando medidas clave
Reduce el riesgo de caídas con los consejos de seguridad inteligentes de un fisioterapeuta
{{#rendered}} {{/rendered}}Más de una de cada cuatro personas mayores sufre una caída al año, y tres millones de ellas son tratadas en urgencias por sus lesiones, según las estadísticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
"La lesión más común tras una caída es una fractura, en particular de cadera, muñeca, columna y brazo", Christynne Helfrich, PT, fisioterapeuta consultora comercial de Hinge Health en Illinoisdeclaró a Fox News Digital. "Las fracturas de cadera son una preocupación importante, ya que pueden afectar significativamente a la movilidad y la independencia".
Los traumatismos craneoencefálicos, que pueden ir desde golpes y contusiones leves hasta lesiones cerebrales traumáticas, son otro resultado potencialmente peligroso.
{{#rendered}} {{/rendered}}Para ayudar a reducir el riesgo de caídas, Helfrich compartió los siguientes consejos de seguridad y prevención.
Sé físicamente activo todos los días
Dar paseos diarios o realizar otras actividades físicas de bajo impacto actividades físicas puede ayudar a fortalecer los músculos, mantener flexibles las articulaciones y conservar la resistencia general, afirma Helfrich.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Si encuentran formas de mantenerse físicamente activos cada día, los adultos mayores pueden mejorar mucho su capacidad de vivir de forma independiente y con plenas funciones, a la vez que disminuyen el riesgo de caídas", afirma.
Más de una de cada cuatro personas mayores sufre una caída al año, y tres millones de ellas son tratadas en urgencias por sus lesiones. Hay pasos que la gente puede dar cada día para mantenerse más fuerte. (iStock)
Encontrar una actividad que te guste -ya sea nadar, hacer yoga o Tai Chai- es la clave para mantenerte comprometido y convertirla en un hábito diario, añadió Helfrich.
Haz las modificaciones necesarias en casa
El sesenta por ciento de las caídas se producen dentro del hogar, según el Consejo Nacional sobre Envejecimiento (NCOA), lo que pone de relieve la importancia de hacer las casas lo más seguras posible para las personas mayores.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Utilizar una iluminación más clara y eliminar el desorden del suelo te ayudará a mantenerte en pie", dice Helfrich.
"También puede ser útil añadir barras de apoyo en el baño, donde hay superficies resbaladizas que pueden aumentar el riesgo de caídas".
{{#rendered}} {{/rendered}}Otros consejos son retirar las alfombras que puedan suponer un peligro de tropiezo, añadir barandillas a las escaleras e instalar rampas cuando sea necesario.
Habla con tu médico
Menos de la mitad de los adultos mayores que sufren una caída no se lo cuentan a sus médicos, según informan los CDC. los profesionales sanitarios puede salvar vidas, afirma Helfrich.
Menos de la mitad de los adultos mayores que sufren una caída no se lo comunican a sus médicos, según informan los CDC. (iStock)
"Tu médico puede remitirte a fisioterapia o a un programa local de prevención de caídas", dijo a Fox News Digital.
{{#rendered}} {{/rendered}}Dijo que los proveedores de atención sanitaria "también pueden revisar tus medicación actual para determinar si [éstos] pueden causar una pérdida de equilibrio como efecto secundario".
Los CDC también recomiendan consultar al médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D, ya que algunos estudios han descubierto que pueden ayudar a reducir el riesgo de caídas.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Estar al día en exámenes oculares también es fundamental, añadió Helfrich, ya que la visión es decisiva para determinar dónde se encuentra el cuerpo en el entorno y ayuda a orientarse.
Levántate despacio
Ponerse de pie demasiado deprisa puede provocar un fenómeno llamado hipotensión ortostática, que es cuando la tensión arterial baja demasiado deprisa y provoca mareos.
"A medida que envejeces los cambios en la tensión arterial pueden hacer que te sientas mareado si mueves posiciones con demasiada rapidez, lo que puede aumentar el riesgo de caídas", afirma Helfrich.
{{#rendered}} {{/rendered}}Hacer modificaciones en casa, como instalar barras de apoyo en los baños, puede ayudar a reducir el riesgo de caídas. (iStock)
"Tómate tu tiempo al levantarte de la cama o de la silla para evitar que esto ocurra", dice.
Descansa bien
Los adultos mayores son más propensos a experimentar fatiga, lo que puede hacerlos más susceptibles a las caídas, según han demostrado múltiples estudios.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Asegurarse de que dormir lo suficiente por la noche es muy importante para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del día anterior", afirma Helfrich.
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