Prolongar el sueño puede ayudar a perder peso en adultos: estudio
Los participantes pudieron aumentar su sueño una media de 1,2 horas por noche
{{#rendered}} {{/rendered}}Aumentar el número de horas de sueño podría ayudar a los adultos a perder peso, según los investigadores.
En un estudio publicado el lunes en la revista JAMA Internal Medicine, un equipo de la Universidad de Chicago y la Universidad de Wisconsin-Madison realizó un ensayo clínico aleatorizado entre 80 adultos con sobrepeso y sueño habitual inferior a 6,5 horas por noche.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Los participantes tenían entre 21 y 40 años y un índice de masa corporal de 25 a 29,9, lo que suele clasificarse como sobrepeso.
Tras un periodo de sueño habitual de dos semanas, se les asignó aleatoriamente ampliar su sueño a 8,5 horas o continuar con el sueño habitual.
Los autores del estudio descubrieron que los que dormían más tiempo reducían su ingesta diaria de energía en aproximadamente 270 calorías.
{{#rendered}} {{/rendered}}Esto se traduciría en una pérdida de peso de aproximadamente 9 kg en tres años, si los efectos se mantuvieran durante un largo periodo.
El gasto energético total no se alteró significativamente entre los dos grupos, lo que dio lugar a un "balance energético negativo" con la prolongación del sueño.
Los investigadores midieron el gasto energético total mediante una técnica denominada método del agua doblemente marcada, que consiste en recoger muestras de orina, según el Centro Nacional de Información Biotecnológica.
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"La mayoría de los demás estudios sobre este tema en laboratorio son de corta duración, de un par de días, y la ingesta de alimentos se mide por la cantidad que consumen los participantes de una dieta ofrecida", afirma en un comunicado Esra Tasali, directora del Centro del Sueño de la Universidad de Chicago. "En nuestro estudio, sólo manipulamos el sueño, e hicimos que los participantes comieran lo que quisieran, sin registro de alimentos ni ninguna otra cosa para hacer un seguimiento de su nutrición por sí mismos".
Los autores afirmaron que sus hallazgos pueden tener importantes implicaciones para la salud pública en relación con el control del peso y las recomendaciones políticas.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Por lo que sabemos, este estudio proporciona la primera prueba de los efectos beneficiosos de prolongar el sueño hasta una duración saludable sobre la ingesta energética y el peso corporal evaluados objetivamente en participantes que siguieron viviendo en su entorno familiar. Cada vez se promueven más los cambios modestos del estilo de vida en la ingesta o el gasto energético como intervenciones viables para revertir la obesidad", escribieron.
Tasali explicó que "simplemente instruyeron a cada individuo sobre una buena higiene del sueño, y hablaron de sus propios entornos personales de sueño, proporcionándoles consejos personalizados sobre los cambios que podían hacer para mejorar la duración de su sueño. Es importante destacar que, para que los participantes no se dieran cuenta de la intervención sobre el sueño, los materiales de reclutamiento no mencionaban la intervención sobre el sueño, lo que nos permitió captar los verdaderos patrones de sueño habituales en la línea de base."
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{{#rendered}} {{/rendered}}El médico señaló que limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse "parecía una intervención clave".
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos a partir de 18 años deben dormir un mínimo de siete horas por noche.