Las prácticas de gratitud pueden mejorar la salud física y mental, según un experto: "Efectos profundos".
Un científico del comportamiento comparte consejos para "reconocer las cosas buenas" y adoptar una "mentalidad más positiva".
{{#rendered}} {{/rendered}}Hoy en día es fácil caer en la "trampa de la queja", pero cambiar a una mentalidad de gratitud puede hacer maravillas para el cuerpo y la mente.
Así lo afirma la Dra. Anne-Katherin Eiselt, de Teladoc Health, científica del comportamiento y neurocientífica con sede en Washington D.C.
La gratitud se ha relacionado científicamente con la reducción del estrés, la disminución de la frecuencia cardiaca y la mejora de la regulación emocional, afirma el médico.
{{#rendered}} {{/rendered}}A las puertas de la a veces estresante temporada navideñaEiselt compartió con Fox News Digital los principales beneficios de la gratitud y consejos para ayudar a las personas a cultivar esta práctica.
Beneficios mentales y emocionales
"Practicar la gratitud puede tener efectos positivos significativos tanto en el bienestar mental y físico", afirma Eiselt.
{{#rendered}} {{/rendered}}La gratitud se ha relacionado científicamente con la reducción del estrés, la disminución de la frecuencia cardiaca y la mejora de la regulación emocional. (iStock)
El acto de expresar gratitud activa regiones específicas del cerebro, como el córtex prefrontal, que está asociado a la regulación de las emociones, la resolución de problemas y los sentimientos de conexión, según el médico.
Cultivar la gratitud también puede reducir la actividad en zonas cerebrales relacionadas con el estréslas emociones negativas y el miedo.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Practicando la gratitud con regularidad, podemos reforzar las vías neuronales asociadas a un estado de ánimo positivo y al bienestar mentalcomo un entrenamiento fortalece un músculo, y crear una mentalidad más resistente", afirma Eiselt.
Ser agradecido también puede influir en nuestra salud física de formas sorprendentes.
Centrarse en la gratitud y mantener una mentalidad positiva puede ayudar a "amortiguar" esta respuesta al estrés y mejorar el estado de ánimo, la capacidad de afrontamiento y el bienestar general, afirma un médico. (iStock)
"Nuestra mente y nuestro cuerpo están interconectados, y ambos se influyen y responden mutuamente", afirma Eiselt.
{{#rendered}} {{/rendered}}Cuando albergamos pensamientos negativos, eso puede desencadenar la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que ponen al cuerpo en modo "lucha o huida".
"Esta respuesta al estrés tiene profundos efectos en nuestro cuerpo, y con el tiempo puede contribuir a enfermedades crónicas y la obesidad", afirma.
"Nuestra mente y nuestro cuerpo están interconectados, y ambos se influyen y responden mutuamente".
Centrarse en la gratitud y mantener una mentalidad positiva puede ayudar a "amortiguar" esta respuesta al estrés y mejorar el estado de ánimo, la capacidad de afrontamiento y el bienestar general, afirma Eiselt.
{{#rendered}} {{/rendered}}Una de las principales manifestaciones físicas de la gratitud es la mejora del sueño.
"Practicar la gratitud puede mejorar la calidad del sueño al calmar el sistema nervioso y ayudar al cuerpo a entrar en un estado de relajación", afirma Eiselt.
"Practicar la gratitud puede mejorar la calidad del sueño al calmar el sistema nervioso y ayudar al cuerpo a entrar en un estado de relajación", afirma el experto. (iStock)
Hacer hincapié en los aspectos positivos de nuestra vida también puede reducir los pensamientos intrusivos y negativos que a menudo perturban el sueño, señaló el médico.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Esto es especialmente importante durante las fiestas, una época marcada a menudo por un mayor estrés y conmoción", dijo Eiselt a Fox News Digital.
Otro beneficio físico fundamental es el efecto que la gratitud tiene sobre el sistema cardiovascular.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Algunos estudios han sugerido que practicar la gratitud puede conducir a una disminución de la presión arterial, una reducción de la inflamación y otros beneficios cardiovasculares", afirma Eiselt.
"El estrés crónico y las emociones negativas persistentes pueden contribuir a los problemas de salud, y se ha demostrado que practicar la gratitud y la relajación contrarresta estos efectos negativos."
Consejos para practicar la gratitud
Aunque se suele prestar más atención a la gratitud durante las fiestas navideñas, practicarla sistemáticamente se asocia a una reducción de los síntomas de ansiedad, depresión y estrésasí como una mayor satisfacción con la vida, afirma Eiselt.
{{#rendered}} {{/rendered}}Esta práctica "importante pero sencilla" puede incorporarse fácilmente a las rutinas diarias, afirma.
Muchas personas deciden llevar un diario de gratitud o meditar. (iStock)
Muchas personas eligen llevar un diario de gratitud o meditar, dice Eiselt, "pero también puedes empezar a establecer una mentalidad de gratitud, que incluye replantear algunos de los momentos difíciles de tu vida diaria cambiando tus pensamientos y tu autoconversación interior hacia las cosas por las que estás agradecido".
Sugiere que busques un momento del día en el que puedas dedicar unos minutos - "antes de acostarte, durante el café de la mañana o incluso en la pausa para comer"- a centrarte en los motivos por los que te sientes agradecido.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Piensa en aquello por lo que estás agradecido: no hay nada demasiado pequeño. Puede ser cualquier cosa, desde el amanecer hasta la sensación del aire fresco en tu piel".
A continuación, busca un lugar cómodo y pon un temporizador para una cantidad de tiempo determinada. Puede ser tan breve como cinco minutos o una práctica más larga de 15 a 20 minutos.
"Piensa en lo que agradeces: no hay nada demasiado pequeño", dice Eiselt. "Puede ser cualquier cosa, desde el amanecer hasta la sensación del aire fresco en tu piel".
Una forma impactante y sencilla de practicar la gratitud es dar las gracias a alguien cada día, dice un experto. (iStock)
Cuando pienses en cada fuente de gratitud, Eiselt dice que puedes hacer una lista, escribir una carta, escribir una entrada en un diario o reflexionar sobre historias que hayas oído a otras personas.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Los estudios han demostrado que escuchar las historias de agradecimiento de los demás puede ser igual de eficaz, siempre que sea auténtico", afirma.
Para quienes no estén seguros de por dónde empezar, también hay meditaciones guiadas sobre la gratitud.
"Alimentar una mentalidad de gratitud empieza por cambiar nuestra autoconversación o monólogo interior, ya que interpretamos el mundo desde una lente diferente".
Otra forma impactante y sencilla de practicar la gratitud es dar las gracias a alguien cada día, dice Eiselt.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Empieza por pensar en algo amable o generoso que alguien haya hecho por ti recientemente y que te haya hecho estar agradecido", sugiere.
"Puedes escribir sobre ello o incluso tenderles la mano para darles las gracias. Lo más probable es que aprecien tener noticias tuyas, y puede que inicies una cadena de amabilidad y agradecimiento, inspirando a otros a ser también más agradecidos."
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{{#rendered}} {{/rendered}}Cuando se trata de crear una rutina de práctica de la gratitud, Eiselt señaló que "no hay una talla única: para que se mantenga, tiene que encajar en tu día a día y en tu ajetreada vida".
"Practicar la gratitud no consiste en completar otro elemento de tu lista de tareas pendientes", afirma. "Se trata de tomar conciencia, de notar y reconocer las cosas buenas que nos rodean".
Para gozar de una salud mental y física óptima, la práctica de la gratitud debe complementarse con otros hábitos de vida saludablesdijo Eiselt.
{{#rendered}} {{/rendered}}Para gozar de una salud mental y física óptima, la práctica de la gratitud debe complementarse con otros comportamientos saludables en el estilo de vida. (iStock)
Entre ellas se incluyen comer bien, dormir adecuadamente, mantenerse físicamente activo y pasar tiempo al aire libre bajo la luz del sol, así como participar en interacciones sociales positivas. interacciones sociales.
"Todo ello contribuye a mejorar la salud y a aumentar la sensación de bienestar", afirma.
Por encima de todo, practicar la gratitud implica reconocer y agradecer las cosas buenas, las experiencias y las personas de nuestra vida, afirma Eiselt.
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"Cultivar una mentalidad de gratitud empieza por cambiar nuestra autoconversación o monólogo interior, ya que interpretamos el mundo desde un prisma diferente", afirma.
"Requiere un esfuerzo consciente, pero los beneficios para nuestro bienestar mental y físico merecen la pena".
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