Ésta es la cantidad exacta de sueño que necesitas para tener éxito en el esperma
{{#rendered}} {{/rendered}}Duerme hasta tener un esperma fuerte: Dormir entre 7 y 8 horas por la noche parece ser el mejor intervalo para la salud del esperma, según sugiere un estudio preliminar publicado en la revista Fertility & Sterility.
Tras analizar los hábitos de vida de casi 700 parejas durante un año, los investigadores descubrieron que los hombres que dormían menos de 6 horas por noche tenían un 31% menos de probabilidades de dejar embarazada a su pareja que los hombres que dormían entre 7 y 8 horas.
Las que dormían 9 o más horas por noche también tenían un 49% menos de probabilidades de dejar embarazada a su pareja. (Aquí tienes 7 cosas que haces cada día y que perjudican a tu esperma).
{{#rendered}} {{/rendered}}El estudio utilizó el embarazo como indicador de la fertilidad masculina -no datos sobre el recuento de espermatozoides o la capacidad de nadar-, por lo que aún no está claro hasta qué punto el sueño corto o largo está afectando realmente a tus espermatozoides, afirma la investigadora Lauren Wise, doctora en Ciencias y profesora de Epidemiología de la Universidad de Boston.
Pero es posible que dormir poco reduzca tu liberación de testosterona, una hormona vital para la producción de esperma, afirma. La razón por la que dormir mucho perjudica la fertilidad está un poco menos clara, pero puede deberse a una peor calidad del sueño, que también puede reducir la testosterona. (Aquí tienes 8 formas en que la testosterona baja afecta a tu cuerpo).
De hecho, los hombres del estudio que declararon tener problemas para permanecer dormidos durante toda la noche tenían un 28% menos de probabilidades de dejar embarazada a su pareja que los que no tenían problemas.
{{#rendered}} {{/rendered}}También es posible que los hombres con un sueño de baja calidad tengan otros hábitos que perjudican al esperma, como fumar o beber demasiado, o llevar mucho peso de más.
Aunque los investigadores todavía están analizando los datos, Wise sigue recomendando que duermas entre 7 y 8 horas si quieres ser padre en un futuro próximo. (Evita estas 10 cosas sorprendentes que están arruinando tu sueño).
Empieza a trabajar en tus hábitos de sueño unos 3 meses antes de querer empezar a intentar concebir: Los espermatozoides maduran en unos 72 días, por lo que podrías tardar algo más de 2 meses en experimentar un aumento de la fertilidad, dice.
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