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Un nuevo estudio revela que saltarte horas de sueño puede hacerte ganar peso más rápido de lo que crees
Por Kelly McGreal
Publicado el 26 de julio de 2026
Según un nuevo estudio, dormir menos de lo habitual podría hacer que el número de la báscula suba poco a poco.
Un estudio publicado en la revista *Annals of Internal Medicine* reveló que los adultos que durmieron unos 90 minutos menos cada noche durante seis semanas engordaron aproximadamente una libra de media, en comparación con los periodos en los que descansaron lo suficiente.
Unos investigadores del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia estudiaron a 95 adultos que ya tenían riesgo de padecer enfermedades cardíacas o metabólicas, comparando seis semanas de sueño adecuado con otras seis semanas en las que se reducía el sueño en unos 90 minutos cada noche.
Según un nuevo estudio, dormir menos de lo habitual puede hacer que suba el número de la báscula. (iStock)
Al final de la fase de restricción del sueño, los participantes pesaban, de media, aproximadamente una libra más y tenían un contorno de cintura ligeramente mayor. Además, pasaban más tiempo sentados, aunque sus niveles de ejercicio moderado y vigoroso se mantuvieron más o menos iguales.
Aunque los participantes aumentaron de peso, los investigadores no detectaron cambios significativos en la grasa corporal ni en la masa muscular. Tampoco hicieron un seguimiento de cuánto comían los participantes, así que no está claro qué provocó ese aumento.
La Dra. Somi Javaid, ginecóloga y obstetra Ohio y fundadora de HerMD, que no participó en el estudio, le dijo a Fox News que el sueño juega un papel importante en la regulación del metabolismo del cuerpo.
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Javaid dijo que la falta crónica de sueño puede dificultar que el cuerpo regule el peso, pero señaló que las mujeres que están pasando por la menopausia pueden ser especialmente vulnerables, ya que los problemas de sueño se vuelven más habituales durante esa etapa de la vida.
«Estamos arruinando el sueño de las mujeres justo en la etapa de la vida en la que su metabolismo es [el] menos capaz de soportar el golpe, y luego les decimos que coman menos y hagan más ejercicio», dijo Javaid.
Los adultos engordaron una libra de media y su contorno de cintura aumentó ligeramente tras seis semanas de sueño reducido, en comparación con los periodos en los que descansaban lo suficiente. (iStock)
Añadió que la Asociación Americana del Corazón reconoce ahora el sueño como uno de sus «8 elementos esenciales para la vida» para la salud cardíaca y recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche.
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«Dormir poco de forma crónica no es una simple manía», dijo Javaid. «Tenemos que considerar el sueño como un signo vital de la salud».
Aunque los resultados sugieren que dormir menos de forma habitual puede contribuir al aumento de peso, los investigadores señalaron varias limitaciones del estudio.
Los expertos dicen que la menopausia puede hacer que a las mujeres les resulte aún más difícil controlar su peso, ya que los problemas de sueño suelen ser más frecuentes. (iStock)
Dijeron que el estudio, de seis semanas de duración, quizá no haya sido lo suficientemente largo como para detectar cambios significativos en la grasa corporal, ya que estos pueden tardar más en producirse que los cambios en el peso corporal.
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Los investigadores también señalaron que el tamaño relativamente pequeño de la muestra del estudio limitó su capacidad para comparar los resultados entre los distintos grupos de participantes. Además, algunas mediciones hormonales se realizaron solo por la mañana y es posible que no reflejaran las fluctuaciones que se producen a lo largo del día.
https://www.foxnews.com/health/skipping-sleep-may-pack-pounds-faster-than-you-think-new-study-finds