Duerme tranquilo: 6 maneras de ajustar tu dormitorio para que descanses bien por la noche

Más del 35% de los estadounidenses duermen menos de siete horas por noche, según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Aunque hay muchos factores que pueden influir en la calidad del sueño, los expertos afirman que hay medidas concretas que se pueden tomar para garantizar un sueño reparador, que es muy importante para mantener una buena salud.

Fox News Digital habló con dos expertos para identificar las siguientes seis formas en que el dormitorio de una persona podría estar saboteando su sueño, y lo que la gente debería hacer en su lugar.

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Esto es lo que hay que saber.

1. Enfriar una habitación caliente

Una persona que tenga problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormida debe intentar bajar el termostato de la habitación o de la casa, según el Dr. Shelby Harris, director de salud del sueño del sitio web Sleepopolis y psicólogo clínico licenciado en la Facultad de Medicina Albert Einstein. psicólogo clínico de la Facultad de Medicina Albert Einstein de Nueva Yorkdijo a Fox News Digital.  

Cuando la habitación está demasiado caliente, puede resultar difícil conciliar el sueño o permanecer dormido, dice.

La temperatura óptima para garantizar el sueño nocturno más reparador es "entre 60 y 69 grados Fahrenheit", señaló Harris.

2. Desordena un dormitorio ajetreado

"Tu dormitorio, más que cualquier otra habitación de tu casa, debe estar limpio, ser acogedor y relajante a la vista", Alex Dimitriu, M.D., fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en Californiadijo a Fox News Digital. 

"Lo ideal sería que tu dormitorio estuviera a la altura de algunas de las mejores habitaciones de hotel en las que te hayas alojado", dijo también.

"Duermes allí casi todas las noches, así que haz que sea especial".

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El desorden en un dormitorio puede causar estrés, lo que puede repercutir negativamente en el sueño, dice Dimitriu.

"La próxima vez que estés en una gran habitación de hotel en la que hayas dormido bien, toma notas y fotos", sugirió.

3. Guarda tu teléfono

Tanto Harris como Dimitriu citaron la presencia de tecnología en los dormitorios como una de las razones por las que la gente puede tener problemas para conciliar el sueño.

"Es una buena idea tener un lugar designado, fuera de la vista, para poner tus dispositivos mientras duermes", dice Harris. 

Dimitriu coincidió, diciendo que los teléfonos móviles son "demasiado excitantes, brillantes y a veces se asocian con el trabajo". 

Dijo: "Esto es lo contrario de dormir... Es como dormir junto a una máquina tragaperras". 

4. Haz del dormitorio un lugar para la relajación

Con el aumento del trabajo a distancia, muchas personas han instalado escritorios en sus dormitorios, lo que podría estar afectando negativamente a su sueño, dice Dimitriu.

Tener el teléfono en el dormitorio por la noche es "como dormir junto a una máquina tragaperras", dijo un experto.

Una persona debe "asociar el dormitorio con la relajación y el descanso", dijo a Fox News Digital. 

"Eso significa no trabajar en el dormitorio y no estresarse, y eso incluye el estrés de no poder conciliar el sueño".

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Sin embargo, leer libros impresos es "la forma más ideal de adormecerse", afirma Dimitriu.

"Un modo oscuro (e-reader) es lo segundo mejor", dijo. "Pero, en el mejor de los casos, ninguno de los dos dispositivos te permite pasar a las noticias, las redes sociales o los correos electrónicos: es sólo un libro". 

5. Haz que la iluminación favorezca el sueño

"Si las ventanas de tu dormitorio dejan pasar luz exterior, como la de las farolas, a tu habitación, es importante que tengas cortinas o persianas para bloquear esta luz y evitar interrupciones del sueño", dice Harris. 

Otro culpable de los trastornos del sueño podría estar delante de las narices de una persona. 

Los teléfonos móviles, los ordenadores, las tabletas e incluso algunas bombillas LED de alta eficiencia emiten lo que se llama "luz azul". 

Este tipo de luz puede interferir en la capacidad de una persona para dormir y descansar bien, dice Harris. 

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En su lugar, la persona debe buscar luces de color "naranja/puesta de sol" antes de acostarse, recomendó Dimitriu. 

También hizo hincapié en la importancia de mantener las luces tenues a la hora de acostarse.

6. Sustituye un colchón desgastado o incómodo

La vida media de un colchón es de entre 7 y 10 años.

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Los expertos coinciden en que un colchón viejo, incómodo o sin apoyo puede tener un efecto perjudicial sobre el sueño.

Dormir en un colchón demasiado firme, por ejemplo, puede aumentar el riesgo de dormir mal en un 78%, según una encuesta Gallup de 2022.

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Un colchón que cruje, muestra signos de desgaste o rotura importantes, o produce dolores y molestias después de dormir, probablemente deba cambiarse, como se indica en el sitio web Sleep Doctor.

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