Los 10 alimentos que mejoran tu cabello
{{#rendered}} {{/rendered}}Tener la cabeza llena de pelo no es el sueño de todos los hombres. De hecho, algunos hombres abrazan su calvicie, pero seamos realistas: Si tienes pelo y quieres mantener un aspecto lo más joven posible, probablemente quieras que el pelo de tu cabeza sea grueso, lustroso y brillante.
Aunque no se han descubierto todos los secretos de un pelo sano, los científicos han identificado un puñado de nutrientes que se relacionan con la salud capilar de un modo u otro. Incluye alimentos con estos nutrientes en tu dieta, y mejorarás las posibilidades de mantener tu melena tan abundante como siempre.
Ciruelas pasas
{{#rendered}} {{/rendered}}Además de mantener tus intestinos funcionando como el motor de un Porsche 911 Carrera S, las ciruelas pasas también pueden ayudar a mejorar tu cabello, porque son una de las pocas fuentes de hierro distintas de la carne. Aunque no está exactamente claro cómo ayuda el hierro al cabello, es bien sabido que las personas con deficiencia de hierro pueden experimentar profundos cambios en el cabello, como caída, sequedad, adelgazamiento, rigidez y decoloración.
Guisantes verdes
Aunque no sueles ver los guisantes verdes etiquetados como superalimento, quizá sea un buen momento para empezar a considerarlos como tales. No es que estén repletos de antioxidantes o de alguna vitamina o mineral específico. No. Al contrario, los guisantes verdes están muy bien equilibrados y ofrecen una amplia gama de vitaminas y minerales en cantidades razonables, incluidos los que son importantes para un cabello sano, como el hierro, el zinc y las vitaminas del grupo B (las deficiencias de estos elementos se han relacionado con cambios poco saludables en el cabello).
{{#rendered}} {{/rendered}}Gambas
Ya sabemos que debemos limitar nuestras carnes rojas, pero para los hombres que intentan desarrollar músculo, encontrar un sustituto proteico puede ser difícil. ¿Qué te parecen las gambas? Estos diminutos crustáceos no sólo son deliciosos servidos con pasta y vino tinto, ¡sino que también te ayudarán a mantener tu pelo! Las gambas son una fuente excelente de vitamina B12, hierro y zinc, vitaminas y minerales clave que necesitarás en tu lucha contra la caída del cabello.
Avena cortada
{{#rendered}} {{/rendered}}Al igual que las ciruelas pasas, la avena está cargada de fibra más que suficiente para ayudarte a mantener un corazón y unos intestinos sanos, pero además de fibra, la avena también está repleta de otros nutrientes importantes, como zinc, hierro y ácidos grasos omega-6. También conocidos como ácidos grasos poliinsaturados (AGPI), los ácidos grasos omega-6 son esenciales para el crecimiento y desarrollo normales de la piel y el cabello. Los ácidos grasos omega-6 también son esenciales en el sentido de que deben obtenerse de la dieta, así que no tengas miedo de tomarte un buen tazón de avena de vez en cuando.
Judías
Las legumbres como las alubias rojas se conocen desde hace tiempo por sus propiedades beneficiosas para el cabello. No sólo son una gran fuente no cárnica de hierro y zinc, sino que también son una gran fuente de proteínas. Los estudios han demostrado que una carencia grave de proteínas puede provocar un cabello poco sano o, más concretamente, su caída y adelgazamiento. De hecho, los cambios en el cabello se consideraron incluso un medio para identificar la desnutrición proteica en pacientes hospitalizados, allá por los años setenta.
{{#rendered}} {{/rendered}}Nueces
Libra a libra, las nueces son increíblemente beneficiosas para el cabello. Las nueces no sólo tienen más ácidos grasos omega-6 que cualquier otro alimento, sino que también están llenas de zinc, hierro, vitaminas del grupo B (B1, B6 y B9) y muchas proteínas. Sin embargo, cabe destacar que las nueces también contienen una pequeña cantidad de selenio, un mineral conocido por provocar la caída del cabello en personas con deficiencia de selenio o que tienen demasiado en su organismo.
Semillas de calabaza
{{#rendered}} {{/rendered}}Al igual que las nueces, las semillas de calabaza están cargadas de todos los nutrientes que tu pelo podría desear, como proteínas, ácidos grasos omega-6, zinc y hierro. Lo que es aún más emocionante es que las semillas de calabaza, como otras semillas, pueden combinarse fácilmente con frutos secos para obtener una deliciosa mezcla de frutos secos. Sólo tienes que meter en una bolsa un puñado de pipas de calabaza, pipas de girasol, nueces, almendras y pasas, ¡y ya tienes el tentempié perfecto para revitalizar el cabello! _________________________________________________________________________
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Huevos
Probablemente nunca lo adivinarías, pero los huevos te pondrán pelo en el pecho (y también te ayudarán a mantener el pelo de la cabeza). Ello se debe a que los huevos contienen los principales nutrientes capilares en grandes cantidades. Esto incluye proteínas, vitamina B12, hierro, zinc e incluso ácidos grasos omega-6. Las deficiencias en cualquiera de ellos se han relacionado con un cabello poco sano. Los huevos también son una rica fuente de biotina (vitamina B7), que a menudo se receta junto con otros medicamentos para combatir la caída del cabello.
{{#rendered}} {{/rendered}}Hígado de ternera
Nadie dijo nunca que comer sano fuera fácil. Aunque puede que no consideres el hígado de ternera un componente necesario de una dieta equilibrada para un pelo sano, es difícil ignorar el hecho de que cada onza de hígado te proporciona casi tres veces las necesidades diarias de vitamina B12, junto con una abundante ración de biotina, otras vitaminas del grupo B, hierro, zinc y proteínas, muchos nutrientes que favorecen un pelo sano. Así que, la próxima vez que estés mirando el estante de la carne en tu tienda de comestibles local, recuerda que había razones por las que tu madre te hacía comer hígado y cebollas, además de como castigo.
Sardinas
{{#rendered}} {{/rendered}}Aunque pocas cosas te parezcan más repugnantes que abrir una lata de sardinas para ver y oler varios pececillos alineados, algunos hombres agradecen el sabor de este manjar ahumado. Quizá sea hora de que tú también lo hagas. Las sardinas no sólo vienen totalmente cargadas de proteínas, hierro, zinc y una cantidad insana de vitamina B12, sino que también son ricas en ácidos grasos omega-3 y en la siempre importante vitamina D, ambas relacionadas con la prevención de la caída del cabello en pacientes de quimioterapia. Cuando se trata de tener un pelo sano, las sardinas son el mejor amigo del hombre.