Evitar el Alzheimer puede significar hacer estos 11 cambios en el estilo de vida, según un experto
Un médico comparte una estrategia que aborda los principales factores de riesgo del deterioro cognitivo
{{#rendered}} {{/rendered}}Los avances en la investigación sobre la enfermedad de Alzheimer, incluidos los nuevos análisis de sangre aprobados para la detección precoz, han ayudado a que los pacientes sean diagnosticados antes.
Con el aumento de la demencia entre los individuos más jóvenes, la atención se centra en las formas de prevenir o ralentizar la enfermedad.
El Dr. Daniel Amen, psiquiatra, médico especialista en imágenes cerebrales y fundador de las Clínicas Amen de California, habló con Fox News Digital en una entrevista sobre el riesgo y la gestión del Alzheimer. (Ver el vídeo en la parte superior de este artículo).
{{#rendered}} {{/rendered}}LA FDA AUTORIZA EL PRIMER ANÁLISIS DE SANGRE PARA EL DIAGNÓSTICO DEL ALZHEIMER
"El Alzheimer empieza en el cerebro décadas antes de que tengas síntomas", dijo. "Por tanto, una mujer de 59 años a la que diagnostiqué Alzheimer probablemente tuvo cambios negativos en su cerebro a los 20 años".
Y añadió: "Nunca es demasiado pronto para pensar en proteger tu cerebro y tu mente".
{{#rendered}} {{/rendered}}El Dr. Daniel Amen, a la derecha, es el fundador de las Clínicas Amen de diagnóstico por imagen cerebral, repartidas por todo el país. iStock; Katie Levine)
Amen, autor del libro "Cambia tu cerebro cada día", confirmó que la mitad de los casos de Alzheimer se pueden prevenir, según descubrimientos recientes.
Esto puede hacerse cultivando la salud cerebral y tratando los 11 principales factores de riesgo que "te roban la mente", dijo.
"Nunca es demasiado pronto para pensar en proteger tu cerebro y tu mente".
Para recordar los factores que pueden ayudar a prevenir el Alzheimer, Amen creó el acrónimo "BRIGHTMINDS", como se indica a continuación.
{{#rendered}} {{/rendered}}B - Flujo sanguíneo
Según el médico, el bajo flujo sanguíneo es el factor de imagen cerebral nº 1 que predice la enfermedad de Alzheimer.
El alcohol, la marihuana, la cafeína, la nicotina, el comportamiento sedentario y el exceso de peso u obesidad pueden disminuir el flujo sanguíneo, por lo que deben evitarse.
El bajo flujo sanguíneo se ha relacionado con complicaciones cerebrales, advirtió el médico. iStock)
Para favorecer el flujo sanguíneo, Amen sugiere "caminar como si fuera tarde", lo que podría implicar caminar 30 minutos al día, alternando entre tres minutos de marcha normal y tres minutos de marcha rápida.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Hazlo cinco veces durante 30 minutos, y aumentará el flujo sanguíneo a tu cerebro", dijo.
R - Jubilación y envejecimiento
Junto con la jubilación y el envejecimiento puede producirse una ralentización del aprendizaje y de la actividad cognitiva, lo que conlleva un mayor riesgo de Alzheimer, afirma Amen.
'SOY NEURÓLOGO - HE AQUÍ POR QUÉ AUMENTA LA DEMENCIA Y CÓMO REDUCIR TU RIESGO'
{{#rendered}} {{/rendered}}Anima a los jubilados a aprender algo nuevo cada día para mantener el cerebro activo y sano.
I - Inflamación
La inflamación es una "causa importante" de problemas psiquiátricos, reveló Amen, así como de afecciones como el cáncer, la artritis y las enfermedades cardiacas.
Usar hilo dental es una forma fácil de reducir la inflamación de las encías y ayudar a prevenir la enfermedad de las encías, que es una puerta de entrada a la enfermedad cerebral, según el médico.
{{#rendered}} {{/rendered}}El uso del hilo dental puede ayudar a reducir la inflamación de las encías y a prevenir enfermedades, según el médico. iStock)
G - Genética
"Los genes no son una sentencia de muerte", dijo Amen. "Lo que deberían ser es una llamada de atención".
El médico dijo que todo el mundo debería tomar medidas para descubrir qué enfermedades se dan en la familia y luego seguir un programa diario de prevención.
EL ICTUS, LA DEMENCIA Y LA DEPRESIÓN COMPARTEN ESTOS 17 FACTORES DE RIESGO PREVENIBLES
{{#rendered}} {{/rendered}}"En mi familia hay enfermedades cardiacas y obesidad", dijo. "Yo no tengo enfermedades cardiacas y no tengo sobrepeso. ¿Por qué? Porque sigo un programa de prevención de enfermedades cardiacas por obesidad todos los días de mi vida."
H - Traumatismo craneal
Las conmociones cerebrales y los traumatismos craneoencefálicos son una "causa importante" de problemas psiquiátricos, según Amen, y deben evitarse.
"No envíes mensajes de texto y conduzcas", advirtió.
{{#rendered}} {{/rendered}}T - Toxinas
Se sabe que algunas toxinas bien conocidas, como el alcohol, la marihuana y otras drogas, tienen efectos negativos en la salud general.
Pero algunas toxinas no tan evidentes pueden ser el plomo, el moho, el mercurio del pescado e incluso la anestesia general, advirtió Amen.
Se sabe que algunas toxinas bien conocidas, como el alcohol, la marihuana y otras drogas, tienen efectos negativos sobre la salud en general. iStock)
"Siempre quieres apoyar a tus órganos en la desintoxicación", dijo. "Bebe más agua, ya que ayuda a eliminar cosas a través de los riñones... come más fibra para tu intestino, y aguanta el alcohol".
{{#rendered}} {{/rendered}}Amen también sugirió comer brásicas, que incluyen verduras de la familia de la col, ya que tienen un efecto desintoxicante.
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El experto también destacó los beneficios del uso de la sauna como herramienta de desintoxicación.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Las personas que toman más saunas tienen la incidencia más baja de enfermedad de Alzheimer", afirmó.
M - Salud mental
Un estado mental sano ayudará a tener un cerebro más sano, coinciden los expertos.
"Deja de creerte todas las estupideces que piensas", aconsejó Amen.
{{#rendered}} {{/rendered}}I - Inmunidad e infecciones
Mantener el cuerpo sano e inmune a las infecciones es clave para la salud general, según Amen.
El médico sugirió optimizar la ingesta de vitamina D, que puede ayudar al cerebro y al sistema inmunitario.
Mantener el cuerpo sano e inmune a las infecciones es clave para la salud general, según el médico. iStock)
N - Neurohormonas
El especialista en cerebro recomienda hacerse una revisión del equilibrio hormonal cada año, ya que cualquier desequilibrio puede interferir en el cerebro y aumentar el riesgo de Alzheimer.
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D - Diabesidad
"Diabesidad", término que se refiere a la aparición paralela de obesidad y diabetes de tipo 2, puede ser una gran amenaza para la salud en general, advirtió el médico.
"Realmente quieres preocuparte por tu peso", dijo Amen.
{{#rendered}} {{/rendered}}El sobrepeso puede disminuir el tamaño y la función del cerebro, según ha demostrado una investigación. iStock)
El peso y la dieta desempeñan un papel importante en la salud cerebral, ya que las investigaciones de Amen han demostrado que, a medida que aumenta el peso, disminuyen el tamaño y la función del cerebro.
"Los genes no son una sentencia de muerte. Lo que deberían ser es una llamada de atención".
"Al tener sobrepeso, automáticamente tienes 10 de los 11 factores de riesgo, porque el sobrepeso disminuye el flujo sanguíneo, acelera el envejecimiento, aumenta la inflamación y cambia tus hormonas de forma negativa", dijo.
"Procura amar sólo a los alimentos que te correspondan".
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S - Dormir
El sueño es crucial para que la mente funcione bien, ya que un sueño nocturno adecuado "lava" el cerebro cada noche, señaló Amen.
Dormir mejor se traduce en una mejora de la memoria, la energía, el flujo sanguíneo y la toma de decisiones, según el médico, y debería ser una prioridad cuando se trabaja para prevenir el Alzheimer.