Consejos de salud para dar forma a tu propósito de Año Nuevo
Fox News La Dra. Janette Nesheiwat, colaboradora médica, se une a 'Fox News Live' con sus consejos para los propósitos de Año Nuevo centrados en la salud.
Ponerse en forma, hacer más ejercicio, comer bien... todos ellos son ejemplos de algunos de los propósitos de Año Nuevo más comunes que la gente se hace cada año.
De todos ellos, volver a ponerse en forma puede ser una tarea especialmente dura para quienes se han caído del vagón de la salud y el bienestar.
El Dr. Alexis Colvin, profesor de cirugía ortopédica en el Sistema Sanitario Monte Sinaí de Nueva York, compartió con Fox News Digital cinco formas de volver a ponerte en forma este año.
Antes de empezar nada, Colvin recomienda consultar a tu médico de cabecera para asegurarte de que estás lo bastante bien para hacer ejercicio.
"Si no has estado haciendo ejercicio con regularidad y/o no te has hecho un reconocimiento médico recientemente, siempre es una buena idea consultar con tu médico de atención primaria para hablar de una transición segura al ejercicio", señaló.
El Dr. Alexis Colvin, cirujano ortopédico del Sistema Sanitario Monte Sinaí de Nueva York, compartió consejos para un nuevo plan de ejercicios en 2024. (Sistema Sanitario Monte Sinaí)
Sigue leyendo para conocer sus mejores consejos para el nuevo año.
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1. Programa tu ejercicio
Programar tu tiempo de ejercicio durante el día para asegurarte de que lo haces es una buena idea, sugiere Colvin.
Con las apretadas agendas de principios de año, Colvin recomienda reservar un tiempo para mover el cuerpo.
Programar tu entrenamiento puede ser clave para asegurarte de que lo haces durante los días ajetreados, sugiere un médico. (iStock)
"Programa el ejercicio en tu día para que tengas [ese] tiempo protegido para cumplir tu objetivo", dijo.
2. Sé específico en tus entrenamientos
Es inteligente "ser específico sobre lo que quieres hacer y mezclarlo para que te haga ilusión", dijo Colvin.
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Dice que ser específico sobre lo que vas a hacer para ejercitarte un día determinado es estupendo para mantener el objetivo de estar activo.
Colvin también sugirió probar algo que no hayas hecho antes, como asistir a una clase de Pilates o correr una carrera.
Ser específico sobre tus objetivos y mezclar tu rutina de entrenamiento puede ser importante para mantenerte comprometido, sugirió un médico. (iStock)
Esto te ayudará a mantener tu atención y compromiso mientras intentas completar algo nuevo.
3. Hazte responsable
Asegurarte de que asistes a esa clase de Pilates o de que corres esa carrera depende de ti, pero el apoyo de un amigo, un familiar o un entrenador puede ayudarte.
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"Considera formas de responsabilizarte, como conseguir un compañero de entrenamiento o un entrenador", dice Colvin.
Tener un compañero de entrenamiento o un entrenador puede ayudarte a mantener tus objetivos en el buen camino. (iStock)
Contar con alguien que conozca tus objetivos y quiera verte triunfar puede ser útil cuando empieces a sentir que volver a ponerte en forma este año puede ser más difícil de lo que habías planeado en un principio.
4. La coherencia es la clave
Colvin dijo que ser constante con tus entrenamientos puede ser clave para asegurarte de que vuelves a estar en forma en 2024.
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Las sesiones cortas de actividad, como dar paseos o elegir las escaleras en lugar del ascensor, también pueden ser beneficiosas para mantenerse activo.
"Incluso las sesiones cortas de actividad pueden contar para tu nivel de actividad diaria", dice.
La constancia es clave cuando se intenta recuperar la forma, aconseja un médico. (iStock)
5. Haz cardio y entrenamiento de fuerza
"Trabajar tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza es fundamental para un enfoque completo de la forma física", afirma Colvin.
El cirujano afirma que ambos tipos de ejercicio son imprescindibles para estar en forma, y que una mezcla de ambos es la clave.
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"El entrenamiento de fuerza es especialmente importante para ayudar a construir y/o mantener la densidad ósea", afirma.
Practicando las dos cosas a la vez, Colvin dice que esto te ayudará a volver a estar en forma en 2024.
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