Duerme mejor con estos consejos de expertos
{{#rendered}} {{/rendered}}Aunque a la mayoría de la gente probablemente le falte sueño hoy por haberse quedado despierta hasta tarde para celebrar el Año Nuevo, otros también suelen pasar los 364 días restantes excesivamente cansados.
Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU., un tercio de los estadounidenses no sólo están cansados, sino que en realidad no duermen lo suficiente, y duermen menos de lo recomendado cada noche. Y aunque creas que dormir es un lujo, no dormir lo suficiente puede causar graves problemas de salud, como diabetes de tipo 2, cardiopatías, obesidad y depresión.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Es cierto lo que dicen sobre la necesidad de descansar bien. La falta de horas en la cama también puede causar estragos en tu aspecto. "Durante el sueño reparador, nuestra presión sanguínea desciende y la respiración se ralentiza, lo que permite que la sangre fluya a nuestros músculos, reparando los tejidos", explica a Violet Grey Jules Miller, de The Nue Co, una línea de complementos alimenticios.
"Una mala noche de sueño también puede provocar un aumento del cortisol, la hormona del estrés, que, en niveles continuamente altos, puede causar inflamación en el organismo. A largo plazo, el cortisol puede tener un gran impacto en tu piel, provocando brotes, mala textura y líneas finas a través de una disminución del colágeno", afirma Miller.
{{#rendered}} {{/rendered}}Los CDC recomiendan que los adultos mayores de 18 años duerman una media de siete a nueve horas por noche, pero las necesidades de cada persona son distintas y esta cifra puede variar.
"Lo mejor es establecer buenos hábitos y dar prioridad al sueño, luego hacer un seguimiento de tu sueño durante unas semanas y ver qué necesita tu cuerpo", dijo a Violet Grey la doctora Janet Kennedy, psicóloga clínica y fundadora de NYC Sleep Doctor.
"Si tienes un horario de sueño constante y te sientes razonablemente descansado la mayor parte del tiempo sin recurrir a toneladas de cafeína, largas siestas u otros medios artificiales para mantenerte despierto o conciliar el sueño, probablemente estás durmiendo lo suficiente para las necesidades de tu cuerpo."
{{#rendered}} {{/rendered}}La calidad del sueño también desempeña un papel fundamental en tu salud general. Entre los signos de que tal vez no estés descansando bien por la noche se incluyen seguir sintiéndote cansado después de dormir durante un periodo de tiempo suficientemente largo, despertarte repetidamente a lo largo de la noche o experimentar síntomas como ronquidos o jadeos, que podrían ser signo de un trastorno del sueño.
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Para despertarte descansado, es importante adoptar buenos hábitos de sueño. Zack Holland, diseñador y cofundador de la ropa de cama de lujo totalmente natural Cloudten , recomienda tener una rutina nocturna constante. También es partidario de la "Regla 10, 3, 2, 1", que aconseja que 10 horas antes de acostarte evites la cafeína; tres horas, mantente alejado de la comida y el alcohol; dos horas, abstente del trabajo; y una hora, apaga las pantallas.
{{#rendered}} {{/rendered}}Tu entorno también es un elemento crucial para determinar el tipo de sueño que consigues. Es importante crear un espacio tranquilizador que sea relajante, cómodo y favorezca el descanso. Desde ropa de cama de lujo hasta olores relajantes y suplementos naturales, todos estos elementos pueden ayudarte a crear el espacio perfecto para que duermas el máximo de Zzzs.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Funda de almohada de seda que favorece el sueño
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{{#rendered}} {{/rendered}}Suplemento que favorece el sueño
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{{#rendered}} {{/rendered}}Vela calmante y bálsamo para dormir
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