Consejos para viajar en vacaciones: Un viajero frecuente comparte cinco sabias formas de viajar mejor esta temporada
¿Quieres mantener la calma durante los viajes de vacaciones? Ten en cuenta cinco consejos inteligentes
{{#rendered}} {{/rendered}}Las vacaciones están a punto de llegar, lo que significa un aumento de los viajes para millones de estadounidenses.
Tanto si la gente viaja para ver a sus seres queridos como si se aleja de casa para hacer escapadas de fin de semana, el gusanillo de viajar está afectando a muchos estadounidenses.
Con más gente viajando en esta época del año, a muchos les vendrían bien algunos consejos sobre la mejor manera de navegar en un momento potencialmente muy estresante.
{{#rendered}} {{/rendered}}El director ejecutivo Andrew Herr, de 39 años, de Los Ángeles, dijo a Fox News Digital que ha tomado más de 400 vuelos en su vida, acumulando algunos consejos útiles por el camino.
"Calculo que he estado en 400-500 vuelos a casi 50 países", dijo.
{{#rendered}} {{/rendered}}Andrew Herr es director general de una empresa con sede en Los Ángeles; dice que ha realizado entre 400 y 500 vuelos en su vida. (Fuente)
Herr dirige Fount, una empresa de asesoramiento sobre salud y rendimiento con sede en Los Ángeles.
Ha trabajado para la Oficina del Secretario de Defensa y el Ejército del Aire y con los SEAL de la Armada, pilotos de caza y soldados del Ejército, dijo.
{{#rendered}} {{/rendered}}Obtuvo un máster en física de la salud, microbiología e inmunología, así como en estudios de seguridad, en la Universidad de Georgetown, en Washington D.C., donde también completó sus estudios universitarios en la Escuela de Servicio Exterior, según su biografía.
Herr compartió sus cinco mejores consejos para sobrevivir a los viajes durante las vacaciones.
Utiliza tu dieta para protegerte contra la inflamación
El primer consejo de Herr es comer comidas pequeñas, ricas en proteínas y bajas en carbohidratos, cuando te prepares para viajar.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Muchos carbohidratos pueden disparar el azúcar en sangre y desencadenar una inflamación sistémica", afirma.
Herr recomienda ceñirse a comidas sanas cuando se viaja para reducir el riesgo de inflamación del organismo. (iStock)
Recomienda comer verduras con cada comida para ralentizar la absorción del azúcar en sangre y ayudar en general a disminuir la inflamación.
{{#rendered}} {{/rendered}}Herr recomienda comer pollo asado y verduras en el aeropuerto, si es necesario.
Sé inteligente con el tiempo de pantalla y la luz brillante
Cuando se viaja por la noche, Herr dice que hay que tener cuidado con el tiempo de pantalla y la luz natural.
Herr recomienda evitar la luz azul y brillante durante dos o tres horas antes de acostarte en tu destino final.
{{#rendered}} {{/rendered}}"La luz azul y brillante indica a tu cerebro que está despierto, y la luz azul suprime tu producción natural de melatonina, una parte clave del proceso de tu cerebro para conciliar un sueño profundo y de alta calidad", afirma.
Herr recomienda permanecer desconectado del móvil o la tableta entre dos y tres horas antes de irte a dormir. (iStock)
Recomienda utilizar gafas que bloqueen la luz azul para ayudar a suprimir la producción de melatonina.
{{#rendered}} {{/rendered}}Herr también dijo que es aconsejable tener luz brillante, preferiblemente luz solar, cuando te despiertes en tu destino.
Prescinde del alcohol
Herr recomienda saltarse el servicio de alcohol a bordo.
"El alcohol amplifica nuestro sistema de lucha o huida, disminuyendo la calidad del sueño y aumentando la inflamación", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}Prescinde del alcohol cuando viajes, aconsejó Herr. Dijo que esto puede causar problemas de sueño una vez llegues a tu destino. (iStock)
"Este efecto se amplifica cuando estás volando".
Señaló que los viajeros deben evitar las bebidas en el aeropuerto o en el avión. En su lugar, guarda esas bebidas, dijo, para la fiesta allá donde te dirijas.
{{#rendered}} {{/rendered}}Mueve tu cuerpo antes de viajar
Herr recomienda hacer un entrenamiento rápido antes de empezar el día de viaje.
"El ejercicio aumenta la circulación, la movilidad articular y las endorfinas, por lo que te sentirás mejor: en cuerpo y mente", afirma.
Herr recomienda hacer ejercicio rápido antes de viajar, si es posible, o justo después de llegar a tu destino. (iStock)
Si hacer ejercicio antes del viaje no es una opción, aconseja moverte durante 10-15 minutos después del viaje antes de acostarte.
{{#rendered}} {{/rendered}}Realizar alguna actividad física puede ser una de las mejores formas de hacer que tu mente y tu cuerpo se sientan mejor después de viajar.
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"Las investigaciones demuestran que la mayoría de las personas duermen mejor incluso cuando hacen ejercicio por la noche, hasta dos horas antes de acostarse, en comparación con no hacer ejercicio", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}Regula tu respiración
Regular el estrés durante los largos días de viaje es clave para sobrevivir a la temporada de viajes navideños, creen muchos expertos.
Herr es un fan de la "respiración de caja", dijo.
Herr aconsejó a la gente que practicara la "respiración de caja", que puede ayudar a calmar los nervios. (iStock)
Es un estilo de trabajo respiratorio en el que inspiras lentamente por la nariz durante cuatro segundos, mantienes la respiración durante cuatro segundos, espiras lentamente por la boca y mantienes la respiración de nuevo durante cuatro segundos.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Esto puede ayudar a regular tu sistema nervioso central y a disminuir el estrés", dijo.
Herr también señaló que si cuatro segundos te resulta más fácil, intenta aumentar el tiempo a seis u ocho segundos para cada paso.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Las personas que sientan un estrés o una ansiedad indebidos antes, durante o después de viajar deben, por supuesto, consultar a su médico y obtener el mejor asesoramiento médico.