Cómo los corredores pueden mantenerse a salvo de los agresores
Los expertos en defensa personal Jennifer Cassetta y David Nance explican a Fox News las mejores formas de que los corredores se mantengan a salvo
{{#rendered}} {{/rendered}}El jueves por la mañana, dos mujeres -entre ellas al menos una que había salido a correr- fueron atacadas y agredidas sexualmente en Nueva York.
A raíz de los atentados, Fox News habló con los expertos en seguridad personal y defensa personal Jennifer Cassetta y David Nance para averiguar cuál es la mejor forma de que los corredores y corredoras se mantengan a salvo mientras hacen ejercicio.
Aunque dos incidentes recientes ocurrieron en la ciudad de Nueva York, ha habido otros sucesos similares en todo el país en las últimas semanas, según informes locales.
{{#rendered}} {{/rendered}}En Port Huron, Michigan, una mujer fue agredida el lunes mientras hacía footing, según The Detroit News. La semana pasada, en Marlboro (Nueva Jersey), otra mujer también fue agredida mientras hacía footing en un parque, según informó Asbury Park Press.
Se ha informado de otros incidentes similares en Grand Rapids (Michigan), Dayton (Ohio) y Houston (Texas).
{{#rendered}} {{/rendered}}QUÉ EJERCICIO PUEDE AYUDARTE A DORMIR MEJOR
Jennifer Cassetta, experta en defensa personal que dirige She Warrior Self Defense, dijo a Fox News que, en general, recomienda a todo el mundo que tome clases de defensa personal para que puedan aprender y practicar técnicas que les ayuden en situaciones potencialmente peligrosas.
Dijo que la seguridad personal es muy parecida a la salud. Aunque ninguna de las dos está garantizada, hay cosas que puedes hacer para tener una vida sana y segura.
{{#rendered}} {{/rendered}}El jueves por la mañana, dos mujeres -entre ellas al menos una que había salido a correr- fueron atacadas y agredidas sexualmente en Nueva York. A raíz de los ataques, Fox News habló con expertos en defensa personal sobre cómo los corredores pueden mantenerse a salvo. (iStock)
"Tu salud... al final de tu vida, no está garantizada", dijo Cassetta a Fox. "Aun así, sabemos lógicamente que debemos comer sano y hacer ejercicio para tener más probabilidades de llevar un estilo de vida saludable".
"Lo mismo ocurre con tu seguridad", continuó. "Nadie garantiza tu seguridad. No hay nadie que venga a rescatarte... así que qué podemos hacer para, no garantizar nuestra seguridad porque sigue sin estar garantizada, sino para darnos esa capa adicional de autoprotección, lo encuentro realmente fortalecedor."
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{{#rendered}} {{/rendered}}Aunque anima a todo el mundo a tomar clases de defensa personal, Cassetta también dijo a Fox que no enseña un enfoque único de la seguridad, sobre todo con las mujeres a las que enseña en sus propias clases y talleres de defensa personal.
"Me gusta dar opciones a las mujeres", dijo Cassetta. "Así es como enseño, así es como hablo de estas cosas porque... las mujeres tienen diferentes niveles de comodidad con las cosas".
"Tu seguridad no la garantiza nadie".
Por ejemplo, dijo Cassetta, algunas mujeres no se sienten cómodas llevando gas pimienta. Si se anima a esas mujeres a utilizarlo de todos modos, pueden hacerse más daño que bien si se encuentran en una situación peligrosa.
{{#rendered}} {{/rendered}}Mientras tanto, otras mujeres pueden sentirse totalmente bien usando -o aprendiendo a usar- el spray de pimienta y, por tanto, deberían usarlo.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Corre en público y mezcla tu rutina
El experto en seguridad David Nance dijo a Fox News que recomienda que la gente corra con un amigo, un perro o un grupo de corredores. Sin embargo, si no es posible, Nance dijo que se deben evitar los senderos boscosos o las zonas donde no haya mucha gente.
"Asegúrate de correr en zonas en las que haya otras personas presentes", dijo Nance en un correo electrónico. "Los testigos te ayudan a mantenerte a salvo".
Los expertos en defensa personal dicen a Fox News que los corredores deben ser siempre conscientes de su entorno. (iStock)
También dijo que los corredores deberían cambiar sus rutinas para "superar" a los posibles atacantes que pudieran intentar utilizar esa rutina en su beneficio.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Recorrer la misma ruta al mismo tiempo hace que sea más fácil para una amenaza crear un plan", dijo Nance.
También dijo que los corredores deben llevar ropa reflectante o iluminada para mantenerse visibles, sobre todo si tienen que cruzar la calle rápidamente para evitar a un desconocido sospechoso.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Comparte tu ubicación con un amigo o familiar de confianza
Cassetta dijo que, independientemente de dónde estén haciendo ejercicio, los corredores deben utilizar su teléfono para compartir su ubicación con alguien de confianza. También dijo que los corredores deben asegurarse de que sus teléfonos están completamente cargados antes de salir de casa.
Mantente alerta y atento a tu entorno
Nance dijo a Fox que, una vez que han salido de casa, los corredores deben ser conscientes de todo lo que les rodea.
"Disfruta de tu carrera, pero ten siempre una conciencia relajada de 360 grados y estate preparado para pivotar si es necesario", dijo Nance.
{{#rendered}} {{/rendered}}Del mismo modo, Cassetta recomendó a los corredores que se aseguraran de "controlar la espalda de vez en cuando" y prestaran especial atención con los ojos a todo lo que ocurre, sobre todo si están escuchando música.
Dijo que no sugería no escuchar música en absoluto, pero que si un corredor quiere escuchar música, debe ser a un nivel en el que pueda oír otros sonidos a su alrededor, o dejar sólo un auricular puesto, en lugar de los dos.
"Sé consciente de tu cuerpo y del espacio y de los objetos relevantes que te rodean", dijo a Fox la experta en defensa personal Jennifer Cassetta, quien añadió que los corredores deben ser conscientes de las posibles vías de escape o de los lugares en los que podrían esconderse los posibles atacantes. (iStock)
También dijo que los corredores deben ser conscientes de su intuición.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Su trabajo es mantenerte a salvo", dijo Cassetta. "Siempre está en alerta, pero tenemos que estar atentos. Si estamos completamente desconectados, completamente sintonizados... no oiremos esos mensajes".
Y añadió: "Si corres, haces senderismo, footing, te desplazas temprano por la mañana, tarde por la noche, cuando no hay mucha gente alrededor, ese estado de alerta te va a ayudar realmente a aprovechar tu intuición. Y lo que es más importante, una vez que la escuches y oigas los mensajes que te da, si algo te parece raro, aléjate de la situación, si es posible".
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{{#rendered}} {{/rendered}}Tener buena conciencia espacial
"Sé consciente de tu cuerpo y del espacio y de los objetos relevantes que te rodean", dijo Cassetta, y añadió que los corredores deben ser conscientes de las posibles vías de escape o de los lugares en los que podrían esconderse los posibles atacantes.
Si alguien cruza el límite de un corredor, Cassetta dijo que el corredor debe "crear distancia y espacio respecto a esa persona".
Si es posible, Cassetta dijo que la gente debería huir de los posibles atacantes.
{{#rendered}} {{/rendered}}Utiliza tu voz y una alarma personal, si la tienes
Cuando se traspasa un límite, los corredores también deben decir algo en voz alta a la persona que lo ha traspasado.
"En un tono alto y profundo, di algo como 'Apártate, aléjate de mí. No me toques, voy a llamar al 9-1-1', sea lo que sea", dijo Cassetta, añadiendo después: "Grita fuerte, intenta llamar la atención".
"Si sientes que puedes protegerte... simplemente caminas por la vida de forma muy diferente a vivir con miedo".
Nance también sugirió que los corredores pidan ayuda y utilicen una alarma personal si disponen de ella. Nance recomendó la Alarma Personal para Corredores SABRE, que emite un sonido audible hasta 1.000 pies de distancia cuando se activa.
{{#rendered}} {{/rendered}}Pide refuerzos, si puedes
Si es posible, Cassetta dijo que los corredores deberían utilizar su teléfono para llamar a un amigo o al 9-1-1 y pedir ayuda. Como alternativa, recomendó botones de pánico portátiles, como invisaWear, que pueden alertar a amigos, familiares o al 9-1-1, si estás en apuros y necesitas ayuda.
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Defiéndete
Si alguien llega al punto de tener que pedir ayuda, Cassetta dijo que aún puede tener que defenderse mientras espera refuerzos. En ese momento, Cassetta dijo que la persona debe pensar: "¿Qué puedo hacer en este momento para defenderme de un agresor?".
{{#rendered}} {{/rendered}}Si alguien se siente cómodo y lleva un spray de pimienta, puede utilizarlo contra su agresor, lo que también puede darle la oportunidad de alejarse de él, dijo Cassetta.
Si eso no es una opción, Cassetta dijo que "uses tu cuerpo como arma".
"Todos podemos", dijo. "Tenemos que aprender a aprovecharlo".
{{#rendered}} {{/rendered}}Por eso son tan importantes las clases de defensa personal, dijo Cassetta.
Sin embargo, también dijo que no todas las situaciones requieren autodefensa física. Defenderse, dijo Cassetta, debe ser más bien el último recurso.
"Evita siempre la pelea, si es posible", dijo.
{{#rendered}} {{/rendered}}En última instancia, dijo Cassetta, el mayor error que puede cometer la gente es pensar que son invencibles y que nada malo puede ocurrirles. (iStock)
En última instancia, dijo Cassetta, el mayor error que puede cometer la gente es pensar que son invencibles y que nada malo puede ocurrirles.
"No deberíamos tener que aprender [defensa personal]", dijo Cassetta. "Deberíamos sentirnos completamente seguros para salir a correr vivamos donde vivamos, pero simplemente no es la realidad del mundo en que vivimos".
Añadió que, en lugar de esperar a que la gente deje de agredirse, es más importante adoptar un enfoque proactivo de la seguridad.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Si sientes que puedes protegerte... simplemente caminas por la vida de forma muy distinta a vivir con miedo", dijo Cassetta.