Mantente a salvo con 4 consejos de defensa personal del experto Rener Gracie: "No eres un blanco fácil
El instructor aconseja tanto a hombres como a mujeres cómo evitar y escapar de situaciones peligrosas
{{#rendered}} {{/rendered}}A medida que aumentan los índices de delincuencia, vivir en las grandes ciudades de Estados Unidos puede resultar a veces aterrador para muchas personas.
Para reducir los riesgos de encontronazos con personas violentas, es importante saber qué hacer en una situación potencialmente peligrosa.
Rener Gracie, instructor jefe de jiu-jitsu en la Universidad Gracie de California, compartió los movimientos más eficaces y autoprotectores, especialmente cuando las herramientas de autodefensa están fuera del alcance o han sido derribadas por un agresor.
{{#rendered}} {{/rendered}}Gracie, cuya familia creó el jiu-jitsu brasileño y la UFC (Ultimate Fighting Championship), identificó las cuatro fases de la agresión en una entrevista con Fox News Digital.
Consisten en: identificar a un objetivo desprevenido; someter y aislar al objetivo; controlar y agotar; y llevar a cabo el asalto.
{{#rendered}} {{/rendered}}Ronda Rousey, campeona del peso gallo femenino de la UFC, entrena con Rener Gracie en la Academia Gracie de Jiu-Jitsu de Torrance, California, 2015. (Hans Gutknecht/MediaNews Group/Los Angeles Daily News)
"En casi todos los casos de agresiones depredadoras, el agresor buscará una oportunidad en la que la posibilidad de que intervenga un transeúnte sea mínima, y la probabilidad de que lleve a cabo la agresión y se salga con la suya sea máxima", afirma Gracie.
El experto ofreció los siguientes consejos para evitar y escapar de altercados potencialmente peligrosos.
{{#rendered}} {{/rendered}}El agresor "buscará una oportunidad en la que la posibilidad de intervención de un transeúnte sea mínima", dijo Gracie. (iStock)
1. Vigila tu entorno
Cuando la probabilidad de intervención de un transeúnte es baja, Gracie hizo hincapié en la necesidad de que la gente se mantenga alerta.
"Deben tener las manos libres, si no llevan una de sus armas o mecanismos de defensa de seguridad", dijo.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Deberían estar observando su entorno", añadió. "No deberían estar con sus teléfonos, distraídos durante la transición de un punto a otro, donde potencialmente podría producirse un ataque".
También dijo: "Si tienes una herramienta a tu disposición, es cuando esa herramienta debe estar en su posición más preparada".
Gracie sugirió que la gente debería estar especialmente atenta a su entorno cuando la intervención de los transeúntes es escasa. (iStock)
2. Mantén la confianza
Uno de los mayores beneficios de aprender un arte de defensa personal como el jiu-jitsu brasileño, dijo Gracie, es el aumento de confianza que proporciona.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Cuando empiezas a liberar el potencial de tu cuerpo, toda tu aura cambia", dijo. "Cómo caminas, cómo observas tu entorno, el contacto visual que estableces con posibles agresores".
8 FORMAS DE MANTENER PROTEGIDA A UNA PERSONA QUE VIVES SOLA
El contacto visual también puede utilizarse como táctica para mantener a raya a posibles atacantes, ya que los "primeros indicadores" de resistencia de un objetivo son la postura y el contacto visual, según Gracie.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Si miras a alguien directamente a los ojos mientras camina hacia ti en dirección contraria por la acera -si le miras directamente y no apartas la mirada-, está en tu radar, y sabe que está en tu radar", dijo.
"La simple capacidad de mirar a alguien a los ojos es una estrategia de autodefensa y un componente de seguridad enormes e infravalorados". (iStock)
"La simple capacidad de mirar a alguien a los ojos es una estrategia de autodefensa y un componente de seguridad enormes e infravalorados".
Cuando un depredador no quiere que lo descubran, detectar un posible ataque a tiempo puede hacer que se lo piense dos veces, señaló Gracie.
{{#rendered}} {{/rendered}}LA OLEADA DE VIOLENCIA ALEATORIA "NUNCA ES ALEATORIA", DICE UN EXPERTO SOBRE CÓMO PROTEGERTE
En otras palabras: "No voy a atacarla porque no es el blanco fácil que me gustaría", dijo.
"El atacante siempre está examinando el desafío, o la falta de él, en su objetivo potencial".
{{#rendered}} {{/rendered}}3. Establece un límite verbal
Otro indicador de resistencia es la asertividad verbal y el establecimiento de límites, según Gracie.
"Si alguien invade tu espacio personal, tienes que establecer un límite", dijo. "Al principio puede ser calmado-asertivo, como: 'Eh, no te acerques más, quédate ahí'".
En una aparición en "The Ingraham Angle" el 1 de marzo, Gracie y su esposa, Eve Torres, demostraron una escalada en este tipo de establecimiento de límites.
{{#rendered}} {{/rendered}}Rener Gracie, a la derecha, y su esposa Eve Torres se unieron al programa "The Ingraham Angle" del canal Fox News el 1 de marzo de 2024, para demostrar la fijación de límites. (Fox News)
Torres hizo dos advertencias verbales al agresor, interpretado por Gracie, para que retrocediera, antes de gritar: "¡Atrás!".
"En ese momento, supe que estaba dispuesta a ir a la guerra", dijo Gracie en el segmento. "Y para mí, la atacante, me di cuenta de que no era el blanco fácil que preveía que sería".
Aunque estos consejos son "medidas preventivas críticas de autodefensa", Gracie dijo a Fox News Digital que el reto consiste en sentirse lo bastante capaz para ponerlos en práctica.
{{#rendered}} {{/rendered}}HAZ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN DE ESTILO DE VIDA
"Si las mujeres quieren ampliar sus capacidades innatas para establecer límites durante las interacciones inciertas con posibles depredadores, es su responsabilidad aprender las habilidades que les darán la confianza necesaria... para protegerse y evitar ir al hospital a toda costa", afirmó.
El objetivo final es sobrevivir al encuentro sin sufrir lesiones, dijo Gracie.
{{#rendered}} {{/rendered}}4. Perfecciona tus habilidades de defensa personal
A pesar del uso de herramientas como los sprays de pimienta y las pistolas aturdidoras, Gracie subrayó que las únicas habilidades verdaderamente fiables son las que se han "dominado en la memoria muscular".
Esto se consigue practicando ampliamente métodos de defensa personal como el jiu-jitsu brasileño, que "se basan en el apalancamiento y no dependen de que tengas una ventaja física sobre el sujeto", afirma.
El entrenador Rener Gracie observa durante el rodaje de "The Return of The Ultimate Fighter" en UFC APEX el 29 de abril de 2021, en Las Vegas, Nevada. (Chris Unger/Zuffa LLC)
"Y con ello me refiero a la fuerza, la velocidad, la potencia y el tamaño, porque en casi todos los casos, el agresor va a dirigirse a alguien que considera físicamente inferior a él".
{{#rendered}} {{/rendered}}Durante una agresión, una respuesta llamada "secuestro de la amígdala" activará la parte de autoconservación del cerebro, en la que se ponen en marcha "instintos de supervivencia puramente primarios", según Gracie.
8 CONSEJOS CLAVE PARA MANTENER TU CASA SEGURA MIENTRAS VIAJAS POR VACACIONES
Incluso cuando esto ocurra, dijo, el jiu-jitsu seguirá "revelándose".
{{#rendered}} {{/rendered}}Y añadió: "El jiu-jitsu está muy solicitado porque sólo se necesitan semanas o meses para que hombres, mujeres o niños desarrollen las habilidades básicas que podrían mantenerlos a salvo en un encuentro físico violento."
Rener Gracie y Eve Torres demuestran una maniobra de defensa personal en "The Ingraham Angle" recientemente. (Fox News)
Durante el segmento "The Ingraham Angle", Gracie y Torres demostraron una maniobra en la que un atacante lanza puñetazos.
En respuesta, Torres retrocedió con las manos en alto y cargó hacia Gracie, abrazándolo por la cintura.
{{#rendered}} {{/rendered}}La Universidad Gracie tiene 264 centros de entrenamiento certificados en todo el mundo, que ofrecen diversos cursos de defensa personal. A la derecha, Rener Gracie. (iStock / Fox News)
"Me está rodeando la cintura, su cabeza está enterrada en mi pecho", dijo. "Aunque puedo alcanzarla, no tengo fuerza en estos golpes".
Continuó: "Se quedará aquí hasta que sienta una oportunidad de salida, y entonces se largará".
HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
{{#rendered}} {{/rendered}}Esta maniobra y otras maniobras clave se enseñan en el programa Women Empowered de la Universidad Gracie, señaló.
La Universidad Gracie cuenta con 264 centros de entrenamiento certificados en todo el mundo, que ofrecen diversos cursos de defensa personal.
Para más artículos sobre Estilo de vida, visita www.foxnews.com/lifestyle.