Año nuevo, rutina nueva: Una guía de estiramientos básicos para mejorar la salud general
Consejos de estiramientos inteligentes para mantenerte sano durante esta época del año y mucho más allá
{{#rendered}} {{/rendered}}Al embarcarnos en un nuevo año, dar prioridad a nuestra salud y bienestar pasa a primer plano.
En esta época del año es demasiado fácil olvidarse de la forma física y el bienestar, incluidos los estiramientos.
Sin embargo, mantenerse en forma y ágil es fundamental, sea cual sea la época del año.
{{#rendered}} {{/rendered}}ESTAR BIEN: TOMA ESTAS 5 MEDIDAS INTELIGENTES PARA ALIVIAR EL DOLOR MUSCULOESQUELÉTICO
Patrick Fernandez, flexólogo del local de StretchLab en el Upper East Side de Manhattan, apareció en "Fox & Friends" en 2022 para compartir consejos inteligentes e ideas de estiramientos para el periodo vacacional y mucho más allá.
La empresa ofrece estiramientos asistidos a sus clientes mediante la ayuda de entrenadores de ejercicio formados.
{{#rendered}} {{/rendered}}Los estiramientos pueden eliminar el dolor muscular en todo el cuerpo y hacer frente a los dolores y molestias derivados del ejercicio o de estar sentado en una postura que favorece las malas posturas. (iStock)
Ofrecen sesiones de estiramientos individuales y en grupo dirigidas por Flexólogos titulados que ayudan a los clientes a mejorar su flexibilidad, amplitud de movimiento y movilidad general. Las sesiones suelen incluir ejercicios de estiramiento específicos adaptados a las necesidades y objetivos individuales.
En la búsqueda de un estilo de vida sano y sin dolor, incorporar los estiramientos a tu rutina surge como un poderoso aliado para mejorar la flexibilidad y la movilidad general.
Más allá de sus beneficios generales, los estiramientos desempeñan un papel fundamental en la eliminación del dolor de espalda y en el tratamiento de diversos dolores y molestias. Sin embargo, es crucial consultar con un médico antes de embarcarse en cualquier nuevo programa o régimen de ejercicios para garantizar un enfoque seguro y adaptado a tus necesidades individuales.
{{#rendered}} {{/rendered}}Desde sencillos estiramientos del cuello hasta movimientos más complejos de la parte baja de la espalda, Patrick Fernandez demuestra una serie de estiramientos que se dirigen a distintos grupos musculares, fomentando la flexibilidad y la movilidad.
Fernández dijo: "Los estiramientos son muy importantes".
A continuación, hizo una demostración de un estiramiento para la zona lumbar, haciendo hincapié en que debía mantenerse durante 20-30 segundos.
{{#rendered}} {{/rendered}}Quienes permanecen sentados durante largos periodos de tiempo en mesas, escritorios o puestos con ordenadores portátiles pueden beneficiarse enormemente de algunos de estos estiramientos.
Dijo que se hace de pie, con las piernas ligeramente separadas.
Adoptar los estiramientos lumbares como parte de un régimen regular puede mejorar significativamente la movilidad, aliviar las molestias y contribuir a un estilo de vida más activo y saludable.
Luego hizo una demostración de estiramiento de hombros con el cuerpo cruzado.
{{#rendered}} {{/rendered}}5 FORMAS DE MEJORAR LA FLEXIBILIDAD
Dijo que para las personas que pasan muchas horas sentadas ante mesas, escritorios u ordenadores portátiles, los estiramientos específicos pueden aliviar la tensión de la espalda y el cuello, fomentando la comodidad durante periodos prolongados de sedestación.
Los deportistas, por su parte, pueden aprovechar los estiramientos para mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento en sus respectivas disciplinas.
{{#rendered}} {{/rendered}}Ya sea de pie, sentado o tumbado, dedicar tiempo a los estiramientos puede influir significativamente en la flexibilidad y ayudar a aliviar la tensión muscular.
Dice que este estiramiento también debe mantenerse durante 20-30 segundos.
A continuación, Fernández pasó a los estiramientos para el cuello, demostrando una ligera inclinación de la cabeza, señalando de nuevo que este estiramiento también debe mantenerse durante 20-30 segundos.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Hay mucha tensión en el cuello cuando estás mucho tiempo sentado", dijo Fernández.
En el estilo de vida sedentario actual, en el que pasamos horas encorvados ante las pantallas, los beneficios de los estiramientos cervicales pasan a primer plano como práctica crucial para el bienestar.
Al mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, los estiramientos de cuello pueden ayudar a las personas a moverse con más libertad, evitando potencialmente la rigidez y el dolor crónicos, al tiempo que sirven como mecanismo de alivio del estrés, ayudando a la relajación.
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Incorporar estos estiramientos cervicales a las rutinas diarias podría ser un paso clave para combatir los efectos del sedentarismo moderno y promover una mejor salud general.
Los miembros de la familia y los amigos pueden hacer todos estos estiramientos juntos, por supuesto, e incluso convertirlo en una nueva tradición familiar para pasar momentos saludables juntos.
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Mientras exploras el potencial de los estiramientos para aliviar el dolor de espalda, aumentar el rendimiento y mejorar el bienestar general, recuerda que la clave es un enfoque personalizado.
Para saber más y ver los estiramientos individuales que se mencionan aquí, mira el vídeo que aparece en la parte superior de este artículo - o haz clic aquí para acceder a él.