Formas extrañas de quemar calorías: Expertos en salud revelan hábitos que no incluyen sesiones de sudor en el gimnasio
Aumenta tu quema diaria de calorías con estos hábitos poco convencionales como parte de un régimen regular de fitness
{{#rendered}} {{/rendered}}Perder peso puede ser duro y requiere disciplina.
Sin embargo, cuando se combinan con una dieta sana y equilibrada y ejercicio regular, una serie de acciones sorprendentes pueden ayudarte a mover la aguja de la báscula.
"Perder peso con éxito es un viaje que requiere dedicación y perseverancia", afirma Michael Hamlin, entrenador personal afincado en Canadá y fundador de EverFlex Fitness, con más de 15 años de experiencia en este campo.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Aunque una dieta sana y el ejercicio regular son esenciales, incorporar actividades inesperadas y divertidas a tu rutina puede ayudarte a quemar más calorías y a mantenerte motivado en el camino hacia una persona más feliz y sana", dijo Hamlin a Fox News Digital.
Aquí tienes 10 formas poco habituales o quizás poco conocidas -todas ellas fáciles de llevar a cabo- de quemar más calorías a lo largo del día.
{{#rendered}} {{/rendered}}Los profesionales del fitness y la nutrición han revelado formas inteligentes de quemar calorías sin tener sesiones de sudor en el gimnasio. Echa un vistazo a estas 10 ideas poco convencionales. (iStock)
1. Ríete más
He aquí una forma divertida de quemar calorías: "Los estudios han demostrado que reír durante sólo 10 ó 15 minutos al día puede quemar hasta 40 calorías. Cuando te ríes, los músculos del cuerpo se contraen y se expanden, lo que aumenta la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno", afirma Harmlin.
Harmlin añadió que la risa puede hacer que tu cuerpo queme más calorías que cuando estás descansando.
La risa puede quemar hasta 40 calorías, según el entrenador personal Michael Hamlin. (iStock)
"Además, reír puede reducir los niveles de estrés, lo que puede disminuir los niveles de la hormona cortisol en tu cuerpo", continuó/.
{{#rendered}} {{/rendered}}Dijo que los niveles elevados de cortisol se han relacionado con el aumento de peso.
2. Aparca más lejos de tu destino
Andrew Blakey, entrenador jefe de Your Future Fitness en Toronto, es partidario de bajarse del transporte más lejos de tu destino o aparcar el coche en un lugar donde tengas que caminar más.
COME SANO EN EL NUEVO AÑO CON LA AYUDA DE ESTOS 10 ARTÍCULOS DE AMAZON
{{#rendered}} {{/rendered}}"Los pequeños hábitos tienden a sumar cuando se trata de perder peso", dijo Blakey.
"Aparcar más lejos o bajarse del metro o del transporte público una parada antes de lo normal puede ser suficiente para ayudar a promover un movimiento adicional en tu día", dijo Blakey.
Considera la posibilidad de adquirir el pequeño hábito de aparcar el coche más lejos de tu destino final, para poder dar algunos pasos más. (iStock)
"No sólo darás pasos adicionales, sino que también favorecerás el flujo sanguíneo y la llegada de oxígeno al cerebro, lo que puede contribuir a la productividad cuando llegues al trabajo", añade.
{{#rendered}} {{/rendered}}3. Camina después de las comidas
En lugar de seguir sentado después de comer, prueba a atarte los zapatos para dar un paseo a paso ligero.
"Cuando caminas después de las comidas, estás enviando directamente la energía de los alimentos a tus células, reduciendo el pico de azúcar en sangre posterior a la comida y utilizando la energía de inmediato", afirma Anne Murray, entrenadora física propietaria de Nourished By Anne LLC en Austin, Texas.
Un simple paseo alrededor de la manzana o hasta la entrada de tu casa y vuelta es mejor que nada, dicen los expertos.
{{#rendered}} {{/rendered}}Y una vez fuera de casa, puede que te sorprendas a ti mismo caminando durante más tiempo del que pensabas.
ÉSTAS SON LAS PEORES BEBIDAS PARA TU SALUD, SEGÚN LOS NUTRICIONISTAS
Bria Gadd, nutricionista integral de Toronto, se hizo eco de este sentimiento.
{{#rendered}} {{/rendered}}También es un entrenador de salud holística y entrenador personal que presenta "The Period Whisperer Podcast".
"Cuando caminas después de las comidas, estás enviando directamente la energía de los alimentos a tus células, reduciendo el pico de azúcar en sangre posterior a la comida y utilizando la energía de inmediato", afirma un entrenador de fitness. (iStock)
"Diez minutos de movimiento después de comer pueden reducir significativamente los picos de glucosa en el organismo, reduciendo la carga de trabajo del cuerpo y permitiendo que éste responda de forma más eficaz en la digestión y pase al modo de quema de grasas", dijo Gadd a Fox News Digital.
4. Haz algunas tareas
Pequeñas tareas como sacar el reciclaje y doblar la ropa te pondrán en movimiento.
{{#rendered}} {{/rendered}}WebMD informa, por ejemplo, de que pasar la aspiradora "durante 30 minutos puede quemar 99 calorías si pesas 120 libras, 124 calorías si pesas 150 libras y 166 calorías si pesas 200 libras".
Cortar el césped durante 30 minutos puede quemar hasta 200 calorías para una persona de 185 libras, dijo el sitio de noticias sobre salud en 2021.
"En lugar de centrarse en dietas restrictivas y entrenamientos extenuantes, podría tener más sentido centrarse en potenciar el metabolismo con actividades que no impliquen ejercicio, como las tareas domésticas o pasear al perro", afirma un experto. (iStock)
Pero como señala el entrenador de salud Fran Kilinski, si quieres perder kilos de verdad, tendrás que esforzarte.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Perder peso y la velocidad a la que lo pierdes dependen de multitud de factores, como el ejercicio constante, la dieta, el momento de la comida, el metabolismo y la genética", afirma Kilinski, que es propietaria de la marca de bienestar Levolution Athletics, con sede en Nueva York, y escribe el boletín Salud de Alto Rendimiento en Substack.
"Sin embargo, en lugar de centrarse en dietas restrictivas y entrenamientos extenuantes, podría tener más sentido centrarse en potenciar el metabolismo con actividades no relacionadas con el ejercicio, como las tareas domésticas o pasear al perro", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}5. Pasea por tu casa
Intenta dar un paseo por tu apartamento, oficina o por la ciudad si llegas pronto para quedar con un amigo para comer.
"El ritmo es otro hábito extraño pero eficaz para facilitar la pérdida de peso", afirma Kilinski.
"Aunque normalmente se asocia con la ansiedad y la preocupación, el ritmo en realidad ayuda a dar pasos adicionales, mantiene alto el calor corporal y también puede ayudar a evitar que se agarroten las articulaciones de las extremidades inferiores".
{{#rendered}} {{/rendered}}Mantente activo paseando por tu casa, apartamento u oficina, o incluso mientras esperas en la parada del autobús. (iStock)
Kilinski añadió que los que van al gimnasio por la tarde pueden marcarse un ritmo a lo largo del día para mantener los músculos ágiles.
6. Respira profundamente
Respirar lenta y profundamente de cuatro a cinco veces antes de comer, afirma Gadd, puede tener un impacto significativo en la capacidad del cuerpo para quemar calorías en lugar de almacenarlas.
"La respiración consciente ayudará a asentar nuestro sistema nervioso central, manteniendo nuestro cuerpo fuera del modo de lucha o huida, en el que se centra en almacenar calorías para la respuesta a la situación estresante actual", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}Una estrategia útil, según un experto, es respirar profundamente antes de comer para hacerlo "desde la calma", lo que afecta al metabolismo. (iStock)
"Comer y beber desde la calma mantendrá el metabolismo en modo de quema de calorías", añade Gadd.
7. Dúchate con agua fría
Si puedes soportar el lavado en agua fría, ten en cuenta este consejo de Hamlin.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Cuando nos exponemos a temperaturas frías, nuestro cuerpo tiene dos tipos de células grasas: la grasa blanca y la grasa parda", explica Hamlin.
Las duchas frías ayudan a generar calor e incluso a mantener la temperatura central de tu cuerpo. (iStock)
"Se cree que ducharse con agua fría activa la grasa parda haciendo que queme calorías para generar calor y mantener la temperatura central del cuerpo", afirma.
El proceso de ducha fría se conoce como termogénesis, dice Hamlin, y puede ayudar a aumentar el número de calorías que quema tu cuerpo a lo largo del día.
{{#rendered}} {{/rendered}}8. Haz elevaciones de pantorrilla mientras cocinas
Cuando Karisa Karmali, entrenadora personal titulada y coach de nutrición, está cocinando, adopta un movimiento de entrenamiento: las elevaciones de pantorrilla.
"Cuando am preparo cualquier cosa en la cocina -una comida o un tentempié- hago elevaciones de pantorrillas de pie, que es un ejercicio de bajo impacto que podemos hacer mientras hacemos cosas en casa", dice Karmali, que es fundadora de Self-Love and Fitness en Canadá.
Las elevaciones de pantorrillas son un ejercicio sencillo que puede hacerse a lo largo del día. (iStock)
Para elevar las pantorrillas, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, ponte de puntillas y baja lentamente hasta el suelo, explica.
{{#rendered}} {{/rendered}}HAZ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN DE ESTILO DE VIDA
Idea extra: Cuando Karmali se siente muy perezosa y lista para dormir, en lugar de saltarse el entrenamiento, hace patadas de aleteo, elevaciones de piernas y puentes de glúteos en pijama (unas 20 repeticiones cada uno).
9. Duerme lo suficiente
Durante el sueño, el cuerpo entra en modo de reparación y recuperación, señaló Murray.
{{#rendered}} {{/rendered}}Dormir lo suficiente ayuda a mantener tus hormonas equilibradas y disminuye la probabilidad de sobrecalentamiento. (iStock)
"Dormir mejor equivale a una mejor función hormonal", dice, y "tendrás menos probabilidades de comer en exceso".
Además, "tu hormona del estrés, el cortisol, no será tan alta. El exceso de cortisol puede provocar un aumento de grasa".
10. Establece un objetivo diario de pasos en tu reloj inteligente
Hazlo para recordarte cuándo es el momento de levantarte y caminar a lo largo del día, recomienda Blakey.
{{#rendered}} {{/rendered}}HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
"A menudo, la razón por la que muchas personas no dan suficientes pasos al día es simplemente porque no piensan en ello", dice.
Los relojes inteligentes son una opción para seguir tus pasos a lo largo del día. (iStock)
"Configurar tu reloj para que suene a un determinado objetivo de pasos por hora es fácil y eficaz para ayudar a promover pasos adicionales (que quemarán más calorías) a lo largo del día", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}Para más artículos sobre Estilo de Vida, visita www.foxnews.com/lifestyle.