Olvídate de los propósitos de Año Nuevo: prueba el "lunes reset" en su lugar

Hay esperanza de que tus propósitos de Año Nuevo se mantengan este año, si adoptas un nuevo enfoque.

Una iniciativa de salud pública llamada The Healthy Monday Refresh quiere inspirar a la gente para que no se limite a pensar en un propósito de Año Nuevo una vez al año, sino que se fije objetivos cada lunes y los mantenga durante todo el año, utilizando herramientas clave.  

Las Campañas de los Lunes, una iniciativa sin ánimo de lucro con sede en Nueva York que se dedica a empezar bien la semana para que la gente acabe con las enfermedades crónicas y prevenibles, apoya el movimiento.

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"Las investigaciones que hemos llevado a cabo con el apoyo de expertos de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de la Universidad Johns Hopkins señalan el comienzo de la semana como el momento óptimo para promover comportamientos saludables", dijo Ron Hernández, director gerente de The Monday Campaigns, a Fox News Digital en una entrevista.

"Los datos sugieren que las intenciones de comportamiento saludable se sincronizan en un ciclo semanal, siendo el lunes el día en que la gente está más 'abierta a comprar' salud".

Unos 67 millones de adultos estadounidenses hicieron propósitos de Año Nuevo para mejorar su salud en 2021, según las encuestas.

Pero de los que hicieron propósitos saludables, el 18% ya había fracasado en enero y el 41% ya no iba por buen camino con sus propósitos principales en julio, según una encuesta representativa a nivel nacional realizada por Data Decisions Group para The Monday Campaigns. 

Formas inteligentes de crear un nuevo hábito 

"Si pensamos en la ciencia que hay detrás de la formación de hábitos, podemos entender mejor por qué los propósitos de Año Nuevo no son la forma más eficaz de cambiar un hábito", dijo a Fox News Digital la Dra. Lama Bazzi, psiquiatra con consulta privada en Nueva York. 

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"Los hábitos son una forma que tiene el cerebro de automatizar patrones repetidos de comportamiento para asegurarse de que utilizamos nuestra conciencia de forma más eficiente a lo largo del día".

Para cambiar un hábito, dice Bazzi, debemos examinar la motivación que precede a la rutina, e identificar la recompensa de practicar esa rutina. 

"Por ejemplo, si quiero dejar de beber alcohol entre semana, tengo que identificar la señal (p. ej., el deseo de descomprimirme después del trabajo) que desencadena la rutina (p. ej., ir a la hora feliz local) y la recompensa (p. ej., relajación y socialización)".

"Entonces, tengo que decidir conscientemente sustituir la rutina por otro comportamiento del que pueda obtener una satisfacción similar".

Conoce por qué fracasan la mayoría de los propósitos de Año Nuevo

Muchos propósitos de Año Nuevo implican cambiar hábitos, dice Bazzi, pero a menudo mucha gente no "tiene en cuenta el hecho de que un hábito no puede erradicarse, sino que debe sustituirse por otro hábito".

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Y añadió: "De lo contrario, habré eliminado una fuente de satisfacción de mi vida sin sustituirla por un comportamiento más productivo, y am volveré a mis hábitos inadaptados cuando me lo indiquen el aburrimiento, la soledad u otras emociones negativas que suelen desencadenar malos hábitos."

"Tengo que decidir conscientemente sustituir la rutina por otro comportamiento del que pueda obtener una satisfacción similar".

Los propósitos de Año Nuevo también suelen fracasar por falta de responsabilidad. 

"Como puedes imaginar, am tengo muchas más probabilidades de tener éxito si planifico el cambio de rutina y pongo en práctica "medidas de seguridad" para asegurarme de que tengo éxito en el camino", afirma Bazzi.

"Por ejemplo, antes de cambiar mi rutina, me inscribiría en un gimnasio y obtendría el apoyo de amigos, familiares y compañeros de trabajo".

Además, la mayoría de los propósitos de Año Nuevo suelen ser vagos, sin una hoja de ruta detallada que seguir.

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"Yo am tengo muchas más probabilidades de conseguir mejorar mi dieta si establezco objetivos concretos, discretos y específicos y los divido en trozos del tamaño de un bocado", señaló Bazzi.

Piensa en cada lunes como un mini Año Nuevo

Las Campañas de los Lunes sugieren que si la gente quiere resultados a largo plazo para sus objetivos saludables, debe pensar en cada lunes como un mini Año Nuevo.

"Al convertir un único propósito de Año Nuevo en 'Propósitos de Lunes Saludables' regulares, la gente puede crear 52 oportunidades para renovar sus intenciones a lo largo del año, en lugar de una sola", dijo Hernández, de The Monday Campaigns, a Fox News Digital. 

Si nos hacemos responsables cada semana, podemos examinar nuestro comportamiento "sin juzgarnos", y hacer ajustes, dicen los expertos.

"Este mayor compromiso regular también puede ayudar a mantener un comportamiento saludable a lo largo del tiempo". 

Las Campañas de los Lunes ofrecen un "Paquete de Actualización de Año Nuevo" gratuito de cinco semanas en su sitio web. Ofrece una variedad de actividades para encarrilar los objetivos, así como la ayuda que pueda necesitarse para comprometerse con ellos.

Los "objetivos más pequeños y razonables" funcionan mejor

"En primer lugar, con un lunes de reinicio, puedes fijarte objetivos más pequeños y razonables y comprobar contigo mismo tus progresos una vez a la semana, en lugar de hacerlo anualmente con los propósitos", afirma Bazzi.

Dijo que si nos hacemos responsables cada semana, podemos examinar nuestro comportamiento "sin juzgarnos" y hacer los ajustes necesarios.

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Al dar pequeños pasos hacia el cambio, existe la oportunidad de celebrar las pequeñas victorias con frecuencia, "lo que sirve de recompensa y sustituye a la recompensa derivada del hábito indeseable".

Bazzi añadió: "Los pequeños cambios son la clave del éxito".

Conoce el "efecto fresh-start" y por qué funciona

La científica del comportamiento Katy Milkman, profesora de la Wharton School de la Universidad de Pensilvania y autora de "Cómo cambiar: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be", descubrió que a muchas personas se les da mejor fijarse nuevos objetivos en torno a "hitos temporales", como el comienzo del Año Nuevo, o lo que se denomina "efecto de nuevo comienzo".

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"Nuestro equipo realizó una encuesta representativa a nivel nacional en 2021 con Data Decisions Group, y una mayor proporción de encuestados describió el lunes como una oportunidad para 'empezar de nuevo' frente a los que 'temen' los lunes", dijo Hernández a Fox News Digital.

"Más del 80% indicaron que empezar comportamientos saludables como la actividad física o comer mejor el lunes mejoraría la probabilidad de continuar con ese comportamiento el resto de la semana".

Los investigadores de la Universidad Johns Hopkins también descubrieron que el lunes tiene un significado especial dentro de las culturas occidentales y puede ser un día valioso para enviar mensajes sanitarios periódicos. 

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"Los pequeños cambios tienen un impacto, no sólo a nivel individual, sino a nivel global", señaló Bazzi.

"Aumentando nuestra conciencia de nuestros hábitos y dedicando unos minutos, una vez a la semana, a celebrar nuestra capacidad de transformación y crecimiento, podemos esforzarnos por lograr un cambio mayor, cada día", afirmó. 

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Cualquiera puede obtener más información sobre el "Paquete de Renovación de Año Nuevo" en mondaycampaigns.org.