Una mujer pierde 130 libras "acumulando hábitos": "Céntrate en el progreso, no en la perfección
Su entrenador, Dan Hove, te ofrece 5 consejos para cumplir tus objetivos
{{#rendered}} {{/rendered}}Tras perder 130 libras, la clave del éxito de Sabrina Osland es su compromiso de invertir en sí misma.
Osland, 41 años, de Chanhassen, Minnesota, dijo a Fox News que un momento decisivo para ella en ese compromiso fue cuando alguien le preguntó si alguna vez se saltaría una reunión en el trabajo o se pondría enferma innecesariamente.
Osland, que tiene "una ética de trabajo realmente buena", dijo que fue un "no" fácil. Sin embargo, Osland dijo que "fácilmente" se ha saltado clases de entrenamiento antes.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Se planteó la pregunta: '¿Por qué tratarías al trabajo con más importancia que a ti mismo?". dijo Osland.
Ese fue el momento en que, según ella, cambió su perspectiva y se dio cuenta de que: "Yo am importante y necesito invertir en mí misma para poder ser mejor para mi trabajo, para mi familia, para mi vida familiar, sólo para mí en general", dijo.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Osland comenzó su viaje de pérdida de peso en 2019. En aquel momento, pesaba 266 libras.
Osland dijo que revisó sus hábitos alimentarios y de ejercicio e hizo pequeños cambios. Empezó a moverse sólo 15 minutos al día y, con el tiempo, llegó a 30 minutos diarios.
Sabrina Osland, de Chanhassen, Minnesota, ha perdido 130 libras después de centrarse en sí misma y cambiar sus hábitos de uno en uno. (Cortesía de Sabrina Osland )
Cuando Osland comenzó su viaje de pérdida de peso en 2019, pesaba 266 libras. Ahora pesa alrededor de 135 libras. (Cortesía de Sabrina Osland)
Dijo que anotar sus ejercicios en el calendario le ayudaba a ser responsable y constante.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Lo que realmente me ayudó fue asegurarme de que lo ponía en mi agenda, no sólo en mi calendario personal, sino también en mi calendario laboral", dijo Osland. "Empecé a reservar tiempo para hacerlo".
Osland también dijo que trabajó con médicos y dietistas para que la ayudaran a cambiar sus hábitos culinarios y alimentarios. Dijo que aprendió a preparar comida sana, pero también conveniente para su horario, y empezó a programar sus comidas. Osland dijo que decidió programar las comidas para no saltarse ninguna, lo que podría haberla llevado a picar durante el día.
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{{#rendered}} {{/rendered}}En febrero, Osland se unió a un pequeño grupo de Alpha Strong en su club local de fitness Life Time, donde trabajó en su entrenamiento de fuerza y encontró una comunidad que la animaba y empujaba hacia adelante.
Osland dijo que al principio de su viaje por el fitness, empezó moviéndose sólo 15 minutos al día y, con el tiempo, fue subiendo hasta llegar a los 30 minutos diarios. (Cortesía de Sabrina Osland )
Osland también dijo que trabajó con médicos y dietistas para ayudarla a cambiar sus hábitos culinarios y alimentarios. (Cortesía de Sabrina Osland )
"Realmente me ayudó a crear más fuerza, sobre todo a medida que iba perdiendo peso", dijo Osland. "Poder crear más músculo para no tener la piel flácida y rellenarla con algo positivo era superimportante para mí".
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{{#rendered}} {{/rendered}}A lo largo de su viaje de pérdida de peso, Osland dijo que se ha centrado en dar "pequeños pasos para crear consistencia", también llamado "apilamiento de hábitos", dijo.
"Así que céntrate en una pequeña cosa que quieras cambiar", dijo Osland.
Tras una o dos semanas practicando ese hábito, Osland dijo que añadiría otro hábito y lo practicaría durante una o dos semanas, y así sucesivamente.
{{#rendered}} {{/rendered}}Osland aparece en la foto con su grupo Life Time Alpha Strong, al que se unió en febrero del año pasado. (Cortesía de Sabrina Osland )
"No intentes ir a por todas y cambiar 20 cosas que estés haciendo", dijo Osland. "Divídelo en hábitos más pequeños en los que quieras centrarte semanalmente y, una vez que los domines o te sientas bien con ellos, ¿cuál es el siguiente hábito que podrías añadir?".
A lo largo de su viaje de pérdida de peso, Osland dijo que su lema ha sido sencillo: "Me centro en el progreso, no en la perfección".
"He aprendido a darme gracia a mí misma", dijo Osland.
{{#rendered}} {{/rendered}}Ahora, Osland pesa 135 libras, aproximadamente la mitad de lo que pesaba antes.
"Me siento increíble", dijo Osland. "No sólo he perdido peso, sino que he pasado de perder peso a tener una mentalidad más sana y a ver cómo puedo fortalecerme".
{{#rendered}} {{/rendered}}Un momento decisivo para Osland fue cuando se dio cuenta de que era tan importante cuidar de sí misma como esforzarse en su trabajo. (Cortesía de Sabrina Osland )
"Me dan ganas de decir que sí a todo", añadió Osland.
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Si tu propósito de año nuevo es perder peso o tener un estilo de vida más saludable, el entrenador de Life Time Alpha de Osland, Dan Hove, dio a Fox News cinco consejos sobre cómo empezar -y mantener- un viaje de fitness.
{{#rendered}} {{/rendered}}Sé realista contigo mismo y con tu comida
Hove dijo que es importante fijarse objetivos razonables.
"No te fijes el dramático objetivo de competir en las Olimpiadas", dice Hove. "Asegúrate de que ese objetivo es realmente alcanzable por ti, y normalmente empezar poco a poco es siempre la apuesta más segura para la gente. Y luego, una vez que logras esos pequeños pasos, ganas tanto impulso que las cosas se vuelven cada vez más fáciles a lo largo del camino."
Hove añadió que ceñirte a los alimentos no procesados será de gran ayuda en tu camino hacia la forma física.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Siempre le digo a la gente que vuelva a los alimentos auténticos, salidos de la tierra, plantados", dijo Hove. "Si viene en una caja o en una lata, normalmente no es para ti. Así que haz todo lo que puedas para comer siempre comida de verdad".
Date un respiro de vez en cuando
"Los viajes de fitness son un proceso tan largo", dijo Hove, añadiendo después: "No todo el mundo alcanzará su objetivo de forma física siendo 100% perfecto por el camino. Y no se trata de eso. Siempre se trata del proceso y de ser constante a lo largo del tiempo".
Encuentra una comunidad de confianza
Hove dijo que encontrar una buena comunidad puede inspirarte a ser constante con el ejercicio físico y a tomar decisiones más saludables en el camino.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Siempre le digo a la gente que encuentre un círculo de confianza", dijo Hove.
"Sea lo que sea, encuentra a alguien que te haga responsable de todo el proceso, porque tendrás más éxito si lo haces así que si lo intentas hacer tú solo", añade.
Ponte recordatorios diarios
"Ponlo de fondo en tu teléfono, colócalo en un post-it en tu habitación, ponlo en tu calendario como recordatorio diario, ponlo como alarma para despertarte en tu teléfono", sugirió Hove.
{{#rendered}} {{/rendered}}Sigue tus progresos
Hove dijo que es importante hacer fotos o documentar de algún modo lo que has conseguido para que, cuando mires atrás, veas lo lejos que has llegado.
"Siempre es bueno que la persona que está haciendo el trabajo vea el resultado de su duro trabajo a lo largo del camino, porque eso sólo dará más impulso, más energía, más fuego para seguir adelante", dijo Hove.