El colágeno no es sólo para la piel y las uñas; también puede ayudar a la recuperación muscular. (iStock)
Los gurús del fitness recomiendan los suplementos de entrenamiento como una forma de mantener la masa muscular y acelerar la recuperación tras una rutina rigurosa. Estos suplementos suelen tomarse antes o después del ejercicio. Los suplementos pre-entrenamiento se dirigen al rendimiento, mientras que los suplementos post-entrenamiento se dirigen a la recuperación.
Asegúrate de adecuar el uso de suplementos antes y después del entrenamiento a tu actividad. Los deportes de resistencia como el ciclismo, el atletismo y la natación requieren más hidratos de carbono para reponer las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos. Si entrenas la fuerza, puedes necesitar menos hidratos de carbono pero más proteínas.
Estas selecciones incluyen los 10 suplementos más vendidos que puedes encontrar en Amazon. Si eres miembro de Amazon Prime, puedes recibirlos en tu domicilio en 24 horas. Puedes unirte o iniciar una prueba gratuita de 30 días para comprar.
Nutricost Creatina Monohidrato Polvo Micronizado 500G
Este polvo de creatina está muy bien valorado por los usuarios de Amazon. (Amazon)
La creatina puede tomarse antes o después del entrenamiento para ayudar a aumentar la masa muscular y el rendimiento a lo largo del tiempo. Prueba el Polvo Micronizado de Monohidrato de Creatina Nutricost 500G, en oferta por un 40% de descuento a unos 20 $ en Amazon. Este polvo de creatina está muy bien valorado por los usuarios de Amazon y ofrece cinco gramos de creatina por cacito. También puedes comprarlo en Walmart.
Orgain Proteína Vegana Ecológica en Polvo
Prueba esta opción vegana para obtener proteínas. (Amazon)
Las proteínas en polvo son populares porque la ingesta de proteínas debe aumentar junto con la intensidad del ejercicio. Tomar proteínas después de un entrenamiento de fuerza intenso puede ayudar a una recuperación muscular saludable, para que estés listo para volver a hacerlo todo mañana. La Proteína Vegana Orgánica en Polvo Orgain, a la venta ahora por menos de 27 $ en Amazon, proporciona una nutrición vegetal de alta calidad. Esta proteína vegana en polvo está elaborada con una mezcla de proteínas de guisante, arroz integral y chía. Está certificada como orgánica, sin lactosa, sin soja, sin OMG y sin gluten, y no contiene rellenos ni aditivos innecesarios. También puedes comprarla en Walmart.
Esta proteína de suero en polvo es de primera categoría. (Amazon)
Si prefieres la proteína de suero, prueba Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, que cuesta unos 43 $ en Amazon. Es una de las mejores opciones de proteína en polvo que existen actualmente en el mercado y ofrece 24 gramos de proteína. Puedes tomar esta proteína en polvo antes o después del ejercicio, entre comidas, con una comida o en cualquier momento del día en que necesites proteínas extra. También puedes comprarla en Walmart.
Multiplicador de Hidratación Líquida I.V.
Optimiza la hidratación y el rendimiento con electrolitos. (Amazon)
Para un entrenamiento de un día caluroso, consigue un refuerzo extra de electrolitos que puede ayudarte a mejorar tu hidratación y tus entrenamientos y sobrealimentar tu recuperación. El Multiplicador de Hidratación Líquida I.V., unos 21 $ en Amazon, viene en varios sabores y es fácil de mezclar en tu botella de agua. Una barrita contiene más del triple de electrolitos que las deportivas tradicionales, además de cinco vitaminas esenciales. Estos palitos de hidratación también están disponibles en Target.
Prueba esta opción electrolítica con menos azúcar. (Amazon)
Prueba los electrolitos sin azúcar LMNT, que están a la venta por unos 40 $ por 30 barritas en Amazon. Esta opción de electrolitos sin azúcar contiene 200 mg de potasio en cada paquete de barritas. También puedes comprarlo en Walmart.
Optimum Nutrition Amino Energía BCAA
Aumenta la energía y el rendimiento deportivo con este suplemento. (Amazon)
Los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, como la valina, la leucina y la isoleucina, son suplementos populares de apoyo muscular, sobre todo entre los atletas. Utilízalos como suplementos pre-entrenamiento y post-entrenamiento para obtener energía y rendimiento atlético. Optimum Nutrition Amino Energy - Preentrenamiento con té verde, BCAA, a la venta por unos 38 $ en Amazon, promete un impulso de energía y alerta. Añade una ración de dos cucharadas al agua para animarte por la tarde. También se puede comprar en Walmart.
Prueba esta fórmula extra-fuerte de BCAA. (Amazon)
La Bebida de Recuperación Post-Entrenamiento y Glutamina en Polvo Best Aminos-BCAA de BPI Sports, a la venta por menos de 15 $ en Amazon, es una fórmula extra-fuerte de BCAA que contiene una mezcla de BCAA de rápida absorción y la Matriz CLA para favorecer la recuperación muscular, mejorar la resistencia y el aguante, y reducir el catabolismo proteico, todo ello preservando la masa muscular magra y reduciendo las agujetas post-entrenamiento.
Cellucor BCAA es rico en electrolitos y en los aminoácidos que pierdes al hacer ejercicio. (Amazon)
Cellucor BCAA Sport, bebida deportiva en polvo con BCAA, por menos de 18 $ en Amazon, es rica en electrolitos y en los aminoácidos que pierdes al hacer ejercicio. BCAA Sport está diseñada para tomarla a lo largo del día. También puedes comprarla en Nutrabolt.
NOW Sports Nutrition Carbo Gain Polvo
Utiliza carbohidratos para acelerar la recuperación muscular y mejorar el rendimiento del ejercicio. (Amazon)
Los suplementos de hidratos de carbono se recomiendan para reponer las reservas de glucógeno después de un entrenamiento, lo que acelera la recuperación muscular y puede mejorar el rendimiento del ejercicio. NOW Sports Nutrition Carbo Gain Powder, a la venta por unos 32 $ en Amazon, es maltodextrina pura, un hidrato de carbono complejo derivado del maíz no modificado genéticamente. Proporciona un impulso de energía sostenido para entrenamientos y actividades. Es fácil de digerir, se absorbe rápidamente y no contiene edulcorantes artificiales. También puedes comprarlo en Walmart.
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Vital Proteins Péptidos de Colágeno en Polvo
Vital Proteins recibe buenas críticas por su gran dosis de colágeno. (Amazon)
Tomar un suplemento de colágeno antes o después de entrenar puede beneficiar a tu piel y también ayudarte a conservar la masa muscular y a mantener sanas las articulaciones y los ligamentos. Vital Proteins Péptidos de Colágeno en Polvo, a la venta por unos 42 $ en Amazon, está elaborado con colágeno hidrolizado procedente de bovinos alimentados con hierba y criados en pastos. Cada ración contiene 20 g de Péptidos de Colágeno más dos ingredientes funcionales adicionales: 100% de valor diario de Vitamina C y 120 mg de Ácido Hialurónico.
Esta bolsa tiene más de 80 raciones. (Amazon)
La Proteína de Colágeno Múltiple en Polvo de 2 Libras de Micro Ingredients, a la venta por menos de 40 $ en Amazon, contiene más de un tipo de colágeno. Esta sensación de TikTok ofrece hasta 11 g de péptidos de colágeno puro criado en pastos por ración. Cada bolsa contiene más de 80 raciones. También se puede comprar en Walmart.
