Un método de sueño militar de la época de la Segunda Guerra Mundial podría ayudar a los insomnes a dormirse rápidamente, según afirman algunos: "Paz y calma".
La estrategia puede ser eficaz para la relajación y el sueño, según explican los expertos a Fox News Digital - pero puede no funcionar para todo el mundo
{{#rendered}} {{/rendered}}Un método utilizado por el ejército estadounidense en la Segunda Guerra Mundial podría ser una forma eficaz de curar el insomnio, según afirman algunas personas, y los expertos en sueño están de acuerdo, con algunas condiciones.
La estrategia, conocida como "técnica militar del sueño", supuestamente ha ayudado a la gente a conciliar el sueño en menos de cinco minutos.
Se detalló originalmente en el libro de Lloyd Bud-Winter, "Relájate y gana: Championship Performance", publicado en 1981.
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Bud-Winter, entrenador estadounidense de atletismo, escribió en su libro que habló con pilotos de la marina estadounidense sobre el método que utilizaban para relajarse y conciliar el sueño en dos minutos, incluso en condiciones de mucho estrés.
En un reciente TikTok viral, el usuario "mindbrainbodylab" describió el proceso de la siguiente manera: "Imagina un escáner que recorre todo tu cuerpo, empezando por arriba".
{{#rendered}} {{/rendered}}La visualización puede ser una forma eficaz de conciliar el sueño rápidamente, según han declarado varios expertos en sueño a Fox News Digital. (iStock)
"Relaja primero todos los músculos de la cara, incluidas las mejillas y la lengua", te dijo.
"Afloja la mandíbula y respira lenta y profundamente".
"Es superimportante que sigas respirando profundamente".
A continuación, el aspirante a dormilón debe centrarse en relajar los músculos de los hombros, brazos y manos, "imaginando que cada pieza y músculo [del cuerpo] se relaja", dice mindbrainbodylab.
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"Es superimportante que sigas respirando profundamente para que esto funcione", añadió.
A continuación, la persona debe relajar el pecho y el estómago, todo ello mientras respira profundamente, y luego relajar las piernas derecha e izquierda.
{{#rendered}} {{/rendered}}Un método utilizado por el ejército estadounidense en la Segunda Guerra Mundial podría ser una forma eficaz de curar el insomnio, según afirman algunos, y los expertos en sueño están de acuerdo, con algunas condiciones. La estrategia, conocida como "técnica militar del sueño", supuestamente ha ayudado a personas a conciliar el sueño en menos de cinco minutos. (iStock)
"Ahora que has liberado la tensión de tu cuerpo, es el momento de hacer lo mismo con tu mente", dice mindbrainbodylab.
A continuación, el cartel decía: "Imagina que te relajas cada vez más mientras estás [tumbado] en paz y tranquilo".
"Normalmente, me duermo antes de llegar a las piernas", dijo.
{{#rendered}} {{/rendered}}El Dr. Alex Dimitriu, fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en California, dijo a Fox News Digital que las afirmaciones del vídeo de TikTok tienen cierta legitimidad.
"Este método para conciliar el sueño puede ser ciertamente útil", afirma Dimitriu, que está certificado tanto en psiquiatría como en medicina del sueño.
{{#rendered}} {{/rendered}}La meditación, junto con la respiración profunda, puede ayudar a una persona a conciliar el sueño más rápidamente, según declaró un experto en sueño a Fox News Digital. (iStock)
"La relajación muscular que desciende por el cuerpo, junto con la concentración en la respiración profunda, pueden ser una forma eficaz de aumentar la relajación y reducir el pensamiento", continuó.
"Funciona incluso mejor con los pasos finales, que se centran en aumentar la visualización y despejar la mente de pensamientos".
Los estudios han demostrado que la visualización es mejor que otras técnicas de sueño probadas, como contar ovejas, señaló Dimitriu.
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"La creencia aquí es que el sueño y los sueños son una actividad muy visual, y la forma de entrar en el sueño es iniciar realmente el proceso de visualización mientras te estás quedando dormido", dijo.
La Dra. Shelby Harris, directora de salud del sueño del sitio web Sleepopolis y licenciada en psicóloga clínica de la Facultad de Medicina Albert Einstein de Nueva York, está de acuerdo con Dimitriu, pero advierte de que este método puede no funcionar tan eficazmente como afirma el usuario de TikTok.
{{#rendered}} {{/rendered}}"No existe un 'truco' sencillo para dormir mejor. Aunque esta técnica puede ayudar a algunos, no va a ayudar a todos".
"La técnica descrita en el vídeo puede ser una forma estupenda de relajar la mente y el cuerpo antes de acostarse, sobre todo para quienes tienen problemas para desconectar por la noche", dijo Harris a Fox News Digital.
Aunque sentirse tranquilo puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, "no existe un "truco" sencillo para dormir mejor. Aunque esta técnica puede ayudar a algunos, no va a ayudar a todos", afirma.
Una persona que tenga problemas para conciliar el sueño debe abstenerse de utilizar la tecnología en las horas previas a acostarse, según ha declarado un experto en sueño a Fox News Digital. (iStock)
"No hay pruebas científicas que respalden la afirmación de que el método militar del sueño sea eficaz para ayudar a la gente a dormirse en dos minutos, pero sí hay pruebas que sugieren que las técnicas de relajación, como la relajación muscular y la respiración profunda, pueden ser útiles para mejorar la calidad y la cantidad del sueño", señaló Harris.
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Para quienes hayan probado el método del sueño militar sin éxito, Dimitriu sugirió ajustar la rutina previa a la hora de acostarse para facilitar mejor el sueño.
"Intenta ir más despacio antes de apagar las luces", recomendó, y añadió que les dice a sus pacientes que apaguen toda la tecnología a las 10 de la noche.
{{#rendered}} {{/rendered}}Las personas deben seguir un horario de sueño regular, aconseja un médico, además de incorporar una rutina relajante a la hora de acostarse. (iStock)
"Otro factor importante es qué hacer si no puedes conciliar el sueño en 20 minutos: la respuesta es dejar de intentarlo", afirma.
"Recomiendo a la gente que guarde un libro físico, o un Kindle (puesto muy tenue), y que lea algo mientras se relaja en la cama, o que salga de la cama y lea en otra habitación poco iluminada hasta que le entre sueño", dice Dimitriu.
Harris también aconsejó que la gente siguiera un horario de sueño regular, además de tener una rutina relajante a la hora de acostarse.
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La meditación diurna también puede ayudar a dormir mejor por la noche, señaló Dimitriu.
Hacer esto durante sólo 10 minutos al día puede servir como un "superpoder" para ayudar a conciliar el sueño, dijo.
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