DR. NICOLE SAPHIER: Tres maneras de mantener la calma en unas elecciones caóticas
Ha llegado el día de las elecciones. Encontrar la paz en medio del caos y la incertidumbre es esencial para el bienestar mental
{{#rendered}} {{/rendered}}La intensidad de un ciclo electoral puede crear un entorno abrumador lleno de estrés, debates y un flujo constante de información.
Encontrar la paz en medio de este caos es esencial para el bienestar mental.
A continuación te explicamos cómo el ejercicio, el uso consciente de las redes sociales y las hierbas naturales pueden ayudarte a mantener la calma y la claridad en estos momentos de gran presión.
{{#rendered}} {{/rendered}}1. El poder del ejercicio: Muévete por tu estado de ánimo
La actividad física es uno de los mejores aliviadores del estrés y estabilizadores del estado de ánimo. El ejercicio regular libera endorfinas, conocidas como hormonas del "bienestar", que ayudan a mejorar tu estado de ánimo y a reducir la ansiedad. Ya sea un paseo a paso ligero, una sesión de yoga o una carrera vigorizante, el movimiento sirve para canalizar y procesar el estrés.
- Yoga y estiramientos: Estas actividades promueven la respiración profunda y la atención plena, conectándote con el momento presente y ayudando a aliviar la tensión.
- Ejercicios cardiovasculares: Correr, montar en bicicleta, bailar o incluso caminar a paso ligero pueden aumentar tu ritmo cardiaco, mejorando la circulación y favoreciendo una mente más clara.
- Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas o hacer ejercicios con el peso del cuerpo no sólo aumenta la fuerza física, sino también la resistencia mental, dándote una sensación de logro y poder.
Las pegatinas "Yo voté" están listas para ser entregadas mientras los ciudadanos pasan por el proceso de votación en el Centro y Jardines Scheig el día de las elecciones, martes 5 de noviembre de 2024, en Appleton, Wisconsin. (Dan Powers/USA TODAY NETWORK-Wisconsin)
2. Limitar las redes sociales: Filtra tu feed para la paz
Aunque las redes sociales pueden ser una importante fuente de información y conexión, también son conocidas por amplificar el estrés. El flujo constante de actualizaciones, opiniones y noticias de última hora puede provocar una sobrecarga de información. He aquí cómo utilizar las redes sociales de forma que protejan tu espacio mental:
{{#rendered}} {{/rendered}}- Establece límites: Asigna momentos específicos del día para consultar las redes sociales. Evita empezar o terminar el día haciendo scroll, ya que puede afectar a tu sueño y a tu estado de ánimo en general.
- Dejar de seguir o silenciar: Modifica tu feed dejando de seguir cuentas que inciten al estrés y optando por contenidos que aporten positividad y actualizaciones objetivas.
- Tómate descansos: Comprométete a una desintoxicación digital, aunque sólo sea durante unas horas o un día entero. Esta pausa te permite recalibrar tus pensamientos sin ruido externo.
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3. La Calma de la Naturaleza: Hierbas aliadas para reducir la ansiedad
La naturaleza lleva mucho tiempo proporcionando remedios para aliviar la mente y calmar el espíritu. He aquí tres potentes hierbas naturales que pueden ayudarte a mantener la tranquilidad:
- Kava Kava: Conocida por su capacidad para reducir la ansiedad y fomentar la relajación, la kava kava es una hierba popular utilizada en tés y suplementos calmantes. Interactúa con los neurotransmisores cerebrales para producir un efecto calmante, por lo que es ideal para usar en momentos especialmente estresantes.
- La lavanda: Tanto si se utiliza como aceite esencial, en infusiones o en suplementos, la lavanda es célebre por sus propiedades calmantes. Difundir aceite de lavanda en tu vivienda o tomar una taza de té de lavanda puede ayudar a conciliar el sueño y reducir la ansiedad.
- Manzanilla: A menudo tomada en infusión, la manzanilla es conocida por sus propiedades suaves y calmantes. Puede ayudar a aliviar la tensión nerviosa y a conciliar mejor el sueño. Beber manzanilla antes de acostarse o durante los descansos puede ser una forma sencilla de restablecerse y relajarse.
Integrar la Calma en tu Vida Cotidiana
{{#rendered}} {{/rendered}}Combinar estas prácticas para lograr un enfoque holístico del bienestar puede hacer que los momentos estresantes sean más llevaderos.
Un enfoque holístico del bienestar puede hacer más llevaderos los momentos estresantes. (iStock)
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Empieza el día con una rutina de ejercicios ligeros para dar energía a tu cuerpo y a tu mente. Bebe una taza de té de manzanilla durante el descanso del mediodía y tómate unos minutos para hacer una pausa y respirar profundamente. Limita tu participación en las redes sociales programando un temporizador y seleccionando tus contenidos. Cuando te retires por la noche, crea un ritual de paz con aceite de lavanda y música relajante.
{{#rendered}} {{/rendered}}Incorporando ejercicio, hábitos digitales conscientes y apoyo herbal natural, puedes encontrar el equilibrio y mantener una sensación de paz en los momentos más caóticos. Recuerda, proteger tu salud mental es una parte esencial para navegar por las presiones de la vida con fuerza y gracia.