Para dormir mejor, despídete de los aparatos electrónicos antes de acostarte: Dra. Nicole Saphier
Fox News La Dra. Nicole Saphier, colaboradora médica, se une a 'Fox & Friends Weekend' para hablar de mejores hábitos de sueño, de la relación con su madre y de ser madre adolescente.
- El ruido rosa, el ruido marrón y otras variaciones de color están ganando popularidad como alternativas al ruido blanco para la relajación.
- Destaca el ruido rosa, caracterizado por un tono más bajo y que se asemeja a sonidos naturales como la lluvia o las olas del mar.
- Aunque la ciencia que subyace a los ruidos de colores es incipiente, los estudios sugieren beneficios potenciales para afecciones como el TDAH y el tinnitus.
Puede que hayas oído hablar del ruido blanco utilizado para enmascarar sonidos de fondo. Ahora, tiene una colorida competencia.
Cada vez hay más rumores sobre el ruido rosa, el ruido marrón, el ruido verde -un arco iris de sonidos relajantes- y sus efectos teóricos sobre el sueño, la concentración y la respuesta de relajación.
La ciencia es nueva, con sólo unos pocos estudios pequeños a sus espaldas, pero eso no ha impedido que miles de personas escuchen horas de estos ruidos en YouTube y en aplicaciones de meditación que proporcionan una paleta de ruidos de colores con suscripciones de pago.
¿QUÉ ES EL RUIDO ROSA?
Para entender el ruido rosa, empieza por el blanco, el más familiar de los ruidos de color.
El ruido blanco es similar a la estática de la radio o la televisión. Los ingenieros de sonido lo definen como aquel que tiene el mismo volumen en todas las frecuencias audibles para el oído humano. Debe su nombre a la luz blanca, que contiene todas las longitudes de onda de los colores visibles.
Pero las frecuencias altas del ruido blanco pueden sonar ásperas. El ruido rosa baja el volumen de esas frecuencias altas, por lo que suena más grave y más parecido al sonido natural de la lluvia o el océano.
El Dr. Roneil Malkani muestra un ejemplo de ruido rosa utilizado para mejorar las ondas cerebrales lentas durante el sueño profundo en el Centro de Medicina Circadiana y del Sueño de Northwestern Medicine, en Chicago, el 16 de mayo de 2024. (AP Photo/Laura Bargfeld)
El ruido marrón suena incluso más bajo de tono, lo que le confiere un rumor agradable y tranquilizador.
El rosa y el marrón, como el blanco, tienen definiciones estándar para los expertos en audio. Otros ruidos de color son creaciones más recientes con definiciones muy flexibles.
¿QUÉ CIENCIA HAY DETRÁS DE LOS RUIDOS CROMÁTICOS?
El ruido blanco y el ruido rosa pueden aportar pequeños beneficios a las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad, según una revisión reciente de estudios limitados sobre el TDAH. En teoría, despierta el cerebro, afirma el investigador y coautor del TDAH Joel Nigg, de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregón, en Portland.
"El ruido proporciona estimulación al cerebro sin aportar información, por lo que no distrae", afirma Nigg.
El ruido blanco se ha utilizado para tratar los pitidos o zumbidos en el oído, llamados acúfenos.
Científicos de la Universidad Northwestern están estudiando cómo breves pulsos de ruido rosa pueden mejorar las ondas cerebrales lentas del sueño profundo. En pequeños estudios, estos pulsos de ruido rosa se han mostrado prometedores para mejorar la memoria y la respuesta de relajación.
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El ruido rosa tiene un perfil de frecuencia "muy similar a la distribución de frecuencias de ondas cerebrales que vemos en el sueño de ondas lentas, porque se trata de ondas grandes y lentas", afirma el Dr. Roneil Malkani, profesor adjunto de neurología de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern.
Si la investigación de Northwestern da resultado, podría conducir a un dispositivo médico para mejorar el sueño o la memoria mediante pulsos personalizados de ruido rosa. Pero aún quedan muchas preguntas científicas por responder, dijo Malkani. "Aún nos queda mucho trabajo por hacer".
¿HAY ALGO DE MALO EN PROBAR LOS RUIDOS DE COLORES?
Si los ruidos de colores te tranquilizan y te ayudan a ahogar las distracciones, tiene sentido utilizarlos. Por supuesto, mantenlos a un nivel bajo para evitar la pérdida de audición y haz "muchas pausas para que los oídos descansen", dice Nigg.