Equilibrar los pros y los contras del tiempo de pantalla en las redes sociales

Hace poco recibimos un correo electrónico de Chris de Howell, Michigan, con una gran pregunta:

"Por favor, da tu opinión sobre el tiempo de pantalla en las redes sociales. Sobre todo TikTok. Sabemos que la mayoría de los expertos dicen que es perjudicial. Sin embargo, también es educativo, entretenido y satisfactorio, sobre todo, cuando estás solo". - Chris de Howell, Mich.

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Las redes sociales son una herramienta excelente, pero también pueden ser una distracción perjudicial. Tiene tanto sus pros como sus contras, y todo el mundo las utiliza por motivos diferentes. Tanto si utilizas Facebook, Twitter, Instagram, TikTok o todas las anteriores, puedes asegurarte de que las redes sociales tengan una presencia saludable en tu vida y no permitir que se apoderen por completo de tu tiempo libre. Repasemos algunos pros y contras de las redes sociales y cómo puedes limitar tu tiempo frente a la pantalla.

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¿Cuáles son algunos de los pros de las redes sociales?

La mayor ventaja de las redes sociales es que te permiten mantenerte en contacto con la gente. Algunos de nosotros tenemos amigos y familiares que viven en todo el mundo y no podemos verlos a menudo, así que mirar sus publicaciones en las redes sociales es una forma estupenda de seguir estando al tanto de su vida.

Otra gran ventaja es que las redes sociales pueden presentarte a personas que de otro modo no habrías conocido. Hay montones de grupos en las redes sociales para personas con intereses específicos, ya sea la lectura, el tiro con arco, tejer o cualquier otra cosa. Las redes sociales te permiten encontrar personas con intereses similares, y a menudo pueden ayudarte a sentirte menos solo si no tienes ese tipo de comunidad en tu vida cotidiana.

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También están los aspectos educativos y de entretenimiento de las redes sociales. Muchas personas acaban descubriendo nuevos músicos, estilos de ropa que quieren probar, o incluso hechos sobre el mundo que no conocían antes. O, para hacerlo más sencillo, a veces la gente sólo necesita reírse y puede encontrar un sinfín de vídeos desternillantes para animarse.

TikTok, en particular, se ha hecho enormemente popular por esta razón, a pesar de su clara preocupación invasiva por parte de la China comunista. Mira los vídeos que te gustan y busca vídeos similares para que aparezcan en tu página "Para ti". También utiliza montones de hashtags, que son los que ayudan a que los vídeos de la gente tengan más visitas y likes. Su objetivo es hacerte adicto a TikTok como si fuera una droga.

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¿Cuáles son los contras de las redes sociales?

Doom-scrolling

Aunque tiene muchos pros, las redes sociales, por supuesto, también tienen sus contras. Uno de los que más se comentan es lo mucho que pueden distraer. Estoy seguro de que todos hemos experimentado el "doom-scrolling", en el que abres una aplicación de redes sociales y, de repente, miras el reloj y te das cuenta de que han pasado horas.

Trolls y guerreros del teclado

Las redes sociales también pueden ser un espacio negativo. Los términos "troll" y "guerrero del teclado" han ganado popularidad a lo largo de los años entre aquellos a los que les gusta vomitar negatividad y dejar comentarios desagradables en todas las publicaciones que ven. También puede haber muchas discusiones, sobre todo cuando se trata de mensajes políticos.

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Depresión y ansiedad

Las redes sociales también han provocado que más personas se sientan deprimidas y ansiosas. Es fácil aislarse socialmente cuando tienes la cara en el teléfono tan a menudo. Además, también es habitual querer compararse con la gente en las redes sociales, sobre todo cuando se trata de temas como la imagen corporal.

Cambios cerebrales en la adolescencia

Un estudio reciente publicado en JAMA Pediatrics con 169 estudiantes de sexto y séptimo curso descubrió que consultar con demasiada frecuencia plataformas de medios sociales como Facebook, Instagram y Snapchat puede afectar al desarrollo del cerebro en la adolescencia temprana. El estudio demostró que los estudiantes que consultaban habitualmente las redes sociales presentaban diferencias en el desarrollo cerebral relacionadas con las emociones, la motivación y el control cognitivo. A los 12 años, los que consultaban habitualmente las redes sociales tenían una menor sensibilidad cerebral en lo que se refiere a la capacidad de anticipar o predecir situaciones, interacciones o resultados sociales, en comparación con los que no lo hacían tan a menudo.

Sin embargo, entre los usuarios habituales, algunas regiones cerebrales mostraron aumentos con el tiempo, mientras que los no habituales mostraron disminuciones. Esto sugiere que consultar las redes sociales con frecuencia en la adolescencia temprana puede cambiar el modo en que el cerebro responde a las recompensas y castigos sociales, lo que podría repercutir en el bienestar mental de una persona.

Cuestión de privacidad y seguridad

Una de mis mayores preocupaciones con las redes sociales, por supuesto, es la cuestión de la privacidad. A estas grandes empresas, como TikTok y Facebook, les encanta husmear en tus datos, y cuanto más compartamos sobre nuestra vida privada, más información habrá sobre ti para que la gente husmee.

En cuanto a TikTok, tienes que preguntarte: am ¿Me parece bien que el gobierno de la China comunista tenga acceso a los datos personales íntimos de mi hijo, sepa lo que llama su atención y rastree siempre su paradero? Eso no es todo lo que TikTok está cosechando de la seguridad y privacidad de tu familia. Recoge sigilosamente fragmentos de tu vida para ofrecerte vídeos que sabe que vas a ver y para convertirte en un jugoso objetivo publicitario. Esa parte es la compensación obvia que esperamos en un modelo financiero de extracción de datos que es estándar para todas las grandes empresas de medios tecnológicos.

La parte preocupante y exclusiva de TikTok es que es propiedad de una empresa matriz, ByteDance , cuya sede está en China continental. En ese país, la ley obliga a ByteDance a dar acceso a sus datos por cualquier motivo y sin ningún tipo de orden u orden judicial. TikTok mantiene que funciona independientemente de ByteDance, pero ya se han identificado los datos que se mueven desde sus servidores estadounidenses a China continental.

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Por tanto, en lo que respecta a la privacidad y las redes sociales, te recomiendo que instales un software antivirus que te proteja de hacer clic accidentalmente en enlaces maliciosos de las redes sociales que instalarían malware, así como que elimine cualquier malware existente en tus dispositivos.

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¿Cómo puedo mejorar mi forma de utilizar las redes sociales?

1. Limita el tiempo de pantalla

Si crees que pasas demasiado tiempo en las redes sociales, algo que puedes hacer para mejorar significativamente tu relación con ellas es limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla. Si crees que no tienes autocontrol para hacerlo, tanto los iPhones como los Androids tienen formas de ayudarte a limitar el tiempo que pasas en cada aplicación.

Cómo limitar el tiempo de pantalla en un iPhone:

• Abre tu app Ajustes
• Haz clic en Tiempo de pantalla
• Haz clic en Límites de la aplicación
• Haz clic en Añadir límite
• Puedes elegir entre varias categorías de aplicaciones para limitar su uso. Si quieres limitar tu tiempo en aplicaciones de redes sociales, haz clic en Social y selecciona las aplicaciones que quieras limitar
• Haz clic en Siguiente
• Establece el límite de tiempo que quieras para las aplicaciones que hayas seleccionado
• Haz clic en Añadir

Ahora sólo podrás utilizar esas aplicaciones durante el límite de tiempo que hayas elegido cada día.

Cómo limitar el tiempo de pantalla en un Android:

• Abre tu app Ajustes
• Toque Bienestar digital y control parental
• Toca el gráfico
• Junto a la app que quieras limitar, pulsa Activar temporizador
• Elige cuánto tiempo puedes dedicar a esa aplicación y pulsa Establecer

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2. Mover o eliminar apps

Otra cosa que puedes hacer si quieres descansar de las redes sociales es simplemente mover tus aplicaciones de redes sociales a una carpeta o alejarlas de tu pantalla de inicio principal, lo que puede ayudarte a disminuir el tiempo que pasas en ellas. También puedes eliminar la aplicación de tu teléfono, lo que no te librará totalmente de la cuenta que tengas. Siempre puedes volver a descargarla cuando sientas que estás preparado para mirarla de nuevo. Sólo recuerda que cuando vuelvas a descargar la aplicación, tendrás que iniciar sesión de nuevo, así que asegúrate de conocer tus datos de acceso.

iPhones

Cómo eliminar una aplicación de un iPhone

• Mantén pulsada la app que quieras eliminar
• Pulsa Eliminar App y luego pulsa Eliminar App para confirmar

Cómo mover una aplicación en un iPhone

Si quieres eliminar la aplicación de la pantalla de inicio de tu iPhone:

• Mantén pulsada la app que quieres mover
• Pulsa Eliminar App
• Pulsa Eliminar de la pantalla de inicio

Si quieres volver a añadir la aplicación a la pantalla de inicio de tu iPhone:

• Toca el icono Buscar en la parte inferior central de la pantalla
• Escribe el nombre de la aplicación en la barra de búsqueda
• Mantén pulsada la aplicación y selecciona Añadir a la pantalla de inicio

Si quieres mover una aplicación a una carpeta:

• Mantén pulsada la app que quieres mover
• Pulsa Editar pantalla de inicio
• Mantén pulsada la app y deslízala. Puedes moverla a una carpeta que ya esté hecha, o mantener la app sobre otra app que quieras agrupar en una nueva carpeta

Androides

Cómo eliminar una aplicación de un Android

• Toca y mantén pulsada una aplicación situada en el cajón de aplicaciones o en la pantalla de inicio
• Arrástralo hasta la sección Desinstalar que aparece en la pantalla
• Pulsa OK cuando aparezca la ventana emergente

Cómo mover una aplicación en Android

• Toca y mantén pulsada una app o acceso directo
• Arrastra esa aplicación o acceso directo encima de otro. Levanta el dedo
• Para añadir más, arrastra cada uno encima del grupo
• Para nombrar el grupo, toca el grupo. A continuación, pulsa el nombre de carpeta sugerido. También puedes pulsar uno de los nombres sugeridos en la parte superior del teclado o escribir el nombre que quieras utilizar.

3. Desactiva las notificaciones push

Las notificaciones están diseñadas para que consultemos las aplicaciones, lo que aumenta la probabilidad de que empecemos a desplazarnos. Desactivarlas puede ayudarte a mantenerte alejado de las aplicaciones.

Cómo desactivar las notificaciones push en un iPhone

• Ir a Ajustes
• Toca Notificaciones
• Desplázate hacia abajo hasta tu lista de aplicaciones y pulsa en cada una de ellas para ajustar las notificaciones de esa aplicación. Si no quieres recibir notificaciones de una aplicación, desactiva Permitir notificaciones .

Cómo desactivar las notificaciones push en un Android

• Abre tu app Ajustes
• Toca Notificaciones
• Toca Ajustes de la aplicación
• En Más recientes, busca las aplicaciones que te hayan enviado notificaciones recientemente. Para encontrar más aplicaciones, pulsa Todas las aplicaciones en el menú desplegable
• Toca una app y activa o desactiva las notificaciones de la app

4. Crea "Zonas sin teléfono"

Establece normas basadas en el uso que intentas reducir. Por ejemplo, nada de mirar el teléfono para ver las redes sociales por la noche o a primera hora de la mañana, o nada de teléfonos en la mesa.

5. Configura tu teléfono en escala de grises

Las aplicaciones del teléfono están pensadas para ser llamativas y emocionantes. Cambiar la configuración de tu teléfono a escala de grises durante los momentos en que te gustaría no utilizarlo es un truco rápido y sencillo. Lo que esto hace es cambiar la pantalla de tu teléfono para que muestre sólo tonos de gris, eliminando el color de la pantalla.

En un iPhone:

• Abre la app "Ajustes " de tu iPhone
• Desplázate hacia abajo y pulsa en "Accesibilidad".
• Toca en "Pantalla y tamaño del texto".
• Luego pulsa en"Filtros de color".
• Activa el interruptor situado junto a "Filtros de color" para activarlo. Esto te permitirá aplicar diferentes filtros de color a la pantalla de tu iPhone.
• Toca "Escala de grises" en la lista de opciones de filtro de color disponibles. Esto hará que la pantalla de tu iPhone pase a escala de grises, eliminando todo el color.
• Puedes ajustar la intensidad del efecto de escala de grises utilizando el control deslizante de la sección"Intensidad ". Si arrastras el deslizador hacia la izquierda, la pantalla tendrá menos escala de grises, mientras que si lo arrastras hacia la derecha, tendrá más escala de grises.
• Toca el botón "Atrás " en la esquina superior izquierda de la pantalla para salir del menú "Filtros de color". Ahora deberías ver la pantalla de tu iPhone en escala de grises
• Para desactivar la escala de grises, simplemente desactiva el interruptor situado junto a "Filtros de color" en el menú "Accesibilidad" o selecciona "Ninguno" en el menú "Filtros de color".

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En un Android:

• Abre la aplicación "Ajustes " en tu dispositivo Android
• Desplázate hacia abajo y selecciona "Accesibilidad".
• En el menú "Accesibilidad", busca las opciones "Visión" o "Visualización y sonido" y selecciónala
• Busca la opción "Corrección del color" o"Inversión del color" y selecciónala
• Activa el interruptor junto a "Corrección del color" o"Inversión del color" para activarlo
• Puede que veas varias opciones de corrección del color. Selecciona "Escala de grises" o"Monocromía" entre las opciones disponibles. Esto ajustará la pantalla de tu dispositivo Android a escala de grises
• Puedes ajustar la intensidad del efecto de escala de grises, si procede, utilizando un control deslizante o los ajustes adicionales proporcionados
• Pulsa el botón Atrás o cierra la app "Ajustes " para aplicar los cambios.
• La pantalla de tu dispositivo Android debería estar ahora en escala de grises.
• Para desactivar la escala de grises, simplemente desactiva el interruptor situado junto a "Corrección del color" o "Inversión del color" en el menú "Accesibilidad" o selecciona "Desactivado" o "Predeterminado" en las opciones de corrección del color.

Nota: Los pasos y opciones exactos pueden variar en función de la versión de Android, el fabricante y el modelo del dispositivo.

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Reflexiones finales

Los medios sociales, incluido TikTok, como puedes ver, tienen sus pros y sus contras. Para mejorar tu uso de las redes sociales, puedes limitar el tiempo frente a la pantalla, ser consciente de su impacto en tu bienestar mental y tomar medidas para proteger tu privacidad.

¿Qué opinas de las redes sociales? ¿Crees que tienen una presencia positiva o negativa en tu vida? Queremos conocer tu opinión.

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