Brooke Burke, de 51 años, comparte sus consejos favoritos para mantenerse en forma durante las fiestas
La ex presentadora de "Bailando con las estrellas" lanzó su aplicación de fitness "Brooke Burke Body" en 2017.
{{#rendered}} {{/rendered}}Brooke Burke cree que no tienes que esperar al Año Nuevo para poner en marcha tus propósitos.
La ex presentadora de "Bailando con las estrellas " ha animado a sus seguidores a que se pongan en forma compartiendo algunos de sus movimientos preferidos para verse y sentirse bien.
En 2017, la madre de cuatro hijos desarrolló "Brooke Burke Body", una aplicación que ofrece cientos de programas de entrenamiento "apilables" de entre cinco y 30 minutos que pueden realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento. Su objetivo, dijo, era hacer el ejercicio más accesible a las madres ocupadas que luchan por sacar tiempo para sí mismas.
{{#rendered}} {{/rendered}}Brooke Burke quiere hacer accesible el fitness a quienes estén dispuestos a poner en marcha sus objetivos de salud. (Cuerpo de Brooke Burke)
"Creo que uno de los errores más comunes es que la gente no sabe por dónde empezar", dijo a Fox News Digital. "Pierden el sentido de sí mismos, la confianza en sí mismos. No saben cómo crear un cambio. Así que no hacen nada, lo cual sería el mayor error... Si no estás seguro de cómo empezar a cambiar tu cuerpo, haz algo. Da un paseo, empieza poco a poco... Hacer algo es mejor que nada. Es la conversación más habitual que tengo con las mujeres".
Brooke Burke dijo que el mundo del fitness "es increíble ahora" con tantos programas "prácticamente gratuitos" para elegir que se pueden hacer en casa sin equipamiento. (Aaron Poole/E! Entertainment/NBCU Photo Bank/NBCUniversal vía Getty Images)
Burke reconoció que cuando se trata de empezar un nuevo régimen de ejercicio, puede haber inseguridad y falta de energía. Sin embargo, animó a los demás a experimentar con distintos entrenamientos para encontrar el que mejor les proporcione alegría y confianza.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Sabemos que después de hacer ejercicio tenemos más energía de la que teníamos al empezar", explica. "Y sabemos que la sensación de logro nos anima a levantarnos y volver a hacerlo mañana. Pero hay mucho diálogo interior negativo que nos dice: 'No sé si soy lo bastante fuerte. No me gusta. No tengo ganas'. Así que tengo que superar eso. La motivación es una parte importante, y es difícil para mucha gente, yo incluida. Especialmente como mujer, con las hormonas, la fatiga, la vida, los niños, el trabajo... todas esas cosas son razones reales."
Brooke Burke dice que no hay que esperar al Año Nuevo para poner en orden esos propósitos. (Cuerpo de Brooke Burke)
"Siempre habrá una excusa para no hacer ejercicio", continuó. "Así que me gusta animar a la gente a que se comprometa con un programa. Quizá sea un programa de 28 días. Puedes decidir: 'Este mes... voy a dedicarme 15 minutos al día a hacer ejercicio' y cumplir esa promesa... Al final de completar un programa, te sentirás tan bien que querrás volver a hacerlo."
La estrella insistió en que es posible plantearse nuevos objetivos de salud durante las fiestas, una época en la que muchos disfrutan de comidas y bebidas reconfortantes durante fiestas y reuniones. Burke dijo que le gusta crearse retos diarios para sentirse realizada, lo que la animará a seguir adelante. También recomendó crear un programa de 30 días en el que te comprometas a sudar durante 30 días seguidos. Es una forma de crear un hábito más saludable, y se puede hacer en función de la propia agenda.
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Brooke Burke dice que saca tiempo a diario para hacer ejercicio, aunque sólo sean 15 minutos. Insiste en que eso marca la diferencia. (Cuerpo de Brooke Burke)
"Durante las fiestas, [toma] un poco más de agua que de alcohol", se rió entre dientes. "Nunca vayas a una fiesta con hambre. Es entonces cuando empiezas a tomar malas decisiones. Creo que necesitas sudar un poco más. Puedes aumentar tu cardio y encontrar cosas que sean factibles y fáciles de seguir... Me encanta comprometerme a 15 minutos al día y ser creativa. Creo que el fitness debe ser divertido y me gusta mezclarlo para mantener el compromiso... El mundo digital del fitness es increíble. Ya sea mi aplicación o cualquier otra cosa, como YouTube, hay programas prácticamente gratuitos... Tienes que sacar tiempo... Encuentra cosas que te gusten. De lo contrario, te aburrirás... Puedes apuntarte a una clase de Zoom. Si quieres apagar la cámara, no pasa nada. Si la tienes encendida, alguien está ahí para ayudarte a hacer correcciones. Ahora es un buen momento para empezar. Busca un compañero con el que entrenar si necesitas motivación y consigue contenido gratuito para empezar".
Brooke Burke dice que es fan de los entrenamientos HIIT, así como de los movimientos inspirados en Pilates y el yoga. (Cuerpo de Brooke Burke)
Burke dice que una rutina de entrenamiento que le encanta últimamente es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Se trata de ejercicios breves e intensos, como burpees, saltos de tijera y escalada, que ayudan a quemar calorías rápidamente.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Me gusta porque antes ibas a una clase de cardio que duraba 45 minutos y el diálogo interior era como: 'Dios mío, ¿cuánto más? No voy a aguantar esta clase'. Ahora podemos hacer ráfagas y ejercicios de fuerza para aumentar el ritmo cardíaco. También conseguimos un increíble desgaste posterior. Me gusta aumentar la frecuencia cardiaca, recuperarme y [volver a hacerlo]. Hay mucha recuperación porque, de lo contrario, nos aterrorizamos antes de empezar. Y creo que el fitness debe ser un reto. Debe ser incómodo, pero creo que también debe ser factible. De lo contrario, no volverás a hacerlo".
Brooke Burke sugirió probar un reto de entrenamiento de 15 o 30 días. (Cuerpo de Brooke Burke)
"También hago mucho yoga, muchos estiramientos y muchos movimientos inspirados en Pilates", dice. "Los momentos en los que subes el ritmo cardiaco y sudas, esos son los momentos que cambian tu cuerpo. Pero tiene que ser divertido. Y luego me relajo probablemente durante tres minutos y lo vuelvo a hacer. Y luego hago un estiramiento, recupero el aliento y lo vuelvo a hacer... También me gustan los movimientos compuestos en los que utilizo mi núcleo. Me ejercito los abdominales mientras trabajo la parte inferior del cuerpo y tal vez con unas pesas ligeras en los brazos. Si no tienes pesas, utiliza botellas de agua. Si no tienes esterilla de yoga, coloca una toalla".
{{#rendered}} {{/rendered}}Brooke Burke dice que durante las fiestas no te olvides de beber más agua e intenta tomar menos alcohol. (Cuerpo de Brooke Burke)
Burke también aconsejó incorporar ingredientes más sanos a nuestros platos navideños favoritos. Recientemente, lanzó Longevity, una mezcla de superalimentos que, según ella, puede añadirse a una receta.
"No me gusta pasar hambre", afirma. "Hago ayuno intermitente, pero también creo de verdad en alimentar el cerebro y crear energía con lo que introduzco en mi cuerpo desde el punto de vista nutricional. Me gustan los tentempiés ricos en proteínas. Uno de mis tentempiés favoritos ahora mismo es coger dátiles, quitarles el hueso, cortarlos por la mitad, ponerles una cucharada de mantequilla de almendras y espolvorearles cacao en polvo. Los meto en el congelador y los niños los cogen. Creo que si tenemos a mano tentempiés saludables y conscientes, no tomamos malas decisiones".
"No es demasiado tarde ni demasiado pronto para iniciar tus objetivos", aconsejó. "Todo lo que necesitas es una lista de reproducción y un compromiso".