Wahlberg explica cómo se ha mantenido en forma durante décadas
Mark Wahlberg declaró a Fox News Digital que su físico se debe a una "vida limpia" y a "todo con moderación".
Los entrenamientos en casa pueden tener éxito siempre que dispongas de las herramientas adecuadas, física y mentalmente.
Muchos han optado por algún tipo de entrenamiento en casa, ya sea su lugar principal para hacer ejercicio o mezclado con los días de gimnasio.
Para encontrar inspiración para entrenamientos que hacer, un lugar popular al que acudir es Internet y las redes sociales, que están inundadas de entrenamientos de famosos y pueden ser tentadores de probar.
La rutina de abdominales de Jennifer López consiste en hacer tres ejercicios diferentes con altas repeticiones. (Gotham/GC Images)
Por ejemplo, la rutina de abdominales de Jennifer López es una que ha sido probada por las masas. El entrenamiento, tal y como lo expone Women's Health, está a continuación.
Conjunto 1
- 50 elevaciones de abdominales
- 50 abdominales con cuerda
- 50 abdominales inclinados con una plancha de 45 libras
Conjunto 2
Los mismos ejercicios que en la primera serie, pero con 35 repeticiones para cada uno
Conjunto 3
Los mismos ejercicios que las series uno y dos, pero con 21 repeticiones para cada una
Este ejercicio se puede realizar con un equipo mínimo en casa. Una esterilla de yoga y un objeto que pese 45 libras, ya sea una pesa u otra cosa, es todo lo que se necesita.
A Jennifer Aniston le ha encantado el yoga a lo largo de los años, que se ha hecho muy popular para practicarlo en casa, con numerosos canales de YouTube que pueden guiar a los yoguis en su entrenamiento.
"Tengo una entrenadora, una mujer maravillosa con la que hago una clase de spinning y yoga. Hacemos spinning durante media hora y luego yoga durante 40 minutos. Es bastante intenso", dijo Aniston a Well + Good en 2018.
Eso, por supuesto, mezclado también con otros tipos de entrenamientos.
"Luego voy a un gimnasio, donde hago entrenamiento de fuerza o simplemente lo mío en la cinta, la bici o la elíptica, sólo para cambiar las cosas. Para mí, la clave siempre es mantener el cuerpo confundido", dijo Aniston al medio.
Jennifer Aniston ha destacado el yoga como ejercicio preferido. (Mark Von Holden/NBC vía Getty Images)
Jessica Alba compartió en YouTube una rutina de ejercicios que hizo con su entrenador, Aaron Hines, para que los espectadores pudieran seguirla fácilmente.
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En un vídeo compartido en 2020, el entrenamiento de cuerpo completo de Alba compartido en el canal de YouTube de la celebridad utilizaba un equipamiento mínimo e incluía un montón de tipos diferentes de sentadillas y otros ejercicios utilizando bandas de resistencia.
En 2015, Liam Hemsworth declaró a Men's Journal que rara vez cogía pesas y que, en su lugar, se centraba en ejercicios con el peso del cuerpo.
"Rara vez hago pesas", dijo al medio. "No hago pesas ni nada parecido. Y especialmente en los últimos cinco meses de veganismo, todo lo que hago son ejercicios de alta intensidad con el peso del cuerpo, como burpees, flexiones, dominadas y fondos. Hago muchas dominadas todos los días, y de ahí obtengo gran parte de mi fuerza, y luego burpees. Los burpees son buenos para quemar grasa y aumentar el ritmo cardíaco. Haces 20 minutos o algo así de burpees, flexiones, dominadas y fondos, y eso es todo tu cuerpo".
El entrenamiento con peso corporal de Hemsworth, la rutina de ejercicios con banda de Alba, el yoga de Aniston y los ejercicios abdominales de López pueden hacerse técnicamente en casa con el equipo adecuado. Incluso los entrenamientos más intensos de los famosos pueden hacerse entre las paredes de tu propia casa, dependiendo de lo que tengas para trabajar.
Cuando sigas la rutina de entrenamiento de otra persona, ten siempre en cuenta todos los demás factores que intervienen en el aspecto de esa persona y los recursos de que dispone. Hay un gran factor nutricional, además del genético. Además, el entrenamiento de una persona cambia constantemente, dependiendo de sus necesidades. Un entrenamiento muy específico de un famoso puede no funcionar necesariamente para ti.
Gunnar Peterson, entrenador físico de famosos, destacó la importancia de organizar tu propio entrenamiento y centrarte en lo que te gusta, en lugar de limitarte a seguir la rutina de un famoso que no está adaptada a ti y a tu cuerpo. (Entrenamiento F45)
"Construye tu propio entrenamiento para que satisfaga tus necesidades, no las necesidades de algún famoso que no se parece en nada a ti, no se mueve como tú y no tiene nada en común contigo", dijo Gunnar Peterson, entrenador de famosos que ha trabajado con Mark Wahlberg, las Kardashian y muchos otros, a Fox News Digital en una entrevista telefónica.
"Haz tu propio entrenamiento", dijo, señalando que debes poner de relieve tu propia "zona problemática" y "poner tu energía al principio del entrenamiento en la zona que te llame".
El lugar en el que te ejercitas no es exactamente importante, sino cómo pasas el tiempo ejercitándote, ya sea en casa, en un gimnasio o en una clase, es lo más vital.
"Conozco a gente [que] tiene gimnasios enfermos en casa, mejores que cualquiera al que vayas", explicó Peterson. Sin esa intensa preparación en casa, hay ciertos ejercicios que simplemente no se podrán hacer.
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Dicho esto, el tipo de gimnasio que tengas realmente no importa si no vas a utilizarlo de forma constante y a tomar las decisiones adecuadas para ti fuera del entrenamiento, dijo Peterson, como asegurarte de que descansas ocho horas completas, tomar buenas decisiones nutricionales, mantenerte hidratado a lo largo del día y limitar el consumo de alcohol.
Cuando se trata de lo que necesitas para llevar a cabo algún tipo de instalación de gimnasio en casa, el punto clave que Peterson destacó es centrarte en los entrenamientos que te gustan.
"Si no vas a utilizarlo, no tiene sentido tenerlo", dijo Peterson.
Se puede conseguir un entrenamiento sudoroso en casa, pero habrá que mantener la constancia y tener al menos algún equipo con el que trabajar. (iStock)
Para un entrenamiento completo en casa, necesitarás algunas cosas clave, pero el equipo exacto que compres puede depender de tus preferencias.
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"Soy un gran partidario de añadir cargas exteriores al cuerpo. Eso va a requerir algo de peso, ya sean barras, mancuernas, máquinas, agua, neumáticos", dijo Peterson.
El equipo que Peterson utiliza para entrenar desde casa incluye un juego de mancuernas de bloque de potencia, tres o cuatro bandas diferentes, una pieza de cardio a elegir (que podría ser caminar con un chaleco de pesas), más algo que te permita hacer entrenamiento por intervalos de alta intensidad, como una cuerda para saltar o un remo.
En un gimnasio, hay muchas distracciones, como el zumbido de tu teléfono en el bolsillo durante todo el entrenamiento. En casa, esa misma distracción puede interrumpir tu ejercicio. Hacer todo lo posible por eliminar las distracciones durante el tiempo que estés concentrado en ejercitar tu cuerpo es vital para el éxito.
"Tienes que apagarlo. Imagina que estás en un vuelo internacional sin Wi-Fi", aconsejó Peterson. "Si vas allí con tu teléfono, estarás con tu teléfono".
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"Tengo un par de clientes que lo llevan consigo", continuó Peterson. "Luego tengo otros que entran, lo ponen en el mostrador, entran en el gimnasio y no lo llevan en absoluto. Hay una diferencia absoluta en el ritmo, la intensidad y, esencialmente, los resultados".
Otro factor clave para ganar constancia en la forma física es descubrir cuál es tu motivación. ¿Qué es lo que te va a mantener centrado en tu salud día tras día? Para algunos, es la estética. Para otros, es el entrenamiento para mantener su mejor forma en el atletismo. Para Peterson, es estar ahí para sus hijos.
"Quiero estar en el campo con ellos todo lo que pueda, hasta que no pueda", dijo Peterson a Fox News Digital. "Se trata de los niños".
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