Denise Austin los sencillos hábitos que la mantienen en forma a sus 68 años
A sus 68 años, Denise Austin cómo los paseos diarios, los ejercicios para fortalecer el tronco y una alimentación equilibrada le permiten seguir poniéndose los bañadores y maillots de los años 80 y 90. Es la fundadora de la revista «Fit Over 50».
A sus 68 años, Denise Austin en los mismos maillots y bañadores que llevaba hace más de 30 años.
La gurú del fitness y fundadora de la revista «Fit Over 50» sigue desvelando sus secretos para perder peso de forma duradera a través de su popular aplicación de fitness. En la plataforma, ofrece entrenamientos exclusivos, planes de bienestar y palabras de ánimo.
Esta madre de dos hijos le dijo a Fox News que publica sus fotos de «antes y ahora» no para presumir, sino para recordar a sus seguidores que los resultados reales y duraderos se consiguen con el esfuerzo diario.
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A Denise Austin lucir en las redes sociales sus maillots y bañadores de los años 80 y 90 para demostrar el poder del fitness. (DeniseAustin.com)
«He guardado todos mis maillots de aquella época, de los años 80 y 90, que solía llevar en mis vídeos y en mi programa de televisión», dijo riendo. «Estoy muy contenta de haberlos guardado todos porque a [mi hija] Katie le encanta ponérselos. A mi otra hija, Kelly, también le encanta ponérselos».
«Es una prueba de que ahora tengo 68 años y sigo en forma», dijo Austin. «Eso es lo único que hace falta: seguir adelante, mantener la rutina de entrenamiento. Y, para mí, creo que es algo realmente genial. Me resulta nostálgico y me demuestra que, si empiezas a hacer ejercicio, sí que importa y te sentirás bien. Y para mí, lo importante es sentirme bien».
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«Quiero sentirme bien», continuó. «Si tienes dinero, no importa si no gozas de buena salud. Y seas quien seas, tienes que hacer algo por ti mismo. ¿Sabías que el simple hecho de estar de pie quema más calorías que estar sentado? Por eso le digo a la gente que se levante a lo largo del día. Si estás hablando por teléfono, camina mientras hablas. Cuanto más te muevas, mejor será para tu circulación, lo que también beneficia a todo tu cuerpo».
Denise Austin Fox News que confía plenamente en caminar al menos 30 minutos al día para perder peso. (DeniseAustin.com)
Austin el programa de ejercicios número uno de la televisión durante 24 años. Ha vendido más de 25 millones de cintas y DVD de fitness, lo que la convierte en una de las creadoras de rutinas de entrenamiento en casa más exitosas de todos los tiempos.
Según la estrella, hace ejercicio 30 minutos al día, todos los días. Prefiere hacer ejercicio por la mañana para quitárselo de encima enseguida. Austin que eso le da energía para el resto del día.
Denise Austin la creadora de la revista «Fit Over 50». (DeniseAustin.com)
Pero su rutina de ejercicio no se acaba al salir el sol.
«A lo largo del día, hago estos pequeños ejercicios de contracción que puedes hacer en cualquier sitio», explicó. «Como ahora mismo: estés donde estés, mete el abdomen y tensa los músculos de la barriga. Mantén los músculos abdominales tensos durante cinco segundos. Eso equivale a una abdominal. Así que podrías estar haciendo ejercicios isométricos a lo largo del día. Si estás haciendo cola en el supermercado, aprieta los glúteos».
Denise es la fundadora de DeniseAustin.com y de la aplicación Denise Austin , donde sigue motivando a las mujeres con sus entrenamientos característicos, sus planes de bienestar y una comunidad que te apoya. (DeniseAustin.com)
«Si tú no lo exprimes, nadie más lo hará», dijo con una sonrisa.
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Denise Austin ejercicio todos los días durante 30 minutos. (DeniseAustin.com)
El único ejercicio que Austin se salta —y que anima a todo el mundo a practicar— es muy sencillo: caminar.
«Caminar funciona», insistió. «De verdad se notan los resultados. Puedes perder peso caminando. A todo el mundo le digo que empiece con un paseo de 20 minutos. Da una vuelta a la manzana y comprueba a qué ritmo puedes ir.
Denise Austin empezar el día con un paseo de 10 minutos e ir aumentando poco a poco. (DeniseAustin.com)
«La semana que viene haz dos bloques. Ve aumentando poco a poco. Al final, lo mejor es dar un paseo de 30 minutos. Así pones a trabajar el corazón, quemas grasa y notas la diferencia en la pérdida de peso. Los 30 minutos están respaldados por la ciencia. Verás la diferencia si lo haces con regularidad, al menos tres días a la semana. Tienes que hacerlo tres días a la semana».
Denise Austin guardado todos sus maillots y bañadores de hace décadas. A sus hijas ahora les encanta ponérselos. (DeniseAustin.com)
«Intento salir a caminar casi todos los días», dijo. «Me encanta salir a dar un paseo. Es genial para la mente. Te ayuda a estar de mejor humor, mejora tu actitud y, sencillamente, te sientes mejor. Y cuando salgo a caminar con mis hijas, hablan más, se abren más. Te sientes libre cuando sales a dar un paseo».
Austin que, si quieres mejorar tu rutina de caminata, añadas unos estiramientos cuando estés en casa e incluso dediques cinco minutos a hacer pesas.
Denise Austin la entrega de los premios ESPY 2024 en el Dolby Theatre el 11 de julio de 2024, en Hollywood, California. (AmyGetty Images)
«Así tendrás un entrenamiento cardiovascular completo», dijo ella. «Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte entre las mujeres. Hacer ejercicio te sienta de maravilla. Y, por supuesto, fortalecer los músculos te ayuda a estirarte y ganar flexibilidad».
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Denise Austin su hija Katie Austin una clase de entrenamiento integral durante el festival «Wellness Your Way» en el Centro Colorado el 16 de agosto de 2019, en Denver. (Tom Getty Images el festival Wellness Your Way)
«Hay días en los que me dedico a estirar. Otros días los dedico a caminar. Y otros a hacer pesas. Así que, si consigues organizar tu semana con estos tres componentes de un entrenamiento bien equilibrado, notarás una gran diferencia. Perderás centímetros, tonificarás el abdomen y te sentirás mucho mejor».
A los 65 años, Austin en el desfile de trajes de baño de Sports Illustrated en Miami. Ella sigue diciendo que fue «la experiencia más emocionante de mi vida». Austin acompañada por su hija Katie, modelo de SI Swimsuit e influencer de fitness.
Denise Austin Fox News que dejó de lado las patatas fritas y el guacamole, además del vino tinto, durante dos semanas antes de desfilar en la pasarela de SI Swimsuit. (John Getty Images Sports Illustrated Swimsuit)
«¡Tenía 65 años y llevaba bikini!», dijo. «De verdad que controlé mucho las calorías durante dos semanas. Me lo dijeron solo dos semanas antes de la pasarela. Así que solo tuve dos semanas para prepararme. No tomé patatas fritas ni guacamole en esas dos semanas. Tampoco bebí mi vino tinto. Simplemente comí lo mejor que pude durante esas dos semanas. Pero fue una situación única en la vida. Ya no hago eso. Disfruto del vino y la comida, y es parte de mi vida».
Denise Austin Fox News que siempre tiene fruta y verdura fresca en casa. (DeniseAustin.com)
Además de mantenerse activa, Austin la importancia de llevar una alimentación sana basada en alimentos frescos e integrales. Prefiere preparar la comida en casa, pero cuando ella y su marido salen a cenar, se las arreglan para mantener el equilibrio compartiendo un plato o un postre.
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«La comida es medicina, pero solo si eliges bien», dijo Austin. «Es parte del cuidado de tu cuerpo. Y el tamaño de las raciones sí importa. Cuando vayas a comprar, asegúrate de leer las etiquetas. No me gustan los alimentos con muchos ingredientes, cosas que no puedes pronunciar. Prefiero mucha fruta y verdura. Por la mañana como aguacate con huevos. Ahora me gusta tomar requesón con semillas de chía por encima y arándanos.
Denise Austin Fox News que nunca es demasiado tarde para empezar o volver a intentarlo, sin importar la edad que tengas. (DeniseAustin.com)
«Si pudieras hacer la compra por los pasillos exteriores del supermercado, ahí es donde suelen estar los alimentos más saludables, desde la fruta y verdura fresca hasta las carnes de calidad», señaló. «Y soy una gran defensora del equilibrio. Como carbohidratos buenos, fruta y verdura. Me aseguro de incluir proteínas en cada comida. Las proteínas son muy importantes a medida que te haces mayor. Y creo firmemente en la fibra y en beber mucha agua».
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A sus 65 años, Denise Austin su hija Katie Austin desfile de trajes de baño de Sports Illustrated en Miami. (John Getty Images)
«Nunca es demasiado tarde para empezar o volver a intentarlo», insistió.
«Si hace tiempo que no haces ejercicio, y digamos que tienes 68 años, como yo, lo mejor que te puedo decir es que empieces poco a poco, pero que empieces ya. Aquí es donde tu salud puede ir en cualquier dirección. Puedes apuntarte a mi programa, ir al gimnasio o simplemente dar un paseo. No importa. Lo importante es que te marques un plan».
