Denise Austin los sencillos hábitos que te mantienen en forma a tus 68 años.
A sus 68 años, Denise Austin cómo las caminatas diarias, los ejercicios abdominales y una alimentación inteligente le permiten seguir cabiendo en sus trajes de baño y leotardos de los años 80 y 90. Es la fundadora de la revista Fit Over 50.
A sus 68 años, Denise Austin todavía Austin ponerse los mismos leotardos y bañadores que llevaba hace más de 30 años.
La gurú del fitness y fundadora de la revista Fit Over 50 sigue revelando sus secretos para perder peso de forma duradera a través de su popular aplicación de fitness. En la plataforma, ofrece entrenamientos exclusivos, planes de bienestar y palabras de ánimo.
La madre de dos hijos dijo Fox News que publica fotos de entonces y ahora no para presumir, sino para recordar a tus seguidores que los resultados reales y duraderos se consiguen con constancia diaria.
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A Denise Austin lucir sus leotardos y bañadores de los años 80 y 90 en las redes sociales para demostrar el poder del fitness. (DeniseAustin.com)
«Guardé todos los leotardos que usaba en tus vídeos y en tu programa de televisión en los años 80 y 90», dijo riendo. «Estoy muy contenta de haberlos guardado todos porque a [tu hija] Katie le encanta ponérselos. A tu otra hija, Kelly, también le encanta ponérselos».
«Es una prueba de que ahora tengo 68 años y sigo en forma», dijo Austin. «Eso es todo lo que hace falta, mantenerse en forma, seguir con los entrenamientos. Y para mí, creo que es algo realmente genial. Me resulta nostálgico y me demuestra que, si empiezas a hacer ejercicio, sí que importa y te sientes bien. Y para mí, lo importante es sentirme bien».
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«Quiero sentirme sana», continuó. «Si tienes dinero, no importa que no tengas buena salud. Y seas quien seas, tienes que hacer algo por ti mismo. ¿Sabías que solo por estar de pie se queman más calorías que estando sentado? Por eso le digo a la gente que se levante a lo largo del día. Si estás hablando por teléfono, camina mientras hablas. Cuanto más te muevas, mejor será tu circulación, lo que también beneficia a todo tu cuerpo».
Denise Austin Fox News que ella apuesta por caminar al menos 30 minutos al día para perder peso. (DeniseAustin.com)
Austin el programa de ejercicios número uno de la televisión durante 24 años. Ha vendido más de 25 millones de cintas y DVD de fitness, lo que la convierte en una de las creadoras de programas de entrenamiento en casa más exitosas de todos los tiempos.
Según la estrella, ella hace ejercicio 30 minutos al día, todos los días. Ella da prioridad al ejercicio por la mañana para hacerlo inmediatamente. Austin que eso le da energía para el resto del día.
Denise Austin la creadora de la revista Fit Over 50. (DeniseAustin.com)
Pero tu rutina de ejercicios no termina cuando sale el sol.
«A lo largo del día, hago pequeños ejercicios de contracción que se pueden realizar en cualquier lugar», explicó. «Por ejemplo, ahora mismo, estés donde estés, contrae los abdominales y tensa los músculos del vientre. Mantén los músculos abdominales tensos durante cinco segundos. Eso equivale a una abdominal. Así que puedes hacer ejercicios isométricos a lo largo del día. Si estás haciendo cola en el supermercado, aprieta los glúteos».
Denise es la fundadora de DeniseAustin.com y de la aplicación Denise Austin , donde sigue motivando a las mujeres con sus característicos entrenamientos, planes de bienestar y una comunidad que te brinda apoyo. (DeniseAustin.com)
«Si no lo exprimes tú, nadie más lo hará», dijo con una sonrisa.
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Denise Austin ejercicio todos los días durante 30 minutos. (DeniseAustin.com)
El único ejercicio que Austin se salta —y que anima a todos los demás a practicar— es muy sencillo: caminar.
«Caminar funciona», subrayó. «Realmente da resultados. Se puede perder peso caminando. Yo les digo a todos que empiecen con una caminata de 20 minutos. Den una vuelta a la manzana y vean lo rápido que pueden ir.
Denise Austin empezar el día con una caminata de 10 minutos e ir aumentando progresivamente. (DeniseAustin.com)
«Haz dos manzanas la semana que viene. Aumenta siempre la distancia. En última instancia, lo mejor es caminar durante 30 minutos. Así trabajas el corazón, quemas grasa y notas la diferencia en tu pérdida de peso. Treinta minutos es lo que recomienda la ciencia. Notarás la diferencia si lo haces con regularidad, al menos tres días a la semana. Tienes que hacerlo tres días a la semana».
Denise Austin conservado todos sus leotardos y bañadores de hace décadas. Ahora a sus hijas les encanta ponérselos. (DeniseAustin.com)
«Intento caminar casi todos los días», dijo. «Me encanta salir a caminar. Es muy bueno para la mente. Te ayuda a mejorar el estado de ánimo y la actitud, y simplemente te sientes mejor. Y cuando camino con mis hijas, hablan más, comparten más. Te sientes libre cuando sales a caminar».
Austin que, si deseas mejorar tu rutina de caminata, añadas algunos estiramientos cuando estés en casa e incluso dediques cinco minutos a hacer pesas.
Denise Austin los premios ESPY 2024 en el Dolby Theatre el 11 de julio de 2024, en Hollywood, California. (AmyGetty Images)
«Así tendrás un entrenamiento cardiovascular completo», dijo. «Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte entre las mujeres. Hacer ejercicio es muy bueno para ti. Y, por supuesto, acondicionar los músculos ayuda a estirarlos y ganar flexibilidad.
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Denise Austin su hija Katie Austin una clase de entrenamiento físico completo durante el Wellness Your Way Festival en el Centro Colorado el 16 de agosto de 2019, en Denver. (Tom Getty Images el festival Wellness Your Way)
«Hay días en los que me dedico a hacer estiramientos. Otros días los dedico a caminar. Otros días los dedico a levantar pesas. Si logras organizar tu semana con estos tres componentes de un entrenamiento bien equilibrado, notarás una gran diferencia. Perderás centímetros, tonificarás tu abdomen y te sentirás mucho mejor».
A los 65 años, Austin en el desfile de Sports Illustrated Swimsuit en Miami. Todavía lo considera «la emoción de mi vida». Austin acompañada por su hija Katie, modelo de SI Swimsuit e influencer de fitness.
Denise Austin Fox News que había dejado de comer patatas fritas y guacamole, además de beber vino tinto, durante las dos semanas previas a su desfile para SI Swimsuit. (John Getty Images Sports Illustrated Swimsuit)
«¡Tenía 65 años y llevaba bikini!», dijo. «La verdad es que controlé mucho las calorías durante dos semanas. Me lo dijeron solo dos semanas antes del desfile. Así que solo tuve dos semanas para prepararme. No comí patatas fritas ni guacamole durante dos semanas. No bebí vino tinto. Simplemente comí lo mejor que pude durante dos semanas. Pero fue una situación única en la vida. Ya no lo hago más. Disfruto del vino y la comida, y eso es parte de mi vida».
Denise Austin Fox News que siempre tiene frutas y verduras frescas en casa. (DeniseAustin.com)
Además de mantenerse activa, Austin la importancia de llevar una alimentación saludable basada en alimentos frescos y naturales. Ella prefiere preparar las comidas en casa, pero cuando ella y su marido salen a cenar, mantienen el equilibrio compartiendo un plato o un postre.
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«La comida es medicina, la comida adecuada», dijo Austin. «Es parte del cuidado de tu cuerpo. Y las raciones sí importan. Cuando vayas a comprar, asegúrate de leer las etiquetas. No me gustan los alimentos con muchos ingredientes, cosas que no se pueden pronunciar. Prefiero mucha fruta y verdura. Por la mañana tomo aguacate con huevos. Ahora me gusta tomar requesón con semillas de chía y arándanos.
Denise Austin Fox News que nunca es demasiado tarde para empezar o volver a intentarlo, independientemente de la edad que tengas. (DeniseAustin.com)
«Si puedes comprar en los pasillos exteriores del supermercado, allí suelen encontrarse los alimentos más saludables, desde productos frescos hasta carnes saludables», señaló. «Y soy una gran defensora del equilibrio. Consumo carbohidratos buenos, frutas y verduras. Me aseguro de incluir proteínas en todas las comidas. Las proteínas son muy importantes a medida que envejecemos. Y soy una gran defensora del consumo de fibra y de beber mucha agua».
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A los 65 años, Denise Austin su hija Katie Austin el desfile de Sports Illustrated Swimsuit en Miami. (John Getty Images)
Nunca es demasiado tarde para empezar o volver a intentarlo, insistió.
«Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo y, digamos, tienes 68 años, como yo, lo mejor que te puedo aconsejar es que empieces poco a poco, pero que empieces ya. En este punto, tu salud puede ir en cualquier dirección. Puedes apuntarte a mi programa, ir al gimnasio o simplemente salir a caminar. No importa. Lo importante es que hagas un plan».
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