5 trucos para acabar ya con la hinchazón abdominal

¿Te has estado quejando de que se te hincha la barriga? Siempre es la misma historia: empiezas a comer sano de nuevo tras un fin de semana de elecciones alimentarias cuestionables y ¡BOOM! empieza la hinchazón. Todos los lunes no tienen por qué empezar con los pantalones desabrochados. Aquí tienes unos cuantos consejos para reducir la hinchazón y hacer que tu semana avance en la dirección correcta.

1. Caliéntalo y añade un poco de limón:

Beber agua caliente con limón es un remedio milenario para aliviar la hinchazón de vientre, y la ciencia sin duda respalda esta afirmación. Una taza de agua caliente con limón cada mañana ayuda al organismo en la digestión y pone en marcha el metabolismo de forma brillante y temprana. Añadido al agua caliente, el limón actúa como diurético y laxante natural al estimular las enzimas digestivas del páncreas. Cada vez que el cuerpo se libera de desechos (por ejemplo, al ir al baño), disminuye la hinchazón. Esta sencilla bebida no sólo estimula el metabolismo, sino que también se sabe que frena los antojos salados y dulces a lo largo del día. Y para los que quieran variar, el té verde y el té de jengibre tienen los mismos beneficios y además añaden un poco de sabor. Asegúrate de sorber despacio y utilizar una pajita para atrapar menos burbujas de aire (también llamadas hinchazón) en tu barriga.

2. Escupe el chicle:

Mucha gente masca chicle como muleta para frenar los antojos y curar el aburrimiento. Sin embargo, de lo que la mayoría no se da cuenta es de que, con cada nuevo trozo desenvuelto, se produce hinchazón. Esto se debe a que cuando mascamos chicle todo el día, tragamos aire y atrapamos en el estómago burbujas de aire que provocan hinchazón. El chicle también contiene alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol, que son una causa conocida de hinchazón de vientre. Cuando se ingieren estos edulcorantes, las bacterias del intestino grueso fermentan, provocando gases. Además, estas sustancias hacen que el cuerpo retenga agua. Si no puedes renunciar al chicle, prueba un tipo de chicle ecológico que utilice stevia en lugar de aspartamo para reducir el riesgo de retención.

3. Comprime tu vientre con cilantro:

Aunque su sabor puede ser bastante controvertido, el cilantro puede ayudar a aliviar la hinchazón. Esto se debe a que esta hierba de hoja verde proporciona fibra y una mezcla única de aceites, como el linalol y el acetato de geranilo, que trabajan juntos para relajar los músculos digestivos. Estos aceites también calman un intestino hiperactivo y hacen que nuestro estómago se desinflame. Aunque el cilantro te deje mal sabor de boca, cuando llegue la temporada de playa, seguro que sus propiedades antiinflamatorias no lo harán.

4. Reduce la velocidad para hincharte:

Un consejo fácil para conseguir un vientre más plano es ralentizar el ritmo al que comes. Cuando nos metemos rápidamente en la boca bocados de comida, también ingerimos aire. Ese aire tiene que ir a alguna parte y el resultado es un vientre hinchado. Al comer más despacio, se reduce al mínimo la cantidad de aire extra tragado y no se experimenta la indeseada hinchazón. Para reducir la velocidad, considera la posibilidad de bajar el tenedor entre bocado y bocado: ninguna comida debería consumirse en menos de veinte o treinta minutos. Además: si ralentizas el tiempo que tardas en comer, tu cerebro tendrá tiempo de percibir cuándo está lleno, lo que te ayudará a no comer en exceso.

5. + más potasio - menos hinchazón:

El sodio y el potasio son los dos electrolitos responsables de mantener el equilibrio hídrico de nuestro organismo. El sodio retiene el agua y el potasio expulsa el exceso de agua (lo que ayuda a conseguir un vientre más plano y sin hinchazón). La dieta estadounidense aporta una cantidad excesiva de sodio, lo que provoca una retención excesiva de agua, es decir, hinchazón. La buena noticia es que ciertas frutas y verduras, como los plátanos, las papayas, las espinacas, las patatas y los aguacates, tienen un alto contenido natural de potasio, por lo que comerlas puede ayudar a devolver el equilibrio a nuestros niveles de agua corporal. Asegúrate de obtener el potasio de alimentos reales, en lugar de suplementos, ya que los suplementos de potasio se han relacionado con riesgos para la salud, como la interferencia con el ritmo cardiaco regular.