Entrenador físico de 81 años ofrece consejos de entrenamiento inteligente para mayores: "Es estupendo estar en forma
Nunca es demasiado tarde para empezar a ponerse en forma; no pienses que eres demasiado viejo", dijo King.
{{#rendered}} {{/rendered}}Ahora que "El Soltero de Oro" hace historia para la popular franquicia televisiva, surge la pregunta: ¿Cuáles son los beneficios de mantenerse en forma en los años dorados?
Harry King, entrenador corporativo de Planet Fitness en Greenville, Carolina del Sur, sabe un par de cosas sobre cómo mantener en forma a la generación de más edad.
El instructor, de 81 años, ha sido un fanático del fitness desde que era un niño, según declaró a Fox News Digital en una entrevista, y dijo que se había comprometido a vivir una vida sin ataduras físicas.
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"Me comprometí conmigo mismo a no dejar nunca de hacer algo porque no estuviera en forma para hacerlo", dijo.
La población que envejece, dijo King, se enfrenta al riesgo de fragilidad ósea, pérdida muscular y agotamiento de la resistencia.
{{#rendered}} {{/rendered}}Con sus clientes de más edad, King (en la foto de arriba) dice que le gusta "averiguar cuáles son sus objetivos, qué limitaciones pueden tener y cómo podemos trabajar en torno a esas limitaciones para ayudarles en su camino hacia la forma física." (Planet Fitness)
"Mi cuñado se cayó, se rompió las costillas y murió en el hospital", dijo. "Tenía 91 años".
Hacer ejercicio no sólo fortalece los músculos, sino que también ayuda a mejorar la actividad de las células cerebrales, según King.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Nos ayuda con el equilibrio y la fuerza", afirma. "Nos ayuda a realizar las actividades cotidianas que nos gusta hacer, ya sea caminar, las tareas domésticas o el mantenimiento del césped".
King añadió: "Me encanta ponerme en el suelo con los nietos y jugar con ellos. Es estupendo estar en forma, para poder hacer cosas... las pequeñas cosas de la vida que marcan una gran diferencia".
"Es estupendo estar en forma, para poder hacer cosas... las pequeñas cosas de la vida que marcan una gran diferencia", dijo King (no aparece en la foto). (iStock)
En los dos años que lleva trabajando con Planet Fitness, King ha ayudado a clientes de todas las edades, dijo.
{{#rendered}} {{/rendered}}Para las personas de más edad, sugiere empezar despacio y construir una base de forma física a partir de ahí.
"Tenemos tiempo de sobra para ponernos en forma, siempre que nos mantengamos firmes y [seamos] constantes con nuestros entrenamientos", afirmó.
{{#rendered}} {{/rendered}}"No intentamos ser culturistas; sólo intentamos tener un gran estilo de vida".
King hizo hincapié en la importancia de comprender la técnica correcta y utilizar el equipo adecuado.
Para los de más edad, King (en la foto) sugiere empezar despacio y construir una base de forma física a partir de ahí. "No intentes levantar demasiado peso", dijo también. (Planet Fitness)
"Tanto si levantas pesas como si utilizas mancuernas o máquinas, hagas lo que hagas, asegúrate de que lo haces bien", aconsejó.
{{#rendered}} {{/rendered}}"No intentes levantar demasiado peso".
El proceso de ponerse en forma, dijo, implica los mismos componentes básicos para todas las edades: Se trata de fijar objetivos y determinar las limitaciones.
{{#rendered}} {{/rendered}}Pero para las personas mayores, King recomienda el cardio de baja intensidad y estado estacionario (LISS), que consiste en entrenamientos de menor intensidad durante periodos de tiempo más largos.
Estos ejercicios de bajo impacto son fáciles para las articulaciones y están diseñados para realizarse con un 65% de esfuerzo máximo, según el sitio web de Planet Fitness.
Los entrenamientos de bajo impacto ejercen menos presión sobre rodillas, caderas y tobillos, según Planet Fitness. (iStock)
Los entrenamientos de bajo impacto se dirigen a diferentes zonas del cuerpo que los entrenamientos de alto impacto, lo que ayuda a prevenir futuras lesiones y facilita a los principiantes la incorporación a la rutina.
{{#rendered}} {{/rendered}}Algunos entrenamientos de bajo impacto recomendados son caminar, la bicicleta estática y el remo.
Hacer ejercicio con un compañero o amigo es una buena forma de responsabilizarse, aconseja King.
El entrenador corporativo de Planet Fitness, Harry King, ejercita la parte superior de su cuerpo. (Planet Fitness)
King, que tiene dos nietos, dijo que el fitness le ha proporcionado un mejor "estado de ánimo" a lo largo de su matrimonio de casi 60 años.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Mi mujer me apoya cuando voy en kayak o de excursión por el estado", dijo.
"Mi viaje de fitness la ha mantenido implicada".
{{#rendered}} {{/rendered}}"Ella me apoya en todo esto", añadió. "Eso ha ayudado a fortalecer nuestro vínculo".
King expresó su entusiasmo por "El Soltero de Oro" como medio de mostrar al público que los mayores no tienen por qué cruzarse de brazos.
"El Soltero de Oro" es una forma de mostrar al público que los mayores no tienen por qué sentarse y bajar el ritmo, según un entrenador personal. (Frank Micelotta/ABC vía Getty Images)
"Creo que va a inspirar a mucha gente de edad avanzada a levantarse del sofá", dijo. "Queda mucha vida por vivir".
{{#rendered}} {{/rendered}}El entrenador personal dijo que espera inspirar a sus clientes mayores para que hagan lo mismo.
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"Nunca es demasiado tarde para iniciar tu viaje hacia la forma física", dijo. "No pienses que eres demasiado viejo".
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Y añadió: "Aporta muchos beneficios, y espero que la gente se dé cuenta de ello".
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