Pregunta a un médico: '¿Cómo puedo reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer? Aquí tienes 3 consejos
La Dra. Jessica Caldwell, neuropsicóloga de la Clínica Cleveland, comparte sus 3 principales consejos de prevención
{{#rendered}} {{/rendered}}Aunque actualmente no existe cura para Alzheimer - el tipo más común de demencia- hay medidas saludables que una persona puede tomar para reducir su riesgo o posiblemente prevenirla.
La doctora Jessica Caldwell, neuropsicóloga de la Clínica Cleveland de Las Vegas, compartió sus principales consejos para mantener a raya el Alzheimer.
Tiene tres.
{{#rendered}} {{/rendered}}1. Incorpora el ejercicio a las rutinas diarias
Caldwell recomienda en primer lugar incorporar el ejercicio en la rutina diaria.
"La razón por la que el ejercicio es tan importante es que es multitarea", afirma Caldwell en un comentario facilitado por la Clínica Cleveland.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Ante todo, cuando haces ejercicio, se libera una sustancia química en el cerebro de forma inmediata y a largo plazo que favorece el sistema de memoria en el cerebro".
La doctora Jessica Caldwell (izquierda), neuropsicóloga de la Clínica Cleveland, compartió sus principales consejos para mantener a raya el Alzheimer. (Clínica Cleveland/iStock)
El ejercicio también puede ayudar a agudizar la capacidad de crear nuevas vías neuronales y aprender cosas nuevas, añadió el médico.
Los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia y el ejercicio físico pueden disminuir la formación de placas beta-amiloides, que son proteínas que se acumulan en el cerebro y conducen al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Además, el ejercicio puede ayudar a reducir las hormonas del estrés y la inflamación del organismo, dos factores que, si son crónicos, pueden causar problemas en el sistema de la memoria y en el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer", afirma Caldwell.
Cualquier tipo de ejercicio de intensidad moderada, como un paseo a paso ligero, proporcionará beneficios, afirma Caldwell. Esfuérzate por alcanzar un objetivo de 150 minutos a la semana, recomienda.
{{#rendered}} {{/rendered}}Cualquier tipo de ejercicio de intensidad moderada, como un paseo a paso ligero, proporcionará beneficios, dijo Caldwell. (iStock)
2. Duerme lo suficiente
El segundo consejo del médico para prevenir la enfermedad de Alzheimer es dormir lo suficiente, idealmente entre siete y ocho horas continuas por noche.
Si no no duermes bienpodría afectar a tu memoria al día siguiente, advirtió Caldwell.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Cuando dormimos, durante ciertas fases del sueño y no en otras, nuestro cerebro realmente limpia los residuos", dijo.
"Cuando dormimos, durante determinadas fases del sueño y no en otras, nuestro cerebro realmente limpia los residuos", afirma Caldwell, de la Clínica Cleveland. (Ilustración fotográfica de Ute Grabowsky/Photothek vía Getty Images)
"Uno de los tipos de residuos que elimina nuestro cerebro es el amiloide, la proteína que se acumula de forma inútil y patológica cuando se trata de la enfermedad de Alzheimer".
3. Come bien
Por último, Caldwell recomienda adoptar una dieta mediterránea, que se centra en comer grasas saludables, alimentos integrales, verduras de hoja verde, cereales integrales, frutas, frutos secos, semillas y hierbas y especias.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Las investigaciones han demostrado que este tipo de dieta es buena para la salud del cerebro y del corazón", afirma.
Caldwell recomienda adoptar una dieta mediterránea, que se centra en comer grasas saludables, alimentos integrales, verduras de hoja verde, cereales integrales, frutas, frutos secos, semillas y hierbas y especias. (iStock)
En marzo, investigadores del Centro Médico de la Universidad Rush de Chicago, Illinois analizaron los resultados de las autopsias de 581 participantes en el Proyecto Rush de Memoria y Envejecimiento.
Los participantes habían facilitado su información dietética completa al inicio del estudio.
{{#rendered}} {{/rendered}}Un médico señala indicios de enfermedad de Alzheimer en los escáneres PET del Centro de Investigación y Tratamiento del Alzheimer del Hospital Brigham And Women's de Boston, Massachusetts. (REUTERS/Brian Snyder/Foto de archivo)
Como informóFox News Digital en marzo, quienes seguían una dieta mediterránea -en particular comiendo verduras de hoja verde- mostraban menos signos de Alzheimer en su tejido cerebral.
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Actualmente hay más de seis millones de estadounidenses que padecen Alzheimer en EE.UU., según la Asociación de Alzheimer.
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Se prevé que esa cifra aumente hasta casi 13 millones en 2050.