Ponte bien: Alivia la ansiedad de los niños en la vuelta al cole con estos consejos de expertos
He aquí cómo hacer que las "situaciones que provocan estrés" den menos miedo, con ideas de expertos
{{#rendered}} {{/rendered}}El final del verano supone la vuelta a las aulas para millones de niños. Es un momento emocionante para algunos, pero también puede dar miedo.
Muchos niños y adolescentes experimentan mayor ansiedad al volver a la escuela, sobre todo desde la pandemia de COVID, según han demostrado algunos estudios.
Mientras se abastecen de material escolar, ropa y calzado, los padres y cuidadores tal vez quieran repasar las técnicas para aliviar el estrés de la vuelta al cole. vuelta al cole la vuelta al cole. He aquí algunos consejos e ideas.
{{#rendered}} {{/rendered}}¿Cuáles son las causas de la ansiedad por la vuelta al cole?
Hannah Keeley, experta en paternidad y estilo de vida residente en Virginia y madre de siete hijos con formación en terapia conductual y neurociencia, afirma que la mayoría de los casos de nerviosismo ante la vuelta al cole tienen su origen en tres miedos principales.
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Una es el miedo a lo desconocido.
{{#rendered}} {{/rendered}}Muchos niños se estresan por miedo a la exclusión, según los expertos. (iStock)
"A muchos niños lo que les pone nerviosos es el 'no saber'", afirma Keeley. "Una forma de que los padres ayuden a sus hijos a disminuir esta ansiedad es crear algunas pruebas sólidas en las que puedan asentarse".
Esto podría significar programar una orientación o una visita a la escuela, encontrar a otros alumnos de la misma clase y programar una cita para jugar, o simplemente hacer una presentación si los niños son mayores.
Otro desencadenante es el miedo a la separación, dice, que puede afectar a niños de cualquier edad.
{{#rendered}} {{/rendered}}Cuando mis hijos eran pequeños, dos veces al año les permitía pasar conmigo "días de descanso"... La única norma era divertirnos y hacer lo que quisiéramos. Daba lugar a recuerdos especiales".
"Desde que un niño pequeño va a la guardería hasta que un adolescente mayor se va a la universidad, la separación es una situación muy estresante", dijo Keeley.
Pasar tiempo especial juntos antes de que empiece el colegio y a lo largo del año puede ayudar a los niños a sentirse seguros en la relación con sus padres, sugirió.
{{#rendered}} {{/rendered}}Cuando mis hijos eran pequeños, dos veces al año les permitía tener conmigo "días de descanso", en los que la única norma era divertirse y hacer lo que quisiéramos", dice.
"Produjo recuerdos especiales y una profunda seguridad en las relaciones."
El miedo a la separación es otro desencadenante habitual de la ansiedad de la vuelta al cole. (iStock)
Por último, muchos niños se estresan por miedo a la exclusión.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Ser excluido es un miedo importante para todas las personas, y tiende a aparecer justo antes de que empiece el colegio", dice Keeley.
"Este miedo se acentúa especialmente durante los años de la enseñanza media", añadió.
"Con muchos niños, es el 'no saber' lo que les pone nerviosos".
Para tranquilizar a los niños, sugiere ayudarles a "cuidar" su imagen para que se sientan más seguros de sí mismos. Eso podría significar comprarles una mochila concreta, un par de zapatos determinado o quizá simplemente un nuevo corte de pelo.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Además, reforzar continuamente su autoimagen [de] quiénes son para que se sientan tan seguros por dentro como por fuera", dijo Keeley.
La Dra. Judith Joseph, psiquiatra titulada y asesora médica del Instituto Sloomoo, un centro neoyorquino de juegos sensoriales para niños, compartió sus cinco mejores consejos prácticos para aliviar y prevenir la ansiedad de la vuelta al cole.
{{#rendered}} {{/rendered}}Establece expectativas
Asegúrate de que todos los miembros de la familia se preparan activamente para la vuelta al cole ya sea el primer día de guardería o el primer día de instituto, sugiere Joseph.
"Todos en casa deberían empezar a hablar de ello y a poner recordatorios visuales en los calendarios (tanto digitales como de papel) para que el cerebro de los niños se exponga a este día gradualmente a lo largo del tiempo", dijo a Fox News Digital.
"Si te cuesta conseguir que tu hijo hable de su día o de cómo se siente, intenta ponerte a su nivel con una actividad sensorial tranquilizadora en la que podáis participar los dos", sugirió un experto. (iStock)
"Este tiempo de 'exposición' indica al cerebro que esa fecha se acerca, y calma las señales de lucha o huida del cuerpo, que se desencadenan ante lo desconocido".
{{#rendered}} {{/rendered}}Sigue una rutina
Establece una hora fija para levantarte y acostarte e intenta que el día sea lo más parecido posible durante las dos primeras semanas de clase, recomienda Joseph.
"Fija una hora para desayunar, un plan para ir al trabajo, una hora para hacer los deberes, una hora para descomprimirte y una hora para prepararte para el día siguiente (tender la ropa, preparar la fiambrera, etc.)", dice. "Cíñete a esto en la medida de lo posible".
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{{#rendered}} {{/rendered}}Si los niños tienen previsto participar en actividades extraescolares, Joseph dice que hay que plantearse empezarlas varias semanas después de que empiece el colegio. Esto ayudará a evitar que tanto el niño como el padre se sientan abrumados o agotados.
Ponte a su nivel con juegos sensoriales relajantes
"Si te cuesta conseguir que tus hijos hablen de su día o de cómo se sienten, intenta ponerte a su nivel con una actividad sensorial relajante en la que podáis participar los dos", sugirió Joseph.
Muchos niños y adolescentes experimentan una mayor ansiedad al volver a la escuela, sobre todo desde la pandemia de COVID, según han demostrado algunos estudios. Los expertos comparten consejos para aliviarla. (iStock)
A los niños con los que trabaja les encanta jugar con baba, por ejemplo, que relaja la respuesta de lucha o huida y les hace entrar en el momento, al poner en funcionamiento cuatro de los cinco sentidos.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Cuando padres participan en el juegose derriban las barreras de la edad y se inicia la conversación", afirma.
Haz que escriban en un diario de "preocupaciones
Como versión abreviada de la terapia cognitivo-conductual, Joseph sugirió que los niños escribieran las tres cosas que más les preocupan y luego hicieran una lista de "pruebas" de por qué esas preocupaciones no ocurrirán.
"Cuídate y trabaja con tu terapeuta, tu líder religioso, tu entrenador personal o tu médico para controlar tu ansiedad".
"Estas ansiedades no suelen estar arraigadas en la realidad, y se deben a pensamientos negativos o automáticos", dijo a Fox News Digital.
{{#rendered}} {{/rendered}}Otra estrategia es hacer que los niños escriban tres cosas por las que están agradecidos, dice.
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Después de que los niños hayan escrito en el diario, los padres pueden hacer que realicen una actividad relajante, como respirar profundamente o jugar con estímulos táctiles, como el slime o la plastilina.
{{#rendered}} {{/rendered}}Cuídate
Los niños son sensibles a la forma en que sus padres reaccionan y responden al estrés, y a menudo reflejan su comportamiento, señaló Jones.
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Ofreció el siguiente consejo: "Cuídate y trabaja con tu terapeuta, tu líder religioso, tu entrenador personal o tu médico para controlar tu ansiedad".
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