Ponte bien: Deja de fumar (o anima a otra persona a dejar el hábito)
Las personas que dejan de fumar cigarrillos podrían alargar su vida hasta 10 años
{{#rendered}} {{/rendered}}Si sigues encendiéndote, es probable que estés acortando tu vida.
Las personas que dejan de fumar pueden aumentar su esperanza de vida hasta 10 años, según un informe del Cirujano General de 2020.
Dejar el hábito reduce el riesgo de 12 tipos distintos de cáncer, así como de infarto, cardiopatía y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), según el informe.
{{#rendered}} {{/rendered}}EL PROYECTO DE LEY DE CALIFORNIA ACABARÍA PROHIBIENDO TODA VENTA DE TABACO
Una de cada cinco muertes en EE.UU. puede atribuirse al tabaquismo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Y además de los beneficios para la salud relacionados con el pateo, dejar de fumar tiene muchas otras ventajas enriquecedoras para la vida.
{{#rendered}} {{/rendered}}El Dr. David Seitz, médico residente en Nueva York especializado en medicina de la adicción, afirma que los no fumadores tienen mayores niveles de energía, mejor sentido del olfato y del gusto, mejor aliento y aspecto, mayor fertilidad y menos estrés.
Dejar de fumar reduce el riesgo de 12 tipos distintos de cáncer, así como de ictus, cardiopatías y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). (iStock)
"Además, dejar de fumar puede ayudar a reducir la exposición al humo de segunda mano de quienes te rodean, lo que lo convierte en un entorno más saludable para todos", dijo el Dr. Seitz a Fox News Digital por correo electrónico.
Y luego está el ahorro económico.
{{#rendered}} {{/rendered}}Se calcula que fumar un paquete al día cuesta a una persona unos 1.900 $ al año, lo que suma más de 95.000 $ a lo largo de 50 años.
EL CONSUMO DE TABACO ENTRE LOS ADOLESCENTES HA BAJADO DE 6 A 3 MILLONES DESDE 2019
Es difícil discutir con cifras tan contundentes a favor de dejar de fumar; sin embargo, casi 40 millones de adultos estadounidenses siguen fumando cigarrillos, según afirman los CDC en su sitio web.
{{#rendered}} {{/rendered}}¿No sabes por dónde empezar? El Dr. Seitz compartió algunos consejos rápidos para llevar una vida sin tabaco.
Elimina todos los rastros
El primer paso es deshacerte de todos los cigarrillos y demás alternativas para fumar.
Como parte del proceso de dejar de fumar, deshazte de cualquier recuerdo de fumar de tu casa y de tu coche, incluidos ceniceros y mecheros. (iStock)
Además, deshazte de cualquier recuerdo de fumar de tu casa y de tu coche, incluidos ceniceros y mecheros.
{{#rendered}} {{/rendered}}Una de cada cinco muertes en EE.UU. puede atribuirse al tabaquismo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
"Cuando tu entorno está libre de tentaciones, es más probable que te mantengas firme en tu objetivo de dejar de fumar y te acostumbres a llevar una vida sin tabaco", dijo el Dr. Seitz a Fox News Digital por correo electrónico.
Construye un sistema de apoyo sólido
"Dejar de fumar puede ser difícil, por lo que es importante contar con un sistema de apoyo sólido que te ayude a motivarte y te proporcione apoyo emocional", afirma el médico.
Durante tu viaje para dejar de fumar, tu médico puede remitirte a recursos adicionales, como servicios de asesoramiento, si lo necesitas. (iStock)
Pide a algunos amigos o familiares que estén "de guardia" y te mantengan responsable a lo largo de tu viaje para dejar de fumar.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Algunas personas también encuentran el éxito mediante servicios de asesoramiento telefónico u online, o incluso asistiendo a grupos de apoyo para que les ayuden a seguir por el buen camino", dice el Dr. Seitz.
Llena el vacío con actividades saludables
Busca alternativas más sanas para ocupar el tiempo que normalmente habrías dedicado a fumar. Por ejemplo, dar un paseo o hacer footing, escuchar una lista de reproducción relajante, meditar o ir a una clase de yoga.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Una vez que encuentras una actividad saludable con la que disfrutas, puede convertirse en un hábito mucho más gratificante de lo que nunca fue fumar", afirma el Dr. Seitz.
Establece objetivos más pequeños a lo largo del camino
Si dejar de fumar de golpe te parece demasiado desalentador, el médico sugiere que te fijes objetivos más pequeños y escalonados.
Algunos obtienen mejores resultados reduciendo gradualmente el número de cigarrillos fumados cada día hasta acabar dejándolo por completo. (iStock)
"Esto podría implicar reducir gradualmente el número de cigarrillos fumados cada día hasta acabar dejándolo por completo, reducir a un cierto número de cigarrillos a la semana o centrarte en fechas concretas en las que tienes que estar completamente libre de tabaco", afirma el Dr. Seitz.
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"Con objetivos e hitos alcanzables, puede resultar mucho más fácil seguir por el buen camino con tu plan para dejar de fumar".
Consulta a tu médico
"Tu médico puede proporcionarte información útil sobre cómo dejar de fumar, recetarte medicamentos que pueden ayudarte y también supervisar tus progresos a lo largo del camino", dice el Dr. Seitz.
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