Biohacking al descubierto: Lo que hay que saber sobre la moda de la salud adoptada por Brooke Burke, Tom Brady y otros
Desde la inmersión en frío hasta los análisis de sangre, los defensores del biohacking afirman que puede ayudar a llevar una vida más larga y saludable
{{#rendered}} {{/rendered}}Una práctica conocida como "biohacking" está ganando popularidad entre famosos como Brooke Burke, Tom Brady y Jeff Bezos: es un medio de mejorar la salud, la forma física y la vitalidad mediante pequeños cambios graduales en el estilo de vida.
Pero, ¿es esta "biología DIY" realmente todo lo que parece?
Los expertos nos dieron un curso intensivo sobre el tema.
{{#rendered}} {{/rendered}}¿Qué es el biohacking?
El biohacking es un concepto amplio que puede aplicarse a muchos aspectos de la salud física y mental, desde la alimentación y el ejercicio hasta el sueño y la la gestión del estrés.
Sus defensores afirman que las personas pueden hackear su propia biología para conseguir distintos objetivos, ya sea perder peso, potenciar la memoria, vivir más tiempo, dormir mejor o incluso aliviar el dolor crónico.
{{#rendered}} {{/rendered}}Dave Asprey, autor de "Más inteligente, no más duro" y fundador de Upgrade Labs, el primer gimnasio de biohacking del mundo, se llama a sí mismo el "padre del biohacking".
Contó a Fox News Digital por correo electrónico que inició el movimiento del biohacking en 2011.
Brooke Burke declaró a Fox News Digital que la gente puede "empezar poco a poco" cuando se trata de cuidar su cuerpo y su salud en general, y que lo "peor" sería no hacer nada en absoluto en cuanto a entrenamientos o ejercicio. (Getty Images)
"El biohacking es la ciencia de cambiar el entorno que te rodea para que tengas pleno control de tu propia biología", dijo Asprey.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Te permite obtener más resultados con menos tiempo. En lugar de presionar e intentarlo, cambias las cosas a tu alrededor para que tu cuerpo te dé sin esfuerzo lo que quieres, como más energía o menos grasa o un cerebro mejor."
LAS DIETAS MEDITERRÁNEA Y MENTAL REDUCEN LOS SIGNOS DE ALZHEIMER EN EL CEREBRO, SEGÚN UN ESTUDIO
Cree que las personas que adoptan el biohacking probablemente vivirán una vida mejor, con más energía, paz, calma y control sobre cómo se ven y se sienten.
{{#rendered}} {{/rendered}}Asprey dirige una comunidad online de biohackers llamada The Upgrade Collective.
Cientos de miembros, dijo, han recibido una profunda ayuda al tomar el control de su propia biología.
Tom Brady lleva muchos años cuidando meticulosamente su cuerpo y su salud y condición física en general. (Gilbert Flores/Variety)
"Algunos han aprendido a dormir por primera vez en años, otros han perdido 45 kilos y algunos sienten más energía de la que nunca creyeron posible", dijo.
{{#rendered}} {{/rendered}}El biohacking no es una práctica única. Cada persona puede elegir en qué elementos quiere centrarse y hasta dónde quiere llegar.
Explicación de la terapia con frío y calor
La terapia de frío, o crioterapia, es uno de los enfoques más comunes del biohacking.
Los atletas la han utilizado durante mucho tiempo para reducir la inflamación y aliviar los músculos doloridos tras duras sesiones de entrenamiento, pero también está ganando popularidad por sus supuestos beneficios para la salud mental y física.
{{#rendered}} {{/rendered}}La terapia con frío, o crioterapia, es una de las estrategias de biohacking más comunes. Los atletas la han utilizado durante mucho tiempo para reducir la inflamación y aliviar los músculos doloridos después de las sesiones de entrenamiento. (iStock)
Melanie Avalon, actriz, autora y ávida biohacker en Los Ángeles, Californiarealiza sesiones diarias de crioterapia.
"Ayuda a reducir la inflamación y a 'subir' los neurotransmisores, como la dopamina y la epinefrina", explica.
La terapia con frío puede ser tan sencilla como aplicar una bolsa de hielo en una zona localizada o darse una ducha fría.
{{#rendered}} {{/rendered}}Otros pueden hacer baños de hielo de cuerpo entero, "inmersiones polares" o crioterapia de cuerpo entero en una criocámara, que se enfría a temperaturas gélidas con nitrógeno líquido.
Para los que no soportan el frío, otra forma de biohacking consiste en la terapia con calor.
{{#rendered}} {{/rendered}}Avalon afirma que realiza sesiones en una sauna de infrarrojos para reducir las agujetas, eliminar toxinas mediante el sudor, reforzar el sistema inmunitario mediante la estimulación de una fiebre artificial y activar las proteínas de choque térmico que favorecen la longevidad.
(Consulta siempre con un médico o profesional sanitario antes de iniciar cualquier terapia con frío o calor).
Revelado el ayuno intermitente
Mientras que los biohackers ponen un gran énfasis en lo que comenquizás sea igual de importante cuándo comen.
{{#rendered}} {{/rendered}}Brooke Burke, por ejemplo, es desde hace tiempo partidaria del ayuno intermitente, que restringe las comidas a un determinado intervalo de tiempo.
Se ha demostrado que el ayuno intermitente produce numerosos beneficios, como una mejor salud cardiaca, pérdida de peso, mejor memoria y funciones cognitivas, mayor rendimiento atlético y control de la diabetes tipo 2. (iStock)
Un ejemplo es el método 16/8, en el que la persona ayuna durante 16 horas y luego sólo come en un intervalo de ocho horas, entre las 10 de la mañana y las 6 de la tarde.
Otros pueden optar por ayunar durante 24 horas completas una o dos veces por semana, o por limitar las calorías en los días de ayuno.
{{#rendered}} {{/rendered}}Se ha demostrado que el ayuno intermitente tiene numerosos beneficios, como una mejor salud cardiaca, pérdida de peso, mejor memoria y funciones cognitivas, mayor rendimiento atlético y control de la diabetes de tipo 2según el sitio web de Johns Hopkins Medicine.
Los biohackers más avanzados pueden adentrarse en la nutrigenómica, que consiste en estudiar cómo interactúan los distintos alimentos con los genes del cuerpo para prevenir enfermedades.
{{#rendered}} {{/rendered}}Explicación de la optimización del sueño
Para promover un sueño saludable, los biohackers se centran en regular el ritmo circadiano, que es como el reloj biológico de 24 horas del cuerpo.
La exposición a fuentes de luz hace que el cuerpo entre en el ciclo de "vigilia" por la mañana, y cuando oscurece el cuerpo empieza a producir melatonina para prepararse para dormir. Cuando el ritmo circadiano está desajustado, puede perturbar el ciclo del sueño.
Para promover un sueño saludable, muchos biohackers se centran en regular el ritmo circadiano, que es como el reloj biológico de 24 horas del cuerpo. (iStock)
En su sitio web, el biohacker Dr. Greg Wells, residente en Toronto, ofrece algunos consejos para regular el ritmo circadiano.
{{#rendered}} {{/rendered}}Entre ellas, exponer los ojos a la luz a primera hora de la mañana, aunque sea con luz solar artificial, y evitar la exposición a la luz antes de acostarse.
También recomienda mantener el dormitorio a 66 grados Fahrenheit para favorecer unas condiciones de sueño óptimas.
"El biohacking es la ciencia de cambiar el entorno que te rodea para que tengas pleno control de tu propia biología".
Avalon apoya sus propios hábitos saludables de sueño utilizando un colchón refrigerante, cortinas opacas y gafas que bloquean la luz azul para filtrar los rayos de luz azul-violeta de las pantallas digitales.
{{#rendered}} {{/rendered}}Terapia con luz roja: ¿Qué es?
Cada vez son más los biohackers que pregonan los beneficios para la salud de la terapia con luz roja.
Consiste en la exposición a luz roja en determinadas longitudes de onda para desencadenar cambios en las células del cuerpo. Las personas pueden tumbarse en camas de cuerpo entero o utilizar un dispositivo manual para aplicar la luz roja.
Los biohackers pregonan los beneficios para la salud de la terapia con luz roja, que consiste en exponerse a la luz roja en determinadas longitudes de onda para desencadenar cambios en las células del organismo. Sin embargo, según la Clínica Cleveland, se necesita más investigación al respecto para determinar su eficacia. (iStock)
Se dice que la terapia con luz roja alivia el dolor, cicatriza las heridas, disminuye los efectos secundarios de los tratamientos contra el cáncer, reduce la inflamación y mejora la piel, aunque la Clínica Cleveland afirma en su sitio web que se necesitan más investigaciones para determinar su eficacia.
{{#rendered}} {{/rendered}}Seguimiento de la salud y cómo hacerlo
Una gran parte del biohacking es lo que Avalon denomina "autocuantificación", que implica prácticas que miden diversos estados del cuerpo.
Hoy en día, los dispositivos vestibles pueden realizar un seguimiento de casi todas las métricas imaginables: frecuencia cardiaca, actividad física, calorías quemadas, ciclos de sueño, niveles de glucosa (azúcar en sangre), ciclos reproductivos, incluso la cantidad de grasa que quema el cuerpo.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Monitorizando intensamente los propios biomarcadores, como las variables de la frecuencia cardiacala temperatura corporal, los ritmos del sueño, la glucosa en sangre y los marcadores sanguíneos, los biohackers reciben información sobre lo que funciona y lo que no, de modo que pueden optimizar cómo afrontan cualquier día", afirma Avalon.
"En cierto modo, lo sepan o no, todo el mundo es un biohacker".
Asprey promociona un sistema de seguimiento del sueño como la pieza tecnológica más importante que te dirá si vas en la dirección correcta.
"A medida que mejoras tus marcadores de salud y biométricos, tu puntuación aumenta", dijo. "Cuando estás sobreentrenado o emocionalmente estresado, tu puntuación es más baja. No hay que engañarse".
{{#rendered}} {{/rendered}}Se promociona el análisis de sangre
Muchos biohackers controlan sus análisis de sangre para controlar cosas como el colesterollos niveles de vitaminas y minerales, la salud de los órganos, la inflamación, la función celular, la salud del sistema inmunitario y la función tiroidea.
Los análisis de sangre también pueden determinar si los cambios dietéticos o los suplementos están teniendo el efecto deseado.
El biohacker Dave Asprey es un ávido defensor de los análisis de sangre. "Si esperas a estar enfermo para hacerte un análisis de sangre, no sabrás dónde estabas cuando estabas bien", afirma. (iStock)
Asprey dijo que siempre ha sido partidario de los análisis de sangre.
{{#rendered}} {{/rendered}}"¿Cómo puedes intentar arreglar algo si no sabes dónde está o adónde va?", dijo. "Es algo que deberían hacer las personas sanas, porque si esperas a estar enfermo para hacerte un análisis de sangre, no sabrás dónde estabas cuando estabas bien".
Para un biohacking seguro, empieza poco a poco
Como ocurre con cualquier decisión de estilo de vida, llevar el biohacking al extremo conlleva cierto grado de riesgo.
ESTAR BIEN: PREPARA UNA CENA RICA EN VITAMINA D PARA GOZAR DE BUENA SALUD
{{#rendered}} {{/rendered}}"Los riesgos pueden provenir de empujar al cuerpo desde un estado de estrés hormonal [beneficioso] a un estrés físico excesivo y perjudicial", afirma Avalon.
"Una recuperación amplia es importante. Las técnicas de biohacking no deben verse como una salvación, sino como una herramienta para mejorar nuestro bienestar y la existencia".
Cualquiera que se plantee iniciar una nueva práctica de biohacking debe consultar primero a un médico o profesional de la salud. (iStock)
Para los que acaban de empezar, Asprey recomienda elegir una sola cosa en la que centrarse, en lugar de fijarse un objetivo más general de "estar sano".
{{#rendered}} {{/rendered}}Esto puede consistir en incorporar mejores hábitos de sueño, seguir una dieta más sana o hacer ejercicio diario.
HAZ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
"En cierto modo, lo sepan o no, todo el mundo es un biohacker", dijo.
{{#rendered}} {{/rendered}}"El entorno que te rodea, los alimentos que comes, el espacio en el que vives y las cosas que haces siempre te están afectando. Cada uno de nosotros está a cargo de su entorno, consciente o inconscientemente".
HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
Todos aquellos que estén pensando en iniciar nuevas prácticas de biohacking deben consultar primero con su médico.