Las «duchas oscuras» son la nueva tendencia para dormir mejor.
El Dr. Daniel explica cómo reducir la información visual durante la ducha puede disminuir el estrés y activar el modo de descanso.
{{#rendered}} {{/rendered}}Quizás sea hora de cambiar tu rutina de ducha.
Una tendencia de bienestar que está circulando en las redes sociales promueve las «duchas oscuras», que son exactamente lo que parecen: tu ritual diario de baño, pero por la noche o con las luces tenues.
«SOY PSIQUIATRA: AQUÍ TIENES CÓMO REDUCIR LA ANSIEDAD EN SOLO 15 SEGUNDOS».
{{#rendered}} {{/rendered}}«La luz influye poderosamente en el cerebro», explicó el Dr. Daniel , psiquiatra, especialista en imágenes cerebrales y fundador de Amen Clinics en California, a Fox News . Esto se produce a través del tracto retinohipotalámico, una vía que conecta los ojos con el reloj biológico maestro del cerebro, llamado núcleo supraquiasmático.
La luz brillante y la luz azul indican al cuerpo que se despierte aumentando el cortisol y reduciendo la melatonina. Pero cuando se apagan las luces, «la luz tenue o la ausencia de luz indican seguridad, activan el sistema nervioso parasimpático y comienzan el descenso natural del cuerpo al modo de descanso y reparación».
Piensa en la iluminación tenue como si apagara el «radar de amenazas» del cerebro, lo que significa que puede ayudarte a relajarte después de un largo día. (iStock)
«Piensa en la luz tenue como si fuera un «radar de amenazas» del cerebro», dijo Amen. «Una menor estimulación facilita que la parte lógica del cerebro vuelva a tomar el control. Para muchas personas, eso significa sentirse más tranquilas, más lúcidas y más centradas».
{{#rendered}} {{/rendered}}«Cuando reducimos la información visual, reducimos la carga sensorial del cerebro», añadió Amen. «Eso significa que el cerebro recibe menos señales que procesar, por lo que la parte del cerebro que se encarga del miedo y el estrés tiene menos a lo que reaccionar».
Para aquellos que quieran probarlo, Amen sugiere hacerlo poco a poco. Empieza por atenuar las luces entre 60 y 90 minutos antes de acostarte o utiliza una luz ámbar o roja suave en lugar de la luz brillante del techo.
{{#rendered}} {{/rendered}}En la ducha, prescinde de la mampara, apaga la luz y añade pequeños detalles que te proporcionen comodidad, como aceite de lavanda o incienso, una temperatura ambiente fresca (entre 18 y 20 °C) y toallas suaves. Tampoco es necesario que sea muy larga; entre 15 y 20 minutos es suficiente.
La luz azul le indica al cuerpo que se despierte al aumentar el cortisol y disminuir la melatonina. Pero la luz baja o ausente indica seguridad y comienza el descenso natural del cuerpo al modo de descanso y reparación. (iStock)
«El cerebro se nutre de la previsibilidad», afirma Amen, y explica que las rutinas nocturnas pueden ayudaros a pasar del estado de alerta al descanso.
«Los rituales sensoriales oscuros son más pasivos y somáticos: no estás haciendo nada para calmar el cerebro, sino creando un entorno que permite que el cerebro se relaje por sí solo», afirma Amen. Eso los hace perfectos para cualquiera que se sienta«demasiado ansioso para meditar».
{{#rendered}} {{/rendered}}Las duchas oscuras pueden ser especialmente relajantes para las personas que padecen ansiedad, TDAH o insomnio.
«Crean una calma externa que conduce a la regulación interna», afirmó Amen.
{{#rendered}} {{/rendered}}Pero si la oscuridad te resulta incómoda, no pasa nada por modificar la rutina.
Para quienes se duchan por la mañana, una ducha fría puede ayudar a aumentar la energía y la concentración. (iStock)
«Para las personas con antecedentes de traumas, depresión o disociación, estar solos en la oscuridad puede hacerles sentir más vulnerables en lugar de tranquilos», afirma Amen. En esos casos, una iluminación suave, música tranquila o un aroma reconfortante pueden hacer que el espacio resulte más seguro.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Como dice Amen, este ritual proporciona al cuerpo y a la mente «un lugar tranquilo para que el sistema nervioso se recupere».
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Para aquellos que desean cambiar su rutina pero deben seguir levantándose temprano por la mañana, una ducha fría puede ser una buena alternativa.
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Las duchas frías estimulan el nervio vago, reducen la inflamación y activan partes del cerebro que pueden calmar el cuerpo tras una exposición prolongada.
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{{#rendered}} {{/rendered}}«Si se utiliza por la mañana, el frío puede dar energía y ayudar a concentrarse. Si se utiliza por la noche, debe ser breve y combinarse con calor después para no perturbar el sueño», afirma Amen.