Un experto en el cerebro comparte una técnica de respiración sencilla para calmar la mente y el cuerpo en segundos.
El Dr. Daniel , psiquiatra, especialista en imágenes cerebrales y fundador de Amen Clinics en California afirma que este método rápido de 15 segundos puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente.
La ansiedad puede aparecer en cualquier momento y en cualquier lugar.
Pero, según los expertos, una pequeña práctica puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente.
En una entrevista con Fox News , el Dr. Daniel , psiquiatra, especialista en imágenes cerebrales y fundador de Amen Clinics en California recomendó una forma sencilla de reducir la ansiedad en una sociedad que sufre de «estrés crónico».
HACER ESTOS 11 CAMBIOS EN TU ESTILO DE VIDA PODRÍA PREVENIR EL ALZHEIMER, SEGÚN LOS EXPERTOS
«Estos altos niveles de cortisol [provocados por el estrés] dañan realmente el cerebro y hacen que se acumule grasa en el abdomen», advirtió. «Por lo tanto, es absolutamente fundamental contar con un programa de control del estrés».
Según Amen, la forma más fácil de reducir la ansiedad es la respiración diafragmática, una técnica de respiración profunda que llena el abdomen de aire y contrae el diafragma. (Véase el vídeo al principio del artículo).
Tener un programa para controlar el estrés es «absolutamente fundamental» en el mundo actual, afirmó Amen. (iStock)
A continuación se muestra un desglose del patrón respiratorio.
- Inhala profundamente durante cuatro segundos.
- Mantenlo así durante un segundo y medio.
- Exhala durante ocho segundos.
- Aguanta la respiración durante otro segundo y medio.
HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
Al tardar el doble de tiempo en exhalar, se desencadena una «respuesta automática de relajación», señaló Amen.
«Aumenta lo que se conoce como tono parasimpático, que le dice al cuerpo lo contrario que la respuesta de lucha o huida... "Todo va bien, estamos a salvo. Calmémonos"», explicó.
Exhalar el doble de tiempo que inhalar provoca una respuesta de relajación en el cuerpo. (iStock)
Además de calmar la mente, la variabilidad del ritmo cardíaco mejora significativamente con esta técnica de respiración, lo que ralentiza el ritmo cardíaco y mejora la salud cardiovascular, según Amen.
«En total, son unos 15 segundos, y si lo haces entre cuatro y seis veces, notarás que todo tu cuerpo comienza a relajarse y a sentirse tranquilo», dijo.
HAGA CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN INFORMATIVO SOBRE SALUD
Muchas personas que experimentan episodios de ansiedad, como ataques de pánico, tienden a abandonar la situación, ya sea en el supermercado o en una fiesta, señaló Amen.
Pero el experto dijo que cuando se sufre un ataque de pánico, lo mejor es «no marcharse nunca» , ya que, de lo contrario, la ansiedad comenzará a controlarte.
Cuando sufras un ataque de pánico, lo mejor es «no salir nunca» , ya que, de lo contrario, la ansiedad comenzará a controlarte, según un experto. (iStock)
En cambio, recomienda quedarse, respirar profundamente y «matar los ANTs», también conocidos como «pensamientos negativos automáticos» que vienen a la mente.
Para leer más artículos sobre salud, visita foxnews.com/health.
«En la escuela no hay ningún lugar donde os enseñen a no creer todas las tonterías que pensáis», añadió.
Siempre que estés triste, enfadado, nervioso o fuera de control, escribe lo que estás pensando y pregúntate: «¿Es eso realmente cierto?».
