Un médico revela un truco para caminar que es mejor que dar 10 000 pasos para la salud del corazón.
El doctor Saurabh Sethi, Harvard, comparte una técnica para caminar que, según él, es más eficaz que dar 10 000 pasos al día.
Quizás no necesites tantos pasos como pensabas.
Se ha recomendado ampliamente dar diez mil pasos al día como referencia estándar para la actividad física, pero un nuevo estudio sugiere que solo 7000 podrían ser suficientes para mejorar los indicadores de salud esenciales.
Investigadores de la Universidad de Sydney una revisión de 57 estudios realizados en más de 10 países, en los que se realizó un seguimiento de los pasos y los resultados de salud de los participantes.
Dirigido por la profesora Melody Ding, de la Facultad de Salud Pública, el equipo analizó cómo el número de pasos diarios recorridos influía en el riesgo de morir por enfermedades cardíacas y cáncer, así como en el riesgo de desarrollar cáncer, diabetes tipo 2, demencia y depresión, según un comunicado de prensa de la universidad.
Descubrieron que caminar al menos 7000 pasos al día estaba relacionado con una mejora en ocho aspectos importantes de la salud, entre ellos las enfermedades cardíacas, la demencia y los síntomas depresivos.
Un nuevo estudio sugiere que solo 7000 pasos podrían ser suficientes para mejorar los indicadores de salud esenciales. (iStock)
«Cualquier aumento en los pasos diarios, incluso modestos como 4000 pasos, aporta beneficios para la salud en comparación con niveles de actividad muy bajos», declaró Ding a Fox News .
Siempre que sea posible, intentar dar unos 7000 pasos al día puede reducir considerablemente el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas y problemas de salud.
Incluso pequeños aumentos en el recuento de pasos, como pasar de 2000 a 4000 pasos al día, se asocian con importantes beneficios para la salud.
Un recuento de pasos superior a 7000 puede aportar beneficios adicionales, pero la tasa de mejora se ralentiza, señaló.
Los resultados se publicaron en la revista The Lancet Public Health.
Para aquellos que ya son muy activos y alcanzan constantemente más de 10 000 pasos, el investigador dijo: «Sigan así, no hay necesidad de reducir el ritmo». (iStock)
En concreto, los investigadores descubrieron que caminar 7000 pasos al día reducía el riesgo de muerte en un 47 %, casi exactamente lo mismo que caminar 10 000 pasos.
Ese mismo punto de referencia también se relacionó con una reducción del 38 % en el riesgo de demencia y del 22 % en el riesgo de diabetes tipo 2, ambos ligeramente inferiores al beneficio de dar 10 000 pasos, según el comunicado.
CAMINAR UN CIERTE NÚMERO DE PASOS AL DÍA REDUCE EL RIESGO DE CÁNCER, SEGÚN UN ESTUDIO DE OXFORD
Se observaron «mejoras significativas en la salud» cuando las personas aumentaron de 2000 pasos al día a entre 5000 y 7000.
«Aspirar a dar 7000 pasos es un objetivo realista según nuestros hallazgos, que evaluaron los resultados de salud en una serie de áreas que no se habían analizado anteriormente», afirmó el profesor Ding en el comunicado.
Además de caminar, los investigadores también recomiendan incorporar ejercicios de fuerza y movilidad. (iStock)
Sin embargo, para aquellos que aún no pueden alcanzar los 7000 pasos al día, incluso pequeños aumentos en el recuento de pasos, como pasar de 2000 a 4000 pasos al día, se asocian con importantes beneficios para la salud.
Para aquellos que ya son muy activos y alcanzan constantemente más de 10 000 pasos, Ding dijo: «Sigan así, no hay necesidad de reducir el ritmo».
Los investigadores también señalaron que no es necesario dar todos los pasos de una sola vez ni realizar ejercicio físico intencionado.
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«Los movimientos cotidianos cuentan, como bajarse del autobús una parada antes o subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor», aconsejó Ding.
«Las pequeñas actividades físicas que realizas a lo largo del día se acumulan y contribuyen a mejorar tu salud. Aprovecha las oportunidades para moverte más de forma práctica y divertida».
El equipo de investigación analizó cómo el número de pasos diarios influía en el riesgo de desarrollar cáncer, diabetes tipo 2, demencia y depresión. (iStock)
Los investigadores señalaron que el estudio tenía algunas limitaciones.
«Para algunos resultados, disponemos de un número reducido de estudios», explicó Ding a Fox News .
También hay algunos sesgos a nivel de estudio, dijo.
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«Por ejemplo, las personas que ya no se encuentran bien darán menos pasos debido a su estado de salud», afirmó Ding. «Y aunque hay indicios de que la relación dosis-respuesta puede ser diferente en el caso de los adultos mayores, no disponíamos de datos suficientes para todos los resultados como para investigarlo».
También es importante señalar que, aunque caminar ofrece grandes beneficios para la salud, no es un «paquete» completo en sí mismo, señaló.
Los movimientos cotidianos cuentan, como bajarse del autobús una parada antes o subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
«Intenta incorporar también ejercicios de fuerza y movilidad en tu rutina semanal para obtener beneficios más completos para la salud».
En los próximos pasos, los investigadores planean utilizar estos hallazgos para dar forma a las futuras directrices sobre actividad física.
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Los expertos recomiendan que los futuros estudios sobre el impacto del recuento de pasos se centren en las variaciones según la edad, el estado de salud y la región, según se indica en el comunicado.
«Nuestra investigación ayuda a cambiar el enfoque de la perfección al progreso», afirmó Ding. «Incluso pequeños aumentos en el movimiento diario pueden conducir a mejoras significativas en la salud».
