Un médico revela un truco para caminar que es mejor que dar 10 000 pasos para la salud del corazón.
El doctor Saurabh Sethi, Harvard, comparte una técnica para caminar que, según él, es más eficaz que dar 10 000 pasos al día.
Las últimas tendencias en fitness, como el entrenamiento «Zone 2» y alcanzar los 10 000 pasos al día, están impulsando el debate sobre cuál es el «mejor» método para hacer ejercicio y qué significa mantenerse en forma sin necesidad de realizar entrenamientos intensos.
El walking japonés es una de las últimas tendencias, aunque esta forma de ejercicio no es precisamente nueva.
Hace décadas, investigadores japoneses compararon los beneficios de caminar a intervalos (alternando entre ritmos rápidos y lentos) con mantener la misma velocidad durante todo el tiempo.
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Sus hallazgos indicaron que caminar a intervalos de intensidad moderada podría proteger contra ciertos efectos«asociados a la edad», como el aumento de la presión arterial, el debilitamiento de los músculos de los muslos y la reducción de la capacidad para hacer ejercicio.
«Es posible que estés familiarizado con el HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) como una forma de realizar un entrenamiento intenso en menos tiempo», explicó la Dra. Alexa Mieses Malchuk, médica de atención primaria con sede en Chapel Hill, Carolina del Norte, Fox News .
Las investigaciones indican que caminar a intervalos podría proteger contra riesgos «asociados a la edad», como el aumento de la presión arterial, el debilitamiento de los músculos de los muslos y la incapacidad para realizar ejercicio. (iStock)
«Para algunas personas, el HIIT es demasiado intenso; puede ser duro para las articulaciones, provocar hambre e incluso desencadenar una respuesta fisiológica al estrés», advirtió. «Puede ser totalmente inviable para personas con poca resistencia o problemas de movilidad».
La marcha japonesa alterna tres minutos de marcha rápida con tres minutos de marcha más lenta de «recuperación» a lo largo de 30 minutos.
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Jillian Michaels, experta en fitness Miami, declaró anteriormente Fox News que se ha demostrado que caminar 150 minutos a la semana prolonga la esperanza de vida hasta siete años.
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«Algo tan sencillo como eso tiene un gran impacto», dijo.
En teoría, caminar al estilo japonés durante 30 minutos, cinco días a la semana, permitiría alcanzar el objetivo de 150 minutos.
Caminar al estilo japonés durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, cumpliría con el objetivo ampliamente recomendado de 150 minutos semanales. (iStock)
Este enfoque es similar al entrenamiento de la zona 2, que consiste en trabajar entre el 60 % y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima de cada persona, según explicó anteriormente Carmine Ciliento, director de fitness de Crunch Fitness en Nueva York, a Fox News sobre este método.
El entrenamiento por zonas mide el esfuerzo que realiza el cuerpo y cómo utiliza la energía, de forma muy similar al caminar japonés.
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El caminar japonés también se conoce a veces como entrenamiento de caminata a intervalos (IWT, por sus siglas en inglés).
Una revisión de 2024 publicada en Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism descubrió que el IWT tiene beneficios para los adultos sanos de mediana edad y mayores, incluidos aquellos con enfermedades metabólicas.
«El ejercicio que disfrutas es el ejercicio que continuarás haciendo», señaló un experto. (iStock)
«También pueden existir beneficios para la salud en poblaciones con otras enfermedades, pero se han investigado menos», señala el estudio.
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Aunque la actividad física regular es uno de los hábitos más importantes para la salud, Malchuk señaló que «el ejercicio que disfrutas es el ejercicio que continuarás haciendo».
No importa si prefieres el HIIT, el walking japonés u otra actividad: elige un ejercicio que se adapte a tu nivel de forma física y que te resulte cómodo y seguro.
