Mejorar la memoria puede ser tan fácil como tomar un multivitamínico, según un estudio: "Previene la demencia vascular".
Los médicos ven "prometedor" el refuerzo de la memoria, pero plantean precauciones y advertencias: Consúltalo con tu médico
{{#rendered}} {{/rendered}}Los adultos mayores de 60 años que deseen evitar la pérdida de memoria podrían beneficiarse de tomar un suplemento multivitamínico diario, según sugiere un estudio reciente de la Universidad de Columbia de Nueva York y del Hospital Brigham and Women's/Harvard de Boston.
"La administración diaria de suplementos multivitamínicos mejoró la memoria de los adultos mayores al cabo de un año, un efecto que se mantuvo, por término medio, durante los tres años de seguimiento", declaró a Fox News Digital el Dr. Adam M. Brickman, profesor de neuropsicología del Colegio Vagelos de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia.
Durante el estudio -publicado en The American Journal of Clinical Nutrition- más de 3.500 adultos mayores de 60 años fueron asignados aleatoriamente a tomar un multivitamínico diario o un placebo durante un periodo de tres años.
{{#rendered}} {{/rendered}}Al final de cada año, los participantes completaron pruebas cognitivas autoadministradas para determinar la solidez de su memoria.
Tras el primer año, los que tomaron el multivitamínico mostraron una mejora de la memoria en comparación con el grupo placebo, efecto que se mantuvo durante todo el estudio.
{{#rendered}} {{/rendered}}Los adultos mayores de 60 años que quieran evitar la pérdida de memoria podrían beneficiarse de tomar un suplemento multivitamínico diario, según sugiere un estudio reciente. (iStock)
En un estudio anterior de 2022 publicado en el Alzheimer's & Dementia Journal, los investigadores descubrieron que los adultos mayores que tomaban multivitaminas a diario experimentaban una mejora de la cognición, la memoria y la función ejecutiva.
Estudio marcado por algunas limitaciones
Los efectos del multivitamínico sólo se observaron en ciertos aspectos de la memoria, señaló el Dr. Owen Deland, de la división de geriatría del Centro para una Vida Sana de las Personas Mayores del Centro Médico Universitario Hackensack de Nueva Jersey. (No participó en el estudio).
"Se observaron mejoras en áreas específicas de la memoria como el recuerdo inmediato, pero no en la función ejecutiva (toma de decisiones) o el reconocimiento de objetos en el grupo de multivitaminas en comparación con el placebo", dijo Deland a Fox News Digital.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Hay factores de riesgo que aún desconocemos, y creo que la nutrición es uno importante".
También hubo un sesgo de muestreo, ya que la mayor parte de los pacientes del estudio pertenecían a un determinado grupo demográfico, como señaló el investigador principal, Brickman.
"Los participantes en el estudio eran predominantemente blancos con estudios superiores y, por tanto, no eran representativos de la población estadounidense", declaró a Fox News Digital.
"La composición demográfica de los participantes limita nuestra capacidad de generalizar las conclusiones".
{{#rendered}} {{/rendered}}"La administración diaria de suplementos multivitamínicos mejoró la memoria de los adultos mayores al cabo de un año, efecto que se mantuvo, por término medio, durante los tres años de seguimiento", declaró el autor del estudio a Fox News Digital. (iStock)
Además, los participantes gozaban en general de buena salud, sin enfermedades cardiacascáncer o antecedentes de ictus, señaló Deland.
"Queda por estudiar si estas observaciones pueden aplicarse o no al público en general", dijo.
Es interesante tener en cuenta el vínculo con las enfermedades cardíacas
Según el estudio, las personas que padecían enfermedades cardiovasculares experimentaron un mayor refuerzo de la memoria gracias a las multivitaminas.
{{#rendered}} {{/rendered}}La relación con las cardiopatías resultó especialmente interesante para la Dra. Donna Raziano, geriatra y directora médica de Inspira LIFE de Nueva Jerseyque no trabajó en el estudio.
"Hay muchos tipos distintos de demencia: vascular, de Alzheimer, con cuerpos de Lewy y mixta", dijo a Fox News Digital. "El hecho de que este estudio demuestre la prevención del deterioro cognitivo con enfermedad cardiovascular subyacente demuestra que [las multivitaminas podrían] prevenir la demencia vascular".
{{#rendered}} {{/rendered}}La demencia vascular es un tipo de deterioro cognitivo causado por una alteración del flujo sanguíneo al cerebro, según la Clínica Mayo.
Aunque a menudo se produce tras un ictustambién puede deberse a otras afecciones que interrumpen el flujo de oxígeno y nutrientes al cerebro.
Las multivitaminas no siempre son esenciales, pero pueden ser beneficiosas
Aunque pueda parecer que las multivitaminas son beneficiosas para todo el mundo, "el pensamiento común en el pasado ha sido que no benefician a los adultos mayores, especialmente en el marco de una dieta sana y equilibrada", según Deland, de Hackensack.
{{#rendered}} {{/rendered}}Algunos grandes estudios de revisión sugieren que las vitaminas del grupo B, la vitamina C, el calcio, el magnesio y el zinc son las más relevantes para el rendimiento cognitivo, dijo un médico a Fox News Digital. (iStock)
"Sin embargo, la creciente prevalencia de la enfermedad de Alzheimer en EE.UU. sugiere que hay factores de riesgo que aún desconocemos, y creo que la nutrición es uno importante", prosiguió.
Dado que numerosos estudios han sugerido que las dietas bajas en densidad de nutrientes o ricas en ingredientes muy procesados pueden aumentar las probabilidades de que alguien desarrolle un deterioro cognitivo, Deland cree que complementar la dieta con multivitaminas puede ayudar a preservar la función cognitiva.
"Esto es especialmente importante en la atención a nuestra población anciana, para la que el acceso a alimentos frescos y nutritivos está limitado por la disponibilidad, la accesibilidad y el coste", dijo Deland.
{{#rendered}} {{/rendered}}He descubierto que es más fácil convencer al paciente sugiriéndole suplementos vitamínicos que diciéndole simplemente: "Come mejor", por no mencionar que es más sencillo tomar un multivitamínico que numerosos suplementos vitamínicos individuales", añade.
En cuanto a las vitaminas y minerales específicos que realmente potencian la memoria, Deland señaló que grandes estudios de revisión sugieren que las vitaminas del grupo B, la vitamina C, el calcio, el magnesio y el zinc son los más relevantes para el rendimiento cognitivo, y que su carencia es relativamente frecuente.
{{#rendered}} {{/rendered}}Los adultos mayores que estén considerando tomar un multivitamínico diario deben hablar con sus médicos sobre si ese suplemento es apropiado para ellos, señaló el autor principal de un nuevo estudio. (iStock)
"Y aunque técnicamente no son vitaminas, los compuestos resveratrol (presente en uvas, bayas y vino tinto), quercetina (presente en frutas y verduras no procesadas) y curcumina pueden ser beneficiosos para preservar la cognición en edades avanzadas", añade.
La carencia de vitamina D está relacionada con un empeoramiento de la cognición en etapas posteriores de la vida, afirma Deland, mientras que se ha demostrado que la ingesta de ácidos grasos omega-3 ayuda a la memoria y a la función cognitiva.
La aportación del médico es clave
Los adultos mayores que estén considerando tomar un multivitamínico diario deben hablar con sus médicos sobre si la suplementación es apropiada para ellos, señaló Brickman.
{{#rendered}} {{/rendered}}Este estudio estaba orientado a los cambios cognitivos o de memoria que se producen con el envejecimiento normal, señaló el investigador.
"Nuestros datos no sugieren un tratamiento ni una estrategia preventiva para las enfermedades que afectan a la memoria, como la enfermedad de Alzheimer", aclaró.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Si los adultos mayores están preocupados por su memoria, deben buscar una evaluación de un especialista en memoria y/o hablar con sus médicos sobre sus preocupaciones."
Sobre todo en el caso de los adultos que ya toman otros suplementos, es importante consultar al médico antes de añadir un multivitamínico a la mezcla, señaló Raziano.
Demasiadas vitaminas podrían causar "toxicidad y una sobredosis potencial".
"Siempre existe el riesgo de la polifarmacia", advirtió. "No queremos que [la gente] tome demasiado de nada, lo que podría provocar toxicidad vitamínica y una posible sobredosis".
{{#rendered}} {{/rendered}}Deland se mostró de acuerdo. "Comenta siempre los suplementos y los cambios dietéticos con tu médico", dijo. "Aunque los suplementos multivitamínicos tienen un beneficio potencial , otros suplementos pueden tener interacciones importantes con medicamentos o afecciones médicas".
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Sin embargo, una ventaja de las multivitaminas es que el contenido de las pastillas está bastante controlado, señaló Raziano.
{{#rendered}} {{/rendered}}Recomienda optar por un multivitamínico de marca Centrum de alta calidad; comprueba que sea un frasco nuevo, no caducado.
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Además de tomar potencialmente multivitaminas, Deland subrayó la importancia de dar prioridad a los alimentos frescos, no procesados, y de hacer ejercicio aeróbico frecuente, que sume al menos 150 minutos semanales, "para preservar tu independencia y tu mente."