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Un destacado oncólogo desvela seis hábitos que podrían favorecer la longevidad y reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas
Por Teresa Mull
Publicado el 18 de julio de 2026
La información sobre salud y bienestar que se difunde por la tele, en podcasts, redes sociales, páginas web y otros sitios puede resultar abrumadora, pero un destacado oncólogo y bioeticista de la Universidad de Pensilvania sostiene que el envejecimiento saludable se puede resumir en seis reglas basadas en la evidencia.
«No seas un idiota» es el primer principio que propone el Dr. Ezekiel Emanuel en su libro «Cómete tu helado: Seis reglas sencillas para una vida larga y saludable».
«No hagas tonterías», dijo Emanuel hace poco en el podcast «ZOE Science & Nutrition». «Es algo que mi padre solía decirnos muy a menudo a sus tres hijos cuando hacíamos alguna tontería».
Los hermanos de Emanuel son Chicago , Rahm Emanuel, y el influyente agente artístico Ari Emanuel.
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Emanuel dijo que las actividades que son obviamente peligrosas, como el salto BASE, escalar el Everest fumar o usar cigarrillos electrónicos, son ejemplos de comportarse como un idiota porque conllevan un alto riesgo de muerte.
Otros de sus principios para vivir más tiempo y reducir el riesgo de enfermedades son: dar prioridad a una vida social activa, mantener la mente activa con nuevas aficiones y oportunidades de aprendizaje, limitar los alimentos y bebidas procesados y azucarados sin ser demasiado estricto, hacer ejercicio moderado y dormir lo suficiente.
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«Todo nuestro cerebro está diseñado en torno a las interacciones sociales, y nos aporta muchísimo más», dijo Emanuel. «Sabemos que si te sientes solo o estás aislado socialmente, aumentas drásticamente tu riesgo de morir.
«Más de tres millones de personas de todo el mundo han participado en estudios sobre la interacción social y la longevidad», añadió. «Y las personas socialmente aisladas, aquellas que tienen cero o un solo amigo, no ven mucho a sus amigos. Esas personas tienen muchas más probabilidades de morir en los próximos años».
Un destacado experto en salud sostiene que la soledad supone riesgos para la salud comparables a los del tabaco. (iStock)
Según Emanuel, estar socialmente aislado o sentirse solo «es como fumarse 15 cigarrillos al día».
Tanto las relaciones cercanas como las interacciones sociales esporádicas contribuyen al bienestar, dijo.
Emanuel explicó por qué cree que gran parte de la obsesión de la sociedad por el bienestar es tóxica y en qué se equivoca lo que él llama «el complejo industrial del bienestar».
El Dr. Ezekiel Emanuel dijo que la obsesión del «complejo industrial del bienestar» por el bienestar es tóxica. (iStock)
«No deberías obsesionarte con el bienestar», dijo Emanuel en el podcast. «Deberías obsesionarte con llevar una vida con sentido. Eso es lo que realmente importa, y el bienestar no es más que un medio para alcanzar un fin».
Gran parte del sector del bienestar se centra en la abnegación, lo cual es un error, dijo Emanuel.
«La biología, para los humanos, tiene que ver con la homeostasis, el equilibrio entre un extremo y otro», dijo.
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La obsesión actual de la sociedad por el bienestar no es nada nuevo, añadió.
«El bienestar es una respuesta a un mundo que está patas arriba, a toda esa incertidumbre sobre lo que nos depara el futuro y a que la gente sienta que su vida se le escapa de las manos», dijo.
«Y, por eso, el bienestar es una respuesta. Es algo que puedo controlar —lo que como, las vacunas que me pongo, el ejercicio— y creo que eso es lo que tenemos hoy en día. Se trata, en gran medida, de autocontrol transformado en bienestar como vía de escape».
El Dr. Ezekiel Emanuel ha dicho que él mismo no bebe alcohol, pero que sirve alcohol en sus cenas porque cree que ayuda a que la gente se relaje y se sienta más a gusto. (iStock)
«El cuerpo se encuentra mejor cuando no se llevan las dietas ni el ejercicio al extremo», dijo Emanuel. Él mismo no bebe alcohol, pero a su mujer le gustan los cócteles, y cuando organizan una cena con amigos, sirven alcohol.
«No bebas solo ni utilices el alcohol para ahogar tus penas o para evitar enfrentarte a ellas», aconsejó Emanuel.
El podcast ZOE le pidió a Emanuel que aconsejara a los oyentes que no siguen ninguna de sus seis reglas qué deberían probar primero.
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«Cenas con amigos», dijo. «Tú cocinas, y los dos disfrutáis de una comida buena y sana porque la has preparado tú mismo. Además, has puesto a prueba tu ingenio porque estás probando una receta nueva y averiguando cómo hacerla bien».
Organizar una cena con amigos es una actividad saludable que todo el mundo debería practicar, según un experto en salud. (iStock)
«Invitas a gente a casa, así que tienes vida social», siguió diciendo. «Estás estimulando tu mente con una buena conversación. Y cuando todo acaba, sales a dar un paseo para hacer un poco de ejercicio».
«Es como si ya hubieras hecho casi todo lo que hay que hacer en materia de bienestar. Todos esos elementos son clave para el bienestar, y es el tipo de cosas que puedes hacer, ya sabes, una vez al fin de semana o... Y te sentirás más feliz».
https://www.foxnews.com/health/leading-oncologist-reveals-6-habits-promote-longevity-reduce-risk-chronic-illness