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La táctica de entrenamiento militar se vuelve viral como nueva moda de fitness que cualquiera puede practicar.
Por Deirdre Bardolf
Publicado el 30 de agosto de 2025.
Una nueva moda fitness está arrasando una vez más en las redes sociales, aunque esta práctica se inspira en métodos de entrenamiento militar probados a lo largo del tiempo, y los expertos recomiendan precaución antes de lanzarse a practicarla.
En las redes sociales, los influencers están promocionando los chalecos con peso como uno de los «secretos mejor guardados» del mundo del fitness, afirmando que pueden ayudar a perder 13 kg y a quedar «irreconocible» cuando se usan durante las caminatas y los entrenamientos. TikTok de #weightedvest han obtenido más de 30 millones de visitas.
Pero los chalecos no son nada nuevo, según el Dr. Mark , científico deportivo y experto en longevidad con sede en Atlanta.
«Se han utilizado durante décadas en el entrenamiento deportivo y militar, pero las redes sociales han contribuido a reintroducirlos en el fitness convencional», declaró a Fox News .
«El atractivo es sencillo: conviertes el caminar diario en un entrenamiento ligeramente más exigente sin cambiar el movimiento», explicó Kovacs.
Aunque los soldados llevan más de un siglo marchando con mochilas pesadas —una práctica conocida como «rucking»— para desarrollar resistencia y fortaleza, los chalecos con peso también se utilizan desde hace mucho tiempo por atletas y bomberos. Ahora, este equipo está disponible en Amazon tan solo 30 dólares y en Equinox, que también lo incorpora a sus clases, por hasta 375 dólares. Kovacs afirma que los chalecos modernos, más elegantes y cómodos, probablemente impulsarán una tendencia más duradera.
Los chalecos con peso son la última moda en las redes sociales en lo que respecta al fitness, promocionados por mejorar los paseos diarios. (Chris .com/USA Today Network)
Parte del atractivo reside en que los chalecos tienen un aspecto «radical», pero son fáciles de usar, según Sarah , entrenadora certificada y especialista en envejecimiento funcional en Michigan.
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«Solo hay que ponérselo y caminar, y el buen estado físico llega solo», declaró a Fox News , añadiendo que las redes sociales a menudo «hacen que las herramientas antiguas parezcan nuevas».
En un episodio reciente del podcast «Huberman Lab» Andrew , Michael , investigador Las Vegas y autor de «The Comfort Crisis», argumentó que los seres humanos están hechos para transportar objetos pesados a largas distancias.
«Los seres humanos son los únicos mamíferos capaces de levantar peso y transportarlo largas distancias», afirma Easter. «Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, hemos transportado de todo: comida, herramientas e incluso bebés. La tecnología ha eliminado el transporte de nuestras vidas, pero, literalmente, nacimos para hacerlo».
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Elogió el rucking como un «entrenamiento dos en uno» que combina cardio a través de caminatas de larga distancia y entrenamiento de fuerza al cargar los sistemas esquelético y muscular.
El rucking se ha utilizado en el entrenamiento militar durante más de un siglo, incluso por la Marina de los Estados Unidos. (Alex Getty Images)
Sin embargo, los expertos advierten que es necesario seguir investigando para comprender plenamente los beneficios de los chalecos con peso.
Aunque los estudios demuestran que los chalecos con peso pueden aumentar el consumo de calorías, la demanda cardiovascular e incluso ayudar con ciertos ejercicios de fuerza como las sentadillas, la ciencia aún no ha llegado a conclusiones definitivas sobre los resultados a largo plazo, como la densidad ósea. Un estudio reciente descubrió que los adultos obesos que usaban chalecos con peso perdieron alrededor del 10 % de su peso corporal, pero no observaron ninguna reducción en la pérdida de masa ósea de la cadera.
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«Los resultados de este estudio contradicen algunas investigaciones y coinciden con otras», declaró a Health.com el Dr. Colin Haines, cirujano especialista en columna vertebral certificado y director de investigación del Virginia Institute . «Lo que está claro es que el conjunto de pruebas incluye tanto resultados neutros como positivos».
Las investigaciones realizadas en la década de 1990 han mostrado signos más prometedores de mejora en el crecimiento óseo, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Un estudio de 2015 mostró igualmente mejoras en la fuerza de los cuádriceps y la densidad ósea del fémur.
Las mujeres en esta etapa de la vida pueden ser las que más se beneficien de esta tendencia, afirmó Kovacs, mientras que las personas con problemas articulares o de espalda deben ser cautelosas y consultar a un profesional médico antes de empezar.
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Para las personas interesadas en probar las caminatas o excursiones con peso, los expertos recomiendan comenzar con la opción más ligera disponible, entre 2,3 y 4,5 kg, o menos del 10 % de tu peso corporal, y elegir un chaleco con el peso distribuido uniformemente y correas ajustables. Comienza con sesiones de 15 a 30 minutos, dos o tres veces por semana, añaden.
Los chalecos con peso pueden añadir resistencia a los ejercicios de fuerza y a las sesiones de cardio. (iStock)
«Concéntrate en la postura y añade peso poco a poco con el tiempo», aconsejó Kovacs. «Escucha siempre a tu cuerpo. El malestar es una señal de que debes parar».
Añadió que caminar con chalecos lastrados no debería sustituir por completo al entrenamiento de fuerza más intenso ni al cardio de mayor intensidad, pero que puede ser un «complemento excelente».
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«Ofrece una forma de bajo impacto para aumentar el volumen de entrenamiento, especialmente para personas que quizá no toleren correr o realizar ejercicios de alta intensidad», añadió.
Fuhrmann coincidió en que el entrenamiento de fuerza tradicional es el «estándar de oro probado» para proteger los huesos y los músculos, y señaló que los chalecos con peso pueden intensificar los ejercicios tradicionales, como las sentadillas.
«Los chalecos con peso pueden añadir un poco de emoción a tus paseos, pero no son un atajo para ponerte en forma», añadió. «Si te ayudan a hacer más ejercicio diario, estupendo. Pero si tienes que elegir entre un chaleco y un programa de entrenamiento de fuerza sólido, elige siempre las pesas del gimnasio».
https://www.foxnews.com/health/military-workout-tactic-goes-viral-new-fitness-craze-anyone-can-do