Cuanto más ejercicio hacen las personas, más perezosas son durante el resto del día, sugiere un estudio
Según los investigadores, "holgazanear" podría considerarse una recompensa por hacer ejercicio
{{#rendered}} {{/rendered}}Cuanto más tiempo dediques a una rutina de ejercicio estructurada rutina de ejerciciocomo ir al gimnasio o correr, más probable es que reduzcas otras actividades físicas diarias, según un estudio reciente.
Según el estudio, publicado en la revista Current Nutrition Reports, esta disminución de las actividades físicas podría afectar a la capacidad de las personas para perder peso con éxito aunque participen en un programa rutinario de ejercicio.
"Si la gente busca perder peso, debe ser consciente de su actividad física no relacionada con el ejercicio (AFE), es decir, actividades como pasear al perro, ir en bicicleta al trabajo o estar de pie en el escritorio del trabajo", dijo a Fox News Digital la autora del estudio, Julie Marvel Mansfeldt, estudiante de posgrado del Departamento de Nutrición, Ejercicio y Deporte (NEXS) de la Universidad de Copenhague.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Si estas actividades se interrumpen repentinamente, el gasto energético diario total es menor de lo previsto y, por tanto, la pérdida de peso será menor de lo esperado", añade.
"La compensación de la NEPA puede ser, por tanto, una barrera para la pérdida de peso."
{{#rendered}} {{/rendered}}Cuanto más tiempo dediques a una rutina de ejercicio estructurada, como ir al gimnasio o correr, más probable es que reduzcas otras actividades físicas diarias, según un estudio reciente. (iStock)
Mansfeldt, bajo la supervisión del profesor Faidon Magkos del NEXS de la Universidad de Copenhague, llevó a cabo una revisión sistémica de 24 estudios de investigación que analizaban los niveles de actividad física diaria de las personas antes y mientras participaban en distintos tipos de regímenes de ejercicio estructurado.
El equipo descubrió que una persona más comprometida con un programa de ejercicio rutinario es más propensa a "holgazanear" y a evitar otras actividades físicas diarias no estructuradas, como subir escaleras.
{{#rendered}} {{/rendered}}En un estudio de investigación anterior, esta disminución de la actividad física diaria hizo que los sujetos perdieran un 22% menos de peso de lo que se esperaba de su programa de entrenamiento físico, según un comunicado de prensa de la universidad.
"El 67% de los estudios informaron de una pérdida de peso inferior a la esperada, que no se explicaba por el cambio en la ingesta energética, sino probablemente por el NEPA", dijo Mansfeldt a Fox News Digital.
La disminución de las actividades físicas, a pesar de participar en un programa rutinario de ejercicio, podría afectar a la capacidad de una persona para perder peso con éxito, según el estudio. (iStock)
En teoría, el ejercicio debería provocar un déficit de energía, lo que debería dar lugar a una pérdida de peso, señala el comunicado.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Pero en la práctica, vemos que las dos cosas rara vez están relacionadas, y que la pérdida de peso por el ejercicio suele ser menor de lo esperado", señaló Mansfeldt, lo que sugiere que debe producirse un "mecanismo compensatorio".
Reducir la actividad física diaria puede ser un tipo de compensación física para la persona que realiza más entrenamiento, afirma el estudio.
{{#rendered}} {{/rendered}}Después de hacer ejercicio, las personas pueden estar más cansadaslo que les lleva a holgazanear más y a evitar otras actividades físicas diarias, o puede ser una recompensa por hacer ejercicio.
El estudio también señaló que podría producirse una compensación dietética con el aumento del ejercicio estructurado, en la que la gente come más después de completar un entrenamiento, lo que aumenta su ingesta de energía (calorías), aunque esta compensación era menos frecuente.
"Si la gente busca perder peso, debe ser consciente de su actividad física no relacionada con el ejercicio (AFE), es decir, actividades como pasear al perro, ir en bicicleta al trabajo o estar de pie en el escritorio del trabajo", afirma el autor del estudio. (iStock)
"Sorprendentemente y en contra de lo que mucha gente piensa, no solemos aumentar la cantidad de comida que ingerimos al empezar el entrenamiento físico", afirma Mansfeldt en el comunicado de prensa.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Esto sugiere entonces que debemos estar disminuyendo la actividad física no relacionada con el ejercicio, que se refiere a todas las actividades físicas que hacemos en nuestra vida diaria aparte del ejercicio estructurado".
Los que disfrutaban con su régimen de ejercicio eran menos propensos a participar en estos movimientos compensatorios, señaló el estudio, y también consiguieron una mayor pérdida de peso que los que tenían una opinión negativa de su programa, según el estudio.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Dependiendo de las sensaciones asociadas a la actividad física, las personas cambian su ingesta energética", dijo Mansfeldt a Fox News Digital.
"Por ejemplo, si no disfrutaban corriendo, aumentaban su ingesta energética después, lo que es un ejemplo de compensación dietética, y esto es potencialmente cierto también para las actividades físicas no relacionadas con el ejercicio".
La reducción de la actividad física no relacionada con el ejercicio fue común tanto en hombres como en mujeres de todos los rangos de peso, según el estudio.
{{#rendered}} {{/rendered}}Después de hacer ejercicio, la gente puede estar más cansada, lo que les lleva a holgazanear más y a evitar otras actividades físicas cotidianas, o podría ser una recompensa por hacer ejercicio. (iStock)
Especialistas en ejercicio no implicados en el estudio comentaron los resultados a Fox News Digital.
"El ejercicio estructurado puede tener sus beneficios, ya que organiza nuestro tiempo y desarrolla una rutina; sin embargo, si ésta es nuestra única salida, puede que no estemos haciendo lo suficiente", dijo a Fox News Digital Edward Farrell, especialista certificado en deportes y acondicionamiento de Physical Solutions Physical Therapy, en Bethpage (Nueva York).
"También es importante ser constante y disfrutar con lo que haces para ayudar a conseguir los objetivos de pérdida de peso y forma física".
Es importante mantenerse activo incluso durante los periodos de inactividad, dijo Farrell.
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"Si dejamos de mantener un estilo de vida activo a lo largo del día, nuestro metabolismo puede alcanzar su punto máximo y luego ralentizarse, no proporcionando el gasto energético más productivo", afirma.
"Nuestros cuerpos responderán mejor con un ejercicio estructurado, dirigido a objetivos específicos, junto con actividades casuales que complementen nuestras rutinas a lo largo del día, como paseos a pie o en bicicleta."
{{#rendered}} {{/rendered}}También es importante ser constante y disfrutar con lo que haces para conseguir tus objetivos de pérdida de peso y forma física, afirma Farrell.
Los expertos afirman que es importante ser constante y disfrutar con lo que se hace para ayudar a conseguir los objetivos de pérdida de peso y forma física. (Cyberguy.com)
Varios entrenadores de fuerza y acondicionamiento dijeron a Fox News Digital que sí creen que se producen mecanismos compensatorios cuando una persona comienza una rutina de ejercicios.
"Es propio de la naturaleza humana. Pero en lugar de saltarse los paseos a pie o en bicicleta, ese error compensatorio suele producirse en la cocina", Vincent Martino, entrenador de fuerza y acondicionamiento de The Schwarz Institute, un centro de rendimiento deportivo y fisioterapia de Long Island, Nueva Yorkdijo a Fox News Digital.
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"La gente se recompensará con lo que cree que son tentempiés inofensivos, pero esos tentempiés pueden sumar".
Martino también hizo hincapié en otros factores importantes que afectan a la pérdida de peso y a la forma física en general.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Sueño, estrés salud mentalla rutina de ejercicios, la nutrición: todos trabajan juntos, no como contratistas independientes en tu cuerpo".
Los expertos afirman que existen formas de potenciar la actividad física no relacionada con el ejercicio a lo largo del día. (iStock)
Elizabeth Byrnes, entrenadora personal titulada de EHFitnessnyc en Austin, Texas y Nueva York, dijo a Fox News Digital que "nuestra cultura funciona con sistemas de recompensa y soluciones a corto plazo, y este estudio lo demuestra definitivamente".
Y añade: "Veo que la gente también compensa más ejercicio con más comida. También estamos crónicamente estresados y sobreestimulados, así que la idea de aumentar la actividad o privarnos de indulgencias nos sienta mal."
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Hay formas de impulsar la actividad física no relacionada con el ejercicio a lo largo del día, según Byrnes.
"He observado un cambio en muchos de mis clientes: una tendencia hacia cintas de correr o andadores bajo el escritorio y rastreadores digitales de actividad que animan a la gente a alcanzar objetivos de movimiento y ejercicio, además de fomentar la atención plena y la meditación."
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