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La fórmula «perfecta» para hacer ejercicio puede llevarte solo 10 minutos al día, dice Hilaria Baldwin
Por Angélica Stabile
Publicado el 24 de agosto de 2026
Estar motivado para hacer ejercicio es una cosa, pero lo que realmente da resultados es mantener el compromiso con una rutina, según los expertos.
En una entrevista con Fox News Digital, Hilaria Baldwin, instructora certificada de yoga y fitness, compartió sus consejos para crear una rutina de ejercicio eficaz … y ser constante con ella.
«Una de las cosas más importantes del ejercicio es la constancia», dijo esta madre de siete hijos. «A muchos de nosotros la vida nos pone trabas: somos padres, trabajamos y todo ese caos se nos echa encima, así que hacer ejercicios en pequeñas dosis es realmente importante».
Baldwin ha revelado que su «perfecta» rutina de entrenamiento siempre incluye cardio, entrenamiento de fuerza y estiramientos, aunque solo sean 10 minutos al día.
Para que la constancia sea duradera, una rutina de ejercicio debe encajar de forma natural en tu estilo de vida y en tu agenda, dijo Baldwin. Ella recomienda reservar ratos libres, sin niños ni trabajo, para hacer ejercicio y cuidarte.
Hilaria Baldwin ha colaborado con Fox News Digital en una entrevista sobre su rutina de entrenamiento diaria «perfecta». (Angelica Stabile/Fox News Digital)
Baldwin dijo que siempre saca tiempo para salir a correr todos los días como ejercicio cardiovascular, lo que, según ella, le ayuda a «entrenar los pulmones». También incluye estiramientos y entrenamiento de fuerza, que puede consistir en coger a sus hijos en brazos o tonificar con pesas.
Además, ha empezado a hacer ejercicio con sus hijos para combinar el tiempo en familia con la actividad física.
El instructor hizo hincapié en la constancia sin exagerar, y señaló que hacer demasiado y demasiado pronto puede llevarte al agotamiento.
«Si algo nos resulta demasiado pesado, no lo vamos a hacer», dijo Baldwin. «Al fin y al cabo, somos personas de costumbres… vamos a hacer lo que creemos que hay que hacer, pero es muy importante empezar a pensar en hacer ejercicio como si fuera algo tan rutinario como lavarnos los dientes».
Hilaria Baldwin muestra una postura de zancada profunda durante una sesión de yoga. Dice que el yoga es «increíble» para mantener la flexibilidad a medida que pasas los años. (Angelica Stabile/Fox News Digital)
«La gente no se mueve lo suficiente y, por eso, nos ponemos enfermos», continuó. «Así que la pregunta es: ¿podemos hacer algo para evitarlo? Y, obviamente, no todo se puede evitar, pero sabemos que deberíamos movernos casi todos los días».
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Baldwin desaconsejó «abarcarse más de lo que puedes abarcar». Por ejemplo, en lugar de correr tres millas porque te sientes frustrado con tus objetivos de forma física, intenta correr solo 10 minutos, o corre solo dos minutos cada vez y haz pausas para caminar.
«Hacer algo es mejor que quedarse pensando en ello sin hacer nada», añadió.
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El entrenador físico también sugirió que el ejercicio se convirtiera en un compromiso familiar, lo que ayudaría a reforzar la idea de que la actividad física y el cuidado personal son prioridades.
«Como madres, [a menudo] nos ponemos en último lugar», dijo. «Todo el mundo dice que primero te pongas la máscara de oxígeno, pero nosotras no lo hacemos».
Hilaria Baldwin muestra un estiramiento lateral durante una secuencia de yoga. (Angelica Stabile/Fox News Digital)
«Creo que es muy importante enseñar a nuestros hijos que somos humanos y que merecemos que nos cuiden, no solo por nuestra relación con ellos, sino también por cómo se tratarán a sí mismos cuando sean mayores».
«Cuando la vida se pone ajetreada», dijo, «es fácil poner excusas para no hacer ejercicio». Baldwin admitió que la mayoría de los días, sobre todo con el calor del verano, no le apetece «ni un poquito» salir a correr.
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«Pero sé que no me voy a arrepentir», dijo. «Se trata simplemente de crear el hábito y decir: “Vale, voy a hacer esto, van a ser 30 minutos y puede que lo odie, pero voy a estar contenta de hacerlo”».
Baldwin añadió: «Lo más difícil es dar el paso. Una vez que lo haces y te comprometes, todo cambia por completo».
«Dar el paso es lo más difícil. Una vez que lo haces y te comprometes, todo cambia por completo», dijo Hilaria Baldwin. (iStock)
«Ámate a ti mismo»
Baldwin animó al público, sobre todo a las mujeres, a descubrir lo «especial y único que es el cuerpo de cada persona».
«Empieza a quererte a ti misma y a querer tu cuerpo, independientemente de las opiniones externas que sientas que la gente te está lanzando», dijo. «Siéntete capaz y fuerte, y ten claro que mereces que inviertan en ti».
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Baldwin contó que ella misma ha tenido que lidiar «muchísimo» con esto en su propia vida. «Esa es una de las razones por las que estoy aquí: para decirle a mi cuerpo: “Te quiero, te lo mereces”».
Y siguió diciendo: «Nunca ha habido nadie exactamente como tú, y nunca volverá a haber nadie exactamente como tú. Así que, por favor, vive cada día valorando tu cuerpo y tu singularidad, y divirtámonos y movámonos juntos».
https://www.foxnews.com/health/perfect-workout-formula-10-minutes-day-hilaria-baldwin-says