La inflamación silenciosa podría estar dañando tu cuerpo, y hay 5 hábitos que pueden ayudarte a mantenerla a raya

La inflamación es una respuesta inmunitaria natural que ayuda a proteger el cuerpo frente a lesiones e infecciones, pero cuando se vuelve crónica, puede suponer un riesgo para la salud, según los Institutos Nacionales de Salud.

Con el tiempo, la inflamación crónica puede contribuir a la aparición de la artritis reumatoide, el lupus, la enfermedad inflamatoria intestinal y las enfermedades cardiovasculares. te informo

Según los expertos, mantener la enfermedad bajo control puede ayudar a proteger los tejidos sanos y favorecer la salud en general.

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Jim LaValle, farmacéutico clínico y experto en medicina metabólica que trabaja en Texas, explicó a Fox News Digital que la inflamación puede verse influida por diversos factores más allá de las lesiones o las infecciones.

LaValle señaló en primer lugar la conexión entre el intestino, el sistema inmunitario y el cerebro —la comunicación entre los microbios intestinales, el sistema inmunitario y el sistema nervioso central— como una de las vías que pueden influir en la respuesta inflamatoria del cuerpo.

Más allá de la salud intestinal, dijo que hay varios factores del día a día que pueden influir en la prevención de la inflamación crónica.

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N.º 1: Controla el estrés

Según LaValle, controlar el estrés y la ansiedad puede ayudar a reforzar la conexión entre el intestino y el cerebro y a mantener a raya la inflamación.

Mencionó el cortisol, una hormona que se libera como respuesta al estrés y que, según él, puede «causar estragos en tu equilibrio químico» cuando los niveles se mantienen altos.

El estrés crónico también puede afectar a la barrera intestinal, lo que podría facilitar el paso de sustancias que, en condiciones normales, se quedarían dentro del intestino, explicó LaValle.

A veces, a este aumento de la permeabilidad intestinal se le llama «intestino permeable».

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«Pues resulta que, si estoy muy estresado, puedo ser más propenso a sufrir el síndrome del intestino irritable», dijo LaValle, ya que el estrés puede desencadenar o empeorar los síntomas digestivos en algunas personas.

N.º 2: Presta atención a los alimentos que te provocan síntomas

Las dietas ricas en azúcar, grasas y alimentos ultraprocesados también pueden afectar a la salud intestinal.

Prestar atención a qué alimentos provocan ciertos síntomas puede ayudar a identificar posibles sensibilidades o intolerancias alimentarias, señaló LaValle.

Síntomas como la hinchazón, las erupciones cutáneas o las molestias después de comer ciertos alimentos pueden indicar una reacción relacionada con la comida, aunque también pueden tener otras causas.

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Ciertos medicamentos, como los antibióticos, también pueden alterar la microbiota intestinal, pero sus efectos varían según el fármaco y cada persona, según explicó el experto.

N.º 3: Mantén a raya el nivel de azúcar en sangre

Según LaValle, mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre es otro factor importante para controlar la inflamación.

LaValle señaló que afecciones como la diabetes y la resistencia a la insulina suelen estar relacionadas con la inflamación crónica.

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Las investigaciones sugieren que los medicamentos con GLP-1, que se recetan habitualmente para la diabetes tipo 2 y la obesidad, podrían tener efectos antiinflamatorios, mientras que los científicos están estudiando otros posibles beneficios más allá de la pérdida de peso y el control de la glucemia.

N.º 4: Ten en cuenta las exposiciones ambientales

El «exposoma», es decir, las exposiciones ambientales a las que se ven sometidas las personas a lo largo de su vida, puede influir en la inflamación y en el riesgo de padecer enfermedades crónicas, según los Institutos Nacionales de Salud.

LaValle se refirió a las últimas investigaciones sobre cómo las exposiciones ambientales —como los «químicos eternos», los microplásticos, los metales y los pesticidas— pueden afectar al peso, a la regulación de la glucemia y a otros aspectos de la salud.

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«Muchos de nosotros no pensamos en ese tipo de impacto en nuestra salud ni en cómo eso podría desencadenar señales de inflamación», añadió.

N.º 5: No te entrenes en exceso

El ejercicio regular favorece la salud en general, pero los entrenamientos intensos sin un tiempo de recuperación adecuado pueden suponer un estrés adicional para el cuerpo, advirtió LaValle.

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«No te estás recuperando lo suficiente», dijo. «Estás entrenando duro. Y, de hecho, puede que estés entrenando duro todos los días para bajar ese cortisol, pero no te estás recuperando bien. Y eso también podría provocar señales inflamatorias silenciosas».

Cualquiera que esté preocupado por la inflamación crónica o que tenga síntomas persistentes debería consultar a un médico para determinar la causa subyacente y el tratamiento adecuado.