Un entrenamiento de fuerza de 30-60 minutos a la semana podría estar relacionado con una vida más larga: estudio
Los que hicieron tanto ejercicio de resistencia tenían entre un 10% y un 20% menos de riesgo de muerte prematura por todas las causas
{{#rendered}} {{/rendered}}Dedicar de 30 a 60 minutos semanales a actividades de fortalecimiento muscular podría añadir años a la vida de una persona, según investigadores japoneses.
En un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine, el grupo analizó 16 estudios que examinaban la asociación entre las actividades de fortalecimiento muscular y los resultados de salud en adultos sin problemas graves de salud.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Los datos se tomaron de aproximadamente 480.000 participantes, la mayoría de los cuales vivían en EE.UU., y los resultados se determinaron a partir de la actividad autodeclarada de los participantes.
Los que hacían de 30 a 60 minutos de ejercicios de resistencia a la semana tenían menos riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes o cáncer.
Una barra con pesas en un gimnasio (iStock)
Además, tenían entre un 10% y un 20% menos de riesgo de muerte prematura por todas las causas.
{{#rendered}} {{/rendered}}Quienes combinan de 30 a 60 minutos de actividades de fortalecimiento con cualquier cantidad de ejercicio aeróbico podrían tener un 40% menos de riesgo de muerte prematura, un 46% menos de incidencia de enfermedades cardiacas y un 28% menos de posibilidades de morir de cáncer.
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Los autores del estudio escribieron que su investigación es la primera que evalúa sistemáticamente la asociación longitudinal entre las actividades de fortalecimiento muscular y el riesgo de diabetes.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Las actividades de fortalecimiento muscular se asociaron inversamente con el riesgo de mortalidad por todas las causas y las principales enfermedades no transmisibles, incluidas [las enfermedades cardiovasculares (ECV)], el cáncer total, la diabetes y el cáncer de pulmón; sin embargo, la influencia de un mayor volumen de actividades de fortalecimiento muscular sobre la mortalidad por todas las causas, las ECV y el cáncer total no está clara si se tienen en cuenta las asociaciones observadas en forma de J", escribieron.
Las limitaciones del estudio incluyen que el metaanálisis sólo incluyó unos pocos estudios, que los estudios incluidos evaluaron las actividades de fortalecimiento muscular mediante un cuestionario autoinformado o el método de la entrevista, que la mayoría de los estudios se realizaron en EE.UU., que se incluyeron estudios observacionales y potencialmente influidos por factores de confusión residuales, desconocidos y no medidos, y que sólo se hicieron búsquedas en dos bases de datos.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Los autores dijeron que, dado que los datos disponibles son limitados, se necesitan más estudios, como los centrados en una población más diversa.