Tiempo en el baño: ¿Influye tu dispositivo móvil en el tiempo que pasas en el baño? Los expertos revelan los riesgos para la salud
Pasar más de 10 minutos en el retrete puede entrañar riesgos como hemorroides o estreñimiento: Los profesionales médicos opinan
{{#rendered}} {{/rendered}}Los expertos médicos están dando la voz de alarma sobre los efectos desfavorables que tienen en el organismo las visitas prolongadas al baño, y parece que los dispositivos móviles podrían ser la causa de las paradas prolongadas para descansar.
Dos encuestas distintas sobre el hábito de usar el móvil sugieren que siete de cada 10 estadounidenses van al baño mientras usan el teléfono.
Según una encuesta de NordVPN de marzo de 2022, el 70,8% de los estadounidenses admiten utilizar sus teléfonos inteligentes mientras van al baño, según un informe publicado por la empresa de redes privadas virtuales globales.
{{#rendered}} {{/rendered}}En junio de 2021, una encuesta de consumidores publicada por Vioguard, Inc, una empresa de desinfección de aparatos UV-C con sede en Washington, afirmó que el 73% de los estadounidenses admiten que utilizan el teléfono mientras están en el retrete. Al parecer, esa cifra aumentó a nueve de cada 10 (93%) cuando los investigadores analizaron a los encuestados de entre 18 y 29 años.
La Dra. Aleece Fosnight, uróloga de Aeroflow Urology, una empresa de sondas y suministros para el control de la vejiga del condado de Buncombe (Carolina del Norte), declaró a Fox News Digital que los teléfonos y dispositivos de entretenimiento similares proporcionan a quienes van al baño "tiempo de tranquilidad"; sin embargo, esta práctica puede entrenar inadvertidamente al cuerpo para que tarde más en excretar los residuos.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Distraer a tu cerebro de la comprensión de lo que tu cuerpo necesita en cuanto a las funciones del baño", dijo Fosnight.
Las largas idas al baño pueden provocar hemorroides y estreñimiento
Estar sentado en el váter durante largos periodos de tiempo de forma habitual puede provocar un exceso de presión en los órganos pélvicos, lo que puede causar hemorroides, disfunciones miccionales y posibles prolapsos, según Fosnight.
Las hemorroides, una vena o grupo de venas hinchadas que se producen en el recto y el ano, pueden estar causadas por estar mucho tiempo sentado en el retrete, según Fosnight.
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"Como el asiento del váter tiene un agujero, no hay apoyo para el perineo, y esto hace que el recto descienda por debajo de los glúteos", explica Fosnight. "Cuando se produce este proceso, actúa la gravedad, y la sangre empieza a acumularse en la parte más baja del cuerpo: el recto".
"Cuando la sangre se acumula en esta zona, los vasos sanguíneos se dilatan y pueden formarse coágulos, lo que te deja en la fase inicial de una hemorroide", explicó Fosnight.
{{#rendered}} {{/rendered}}Se dice que los inodoros de pedestal se inventaron en la Inglaterra del siglo XIX. Este estilo se utiliza habitualmente en la mayor parte del mundo occidental. (iStock )
Intentar ir al baño cuando ya hay una hemorroide puede causar tensión en los vasos sanguíneos ya dilatados, lo que empeora la afección, dice Fosnight.
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El estreñimiento, una afección que dificulta el vaciado intestinal, es otro efecto adverso que puede producirse por las visitas prolongadas al baño.
{{#rendered}} {{/rendered}}"En cuanto a la digestión, el estreñimiento puede producirse de forma secundaria a la obstrucción de la salida al no centrarte en las necesidades de tu cuerpo y relajar el esfínter rectal para evacuar los intestinos", afirma Fosnight.
"La presión adicional sobre las tuberosidades isquiáticas (un hueso en forma de V situado en la parte inferior de la pelvis) puede provocar entumecimiento en los genitales, las piernas y los pies, sobre todo si los pies no están apoyados en el suelo", añade Fosnight.
También pueden producirse problemas musculoesqueléticos
El Dr. Grant Radermacher, quiropráctico de Ascent Chiropractic, de Brookfield, Wisconsin, dijo a Fox News Digital que las largas pausas para ir al baño pueden pasar factura a los músculos, huesos, articulaciones y tejido conjuntivo.
{{#rendered}} {{/rendered}}Estar sentado mucho tiempo puede provocar dolor en los glúteos o en los huesos de la pelvis, según Radermacher.
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"Una de estas afecciones es algo llamado bursitis isquiática, o inflamación de las bursas que amortiguan los 'huesos de la sentadilla'". dice Radermacher. "Tus isquiones soportan la mayor parte de tu peso cuando te sientas, y sentarte en un asiento de inodoro duro ejerce una presión directa sobre ellos, haciendo que se irriten y se inflamen".
{{#rendered}} {{/rendered}}Un isquion es el hueso curvado que forma la base de cada mitad de la pelvis humana. Una bursa es un saco lleno de líquido que contrarresta la fricción en una articulación. La bursitis isquiática es una afección en la que las bursas inflamadas de la zona isquiática causan dolor. (iStock)
"Las personas que padecen bursitis isquiática suelen quejarse de dolor localizado en la parte superior del muslo y la parte inferior de la nalga, dificultad para extender la cadera y, a veces, incluso dolor irradiado hacia la pierna", continúa Radermacher.
Las molestias de la bursitis isquiática suelen tratarse con hielo, un antiinflamatorio no esteroideo y limitando el tiempo que pasas en el baño, dice.
Puede producirse irritación cutánea
Sentarse con frecuencia en el asiento del váter durante largos periodos de tiempo puede causar irritación cutánea.
{{#rendered}} {{/rendered}}Erum N. Ilyas, dermatólogo colegiado del Grupo Dermatológico Schweiger, con sede en Pensilvania, dijo a Fox News Digital que se ha descubierto que los asientos de plástico y madera de los inodoros provocan dermatitis de contacto, una erupción cutánea con picor que se produce cuando la piel entra en contacto directo con una sustancia irritante o un alérgeno.
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Las largas visitas al baño pueden causar dolor lumbar e irritación de la piel, advierten los expertos. (iStock)
Las erupciones suelen aparecer a lo largo de las nalgas y la parte posterior de los muslos si los asientos de inodoro son la fuente que causó la dermatitis de contacto, dijo Ilyas.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Los agentes y productos de limpieza utilizados en el asiento del váter pueden servir como fuente de dermatitis de contacto irritante en caso de contacto prolongado", añadió Ilyas. "Los residuos que quedan pueden descomponer la piel en contacto prolongado y provocar una irritación importante".
¿Cuánto deben durar las visitas al baño?
Los tiempos recomendados para ir al baño varían según los expertos, pero la mayoría coincide en que las pausas para ir al baño no deben durar más de unos minutos.
Fosnight dijo a Fox News Digital que la gente no debería "precipitarse en el proceso de ir al baño", porque hacerlo puede "provocar una micción disfuncional", incluyendo sensaciones de mayor urgencia y frecuencia.
{{#rendered}} {{/rendered}}Al mismo tiempo, recomienda limitar el tiempo que pasas en el baño a no más de ocho o diez minutos.
"Si no puedes completar las funciones de tus órganos pélvicos durante ese tiempo, puede que haya algo más en el funcionamiento de tu cuerpo y [puede que necesites] buscar atención médica", dijo Fosnight. "Si no puedes defecar en ese lapso de tiempo, es posible que padezcas estreñimiento".
{{#rendered}} {{/rendered}}Los expertos médicos suelen considerar que las visitas al baño que superan los 10 minutos son más largas de lo necesario. (iStock)
Aumentar la ingesta de fibra y agua y practicar técnicas de respiración abdominal puede ayudar a una persona a "evacuar [sus] intestinos más fácilmente sin tener que esforzarse ni empujar", según Fosnight.
El Dr. Andrew Boxer, gastroenterólogo de Gastroenterology Associates of New Jersey, una consulta de grupo integrado, dijo a Fox News Digital que vaciar la vejiga o los intestinos cuando dan los golpes es un "hábito saludable para ir al baño", frente al alivio tardío, que puede causar estreñimiento crónico.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Un informe de la Clínica Cleveland -un hospital y fuente de noticias sobre salud con sede en Ohio- afirma que cinco minutos debería ser el tiempo máximo de permanencia en el baño, según el Dr. Michael Valente, cirujano colorrectal de la Clínica Cleveland.
Valente también aconseja a la gente que deje los dispositivos móviles, periódicos y libros fuera de los baños, para que el vaciado de la vejiga y la evacuación intestinal puedan hacerse sin distracciones.
La Dra. Maria Alexies Samonte, pediatra titulada en Scranton (Pensilvania), dijo al Sistema Sanitario Geisinger, proveedor regional de asistencia sanitaria en el Estado de Keystone, que las visitas al baño deben limitarse a 10 minutos, sobre todo para los niños pequeños en edad de aprender a ir al baño.
{{#rendered}} {{/rendered}}Postura en el baño: ¿Qué postura es la más eficaz?
Algunos expertos médicos afirman que hay tres "posturas de defecación" que pueden practicarse en el cuarto de baño, según Healthline, una empresa de noticias sobre salud con sede en California.
Las tres posturas son: sentado, sentado con las caderas flexionadas y en cuclillas.
Los inodoros de pedestal están diseñados para sentarse en lugar de ponerse en cuclillas. (iStock)
Healthline informa de que la postura sentada es la que se practica habitualmente en el hemisferio occidental, debido a la prevalencia de los inodoros altos con pedestal. Sin embargo, los investigadores del aparato digestivo afirman que estar sentado no es la postura más eficaz porque "no permite que los músculos rectales se relajen en línea recta".
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Se cree que sentarse con las caderas flexionadas alejadas del cuerpo en un ángulo de 60 grados es ligeramente mejor que sentarse, porque puede ayudar a que "los músculos rectales adopten una posición más neutra" y reducir la tensión, según Healthline.
Parece que se ha investigado poco sobre esta postura de defecación, pero los investigadores del aparato digestivo dicen que probablemente no sea mejor que la postura en cuclillas.
{{#rendered}} {{/rendered}}Los investigadores afirman que la postura en cuclillas es la mejor para defecar, porque es un "impulso humano natural" al vaciar los intestinos, informa Healthline. Según los informes, sentarse en un retrete con las rodillas levantadas y las piernas abiertas es una alternativa eficaz a la postura en cuclillas.
Los retretes en cuclillas, una letrina de estilo antiguo, se siguen utilizando habitualmente en Asia y África. En algunos países de Europa y Sudamérica. (iStock)
Fosnight dijo a Fox News Digital que cree que las deposiciones en el inodoro pueden "ayudar a relajar el suelo pélvico, abrir los músculos del esfínter y permitir que las deposiciones se vacíen más fácilmente sin forzar ni empujar".
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{{#rendered}} {{/rendered}}Boxer dijo que no ve una "necesidad" de las heces higiénicas, pero que éstas "ayudan a enderezar los músculos", lo que puede ayudar a una persona a defecar o a aliviar el estreñimiento.