Qué ejercicio puede ayudarte a dormir mejor
El ejercicio regular tiene muchos beneficios para la salud
{{#rendered}} {{/rendered}}Una rutina de ejercicio regular puede ayudar a la mayoría de la gente a dormir mejor.
Según la Fundación del Sueño, los estudios han demostrado que quienes padecen insomnio crónico y empiezan a hacer ejercicio con regularidad pueden dormirse hasta 13 minutos más deprisa y permanecer dormidos 18 minutos más.
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{{#rendered}} {{/rendered}}La organización afirmó que el ejercicio provoca un cambio en la temperatura corporal central de una persona, imitando un cambio de temperatura similar al que se produce antes de que una persona se duerma.
Además, el ejercicio puede ayudar a realinear el reloj corporal interno de una persona -dependiendo de la hora del día en que se ejercite-, así como a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión que pueden dificultar un buen sueño.
Entre el 10% y el 15% de los adultos padecen insomnio crónico, según la Clínica Cleveland.
{{#rendered}} {{/rendered}}Aunque los investigadores siguen trabajando para comprender cómo influye la actividad física en el sueño, se sabe que algunas formas de ejercicio son mejores que otras para prevenir el insomnio.
El sueño es una parte clave de una vida sana (Crédito: iStock)
La Fundación del Sueño afirma que los estudios han descubierto que el ejercicio aeróbico regular durante periodos de tiempo prolongados puede mejorar la calidad del sueño y que las actividades aeróbicas de intensidad moderada pueden disminuir la gravedad de los trastornos respiratorios del sueño, como la apnea del sueño.
La fundación también señala que algunos estudios sugieren que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada puede mejorar la calidad del sueño más que las actividades de intensidad vigorosa.
{{#rendered}} {{/rendered}}El ejercicio aeróbico de intensidad moderada incluye caminar, aeróbic acuático y paseos en bicicleta en pendiente, mientras que el aeróbico de intensidad vigorosa incluye correr, hacer footing, nadar, montar en bicicleta intensamente y deportes de gran exigencia física como el baloncesto y el tenis individual.
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Correr aumenta la serotonina, lo que puede mejorar la capacidad del cerebro para metabolizar la hormona y regular el sueño.
{{#rendered}} {{/rendered}}Las actividades de ejercicio de resistencia, como levantar pesas, flexiones, abdominales y yoga, también son importantes para mejorar distintos aspectos de la salud fisiológica.
Múltiples estudios han descubierto que las personas con una rutina de ejercicio regular tienen menos probabilidades de padecer insomnio y problemas de sueño, aunque algunas personas experimentan insomnio inducido por el ejercicio si lo practican demasiado cerca de la hora de acostarse.
Dicho esto, Johns Hopkins destaca que a otros no les afecta el ejercicio y que el tema ha sido muy debatido.
{{#rendered}} {{/rendered}}Michelle Drerup, de la Clínica Cleveland, afirma que estudios recientes no han hallado pruebas que respalden la idea de que el ejercicio nocturno mantenga despierta a la gente, pero recomienda que sea de intensidad leve a moderada.
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La clínica recomienda 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana
{{#rendered}} {{/rendered}}Por otro lado, Sleep.org señala que dormir bien ayuda a mejorar el rendimiento atlético, indicando que el equipo masculino de baloncesto de la Universidad de Stanford vio cómo mejoraban los tiempos de sprint y la precisión de tiro tras mejorar la calidad de su sueño.