5 grandes maneras en que el ejercicio matutino puede prepararte para un mejor día de trabajo
Los beneficios del ejercicio matutino: consejos inteligentes de los expertos sobre el poder del ejercicio a primera hora del día
{{#rendered}} {{/rendered}}Sacar tiempo para hacer ejercicio no siempre es fácil cuando hay que compaginar el trabajo, la familia o los estudios, pero los profesionales del fitness explican que hacer del ejercicio una prioridad proporciona beneficios para la salud física y mental.
Las ventajas de entrenar temprano van desde aumentar tu energía hasta conseguir una mentalidad positiva, pasando por beneficiarte de ventajas prolongadas para la salud, incluida una mejor calidad del sueño.
En primer lugar, sin embargo, para alimentar un entrenamiento, el Dr. Matt Tanneberg, quiropráctico y especialista certificado en fuerza y acondicionamiento de Scottsdale, Arizona, sugirió una pequeña cantidad de "carbohidratos buenos" y grasa, como un plátano con mantequilla de almendras.
{{#rendered}} {{/rendered}}ESTOS 5 PASOS PUEDEN AYUDARTE A CONSTRUIR UN CUERPO MEJOR: 'NO ES CIENCIA ESPACIAL'
Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios del ejercicio matutino.
1. El ejercicio matutino mejora tu estado de ánimo
Hacer ejercicio por la mañana puede mejorar significativamente tu productividad en el trabajo, afirma Ashley Castleberry, entrenadora personal y nutricionista certificada por la NASM de tgffitness.com en Brandon, Florida.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Los entrenamientos tempranos desencadenan la liberación de endorfinas, los elevadores naturales del estado de ánimo del cuerpo, lo que mejora el humor y la claridad mental a lo largo del día". (iStock)
"Los entrenamientos tempranos desencadenan la liberación de endorfinas, los elevadores naturales del estado de ánimo del cuerpo, lo que mejora el humor y la claridad mental a lo largo del día", dijo Castleberry a Fox News Digital.
Un estudio de investigación de la Universidad de Bristol reveló que los empleados que hacían ejercicio antes de ir a trabajar o durante las pausas para comer estaban mejor preparados para afrontar los retos del día.
2. El ejercicio matutino aumenta tu energía
El ejercicio matutino también puede proporcionar niveles de energía sostenidos.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Este arranque metabólico ayuda a mantener una energía constante, reduciendo el bajón de mediodía que muchos experimentan", añade Castleberry.
Un "impulso metabólico ayuda a mantener una energía constante, reduciendo el bajón de mediodía que muchos experimentan". (iStock)
Del mismo modo, Daniel Castillo, entrenador personal titulado de BokeyFit.com, con sede en McKinney (Texas), está de acuerdo en que lo mejor es entrenar por la mañana.
"El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, que aumentan los niveles de energía y mejoran el estado de ánimo", explica Castillo a Fox News Digital.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Los entrenamientos matutinos pueden proporcionar un impulso natural de energía, ayudándote a sentirte más despierto y alerta durante el trabajo". (iStock)
"Los entrenamientos matutinos pueden proporcionar un impulso natural de energía, ayudándote a sentirte más despierto y alerta durante el trabajo".
3. El ejercicio matutino mejora tu concentración y tu función cognitiva
El ejercicio a primera hora de la mañana puede mejorar la atención, la toma de decisiones y la memoria, y puede proporcionar una mente más ágil para afrontar la jornada laboral, afirma Castillo.
{{#rendered}} {{/rendered}}Además, la claridad mental puede aumentar la productividad y la resistencia mental, según los expertos.
4. El ejercicio matutino puede mejorar la calidad del sueño
Sabemos que una buena noche de sueño es crucial para la función cognitiva, la resistencia mental y la energía durante la jornada laboral.
El ejercicio matutino puede favorecer un mejor ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño, según un estudio reciente. (iStock)
Un estudio reciente incluido en la revista Exercise Sport Science Review reveló que el ejercicio matutino puede promover tanto un mejor ritmo circadiano como mejorar la calidad del sueño.
{{#rendered}} {{/rendered}}5. El ejercicio matutino fomenta la confianza en uno mismo
Se ha demostrado que el ejercicio matutino no sólo aumenta tu energía, sino que puede favorecer un estado de ánimo positivo.
Todos nos sentimos mejor y 'realizados' después de hacer ejercicio", afirma el Dr. Tanneberg.
"Cuando empezamos el día con una gran 'tarea' ya cumplida al hacer ejercicio, puedes tomar tu impulso extra de energía y aplicarlo a tu trabajo y al resto del día". (iStock)
"Cuando empezamos el día con una gran 'tarea' ya cumplida al hacer ejercicio, puedes tomar tu impulso extra de energía y aplicarlo a tu trabajo y al resto del día".
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Y, según el entrenador personal Castleberry, después del ejercicio, come una comida equilibrada con proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, como huevos revueltos con aguacate sobre una tostada de pan integral.
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