Estas son las 8 mejores frutas para tu salud, según los nutricionistas
Los expertos revelan los beneficios para la salud de comer estas 8 frutas nutritivas
{{#rendered}} {{/rendered}}Arándanos, manzanas y mangos, ¡vaya!
Los nutricionistas opinan sobre las mejores frutas para mantener una buena salud si estás en proceso de añadir más fruta a tu dieta.
Considera consumir estas superestrellas repletas de antioxidantes como tentempié, mezcladas en un batido o como parte de un desayuno o almuerzo equilibrado y saludable.
{{#rendered}} {{/rendered}}Son realmente fáciles de incorporar a casi cualquier comida.
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Y como verás, hacerlo es una decisión muy inteligente.
{{#rendered}} {{/rendered}}Arándanos
Añade pequeños pero poderosos arándanos a tu próximo tazón de cereales o avena.
Marie Ruggles, autora en Nueva York de "Optimiza tu sistema inmunitario: Crea Salud y Resistencia con una Farmacia de Cocina", llamó a estas bayas su fruta favorita.
"Se ha demostrado que los compuestos de las bayas regulan el comportamiento celular, lo que tiene un efecto protector en la prevención y el tratamiento de varias enfermedades temidas, como el cáncer, la diabetes y las cardiopatías", afirma citando esta investigación.
{{#rendered}} {{/rendered}}Se ha demostrado que los arándanos previenen el desarrollo del cáncer y la diabetes. (iStock)
"Las bayas, en general, son un complemento muy saludable para cualquier dieta. Las bayas congeladas son una opción estupenda para las épocas del año en que las opciones frescas son más limitadas", añade Ruggles.
Jinan Banna, dietista diplomada y profesora de nutrición en Hawai, añadió que una revisión de las propiedades beneficiosas para la salud de los arándanos pone de relieve algunas pruebas sobre el consumo de arándanos y la prevención de enfermedades.
"La revisión menciona el contenido en antioxidantes de esta fruta como clave para promover la salud", afirma.
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Manzanas
Ya conoces el dicho... ("Una manzana al día...").
Pues bien, puede que haya llegado el momento de incorporar esta fruta rica en nutrientes a tu dieta.
{{#rendered}} {{/rendered}}Las manzanas tienen grandes beneficios para la salud; aportan mucha fibra. (Cámara de Comercio del Condado de Fannin)
"Las manzanas son una gran elección, ya que aportan fibra y micronutrientes importantes", dice Banna.
"También se han destacado sus beneficios en cuanto a la prevención de enfermedades crónicas como el cáncer", afirma, mencionando un artículo científico concreto. "Los autores mencionan su rico contenido en fitoquímicos, que tiene el potencial de mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades".
Mangos
Según los expertos, merece la pena añadir esta fruta tropical a tus comidas.
{{#rendered}} {{/rendered}}"El mango es una buena fuente de fibra, que es importante para ayudarte a mantenerte saciado y tener una digestión sana, entre otras funciones", dice Banna.
"Como fruta, el mango no tiene el azúcar añadido que se encuentra en los alimentos envasados, pero contiene azúcar de forma natural".
{{#rendered}} {{/rendered}}"El mango también contiene muchas vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento del organismo", afirma, y añade que el mango es una buena fuente de vitamina C, vitamina A, cobre, folato y otros. También contiene numerosos antioxidantes.
Los mangos son una gran fuente de fibra y pueden facilitar la digestión. También son buenos para la piel y el cabello por su alto contenido en vitamina A. (iStock)
¿Dos de esos antioxidantes? Serían el betacaroteno y la zeaxantina, esta última puede reducir el riesgo de degeneración macular asociada a la edad.
"Lo hace filtrando los dañinos rayos de luz azul y protegiendo la salud ocular", afirma la dietista titulada Cheryl Mussatto, de Kansas.
{{#rendered}} {{/rendered}}Si quieres una tez suave y un pelo brillante, Mussatto también insta a coger un mango.
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"En esta fruta abunda la vitamina A, necesaria para el crecimiento de todos los tejidos corporales, incluidos la piel y el cabello", explica a Fox News Digital.
{{#rendered}} {{/rendered}}"La producción de sebo, una sustancia aceitosa y cerosa segregada por las glándulas sebáceas, no es posible sin vitamina A", afirma. "El sebo ayuda a impermeabilizar y lubricar nuestra piel y cabello".
Plátanos
Esta sabrosa fruta también es beneficiosa para la salud.
"Los plátanos son una buena fuente de potasio, así como de manganeso, magnesio, vitamina C y vitamina B6", afirma Banna.
{{#rendered}} {{/rendered}}Los plátanos son ricos en potasio, magnesio y mucho más. (iStock)
"También contienen compuestos bioactivos implicados en la prevención de enfermedades", afirma.
Peras
"La modesta e infravalorada pera encierra un tesoro de beneficios para la salud", afirma Mussatto.
"No lo adivinarías, pero las peras son una de las frutas más ricas en fibra que existen, con unos impresionantes seis gramos en una fruta de tamaño mediano".
{{#rendered}} {{/rendered}}"Cada día necesitamos entre 25 y 30 gramos de fibra, y comer peras es perfecto para alcanzar ese objetivo. La fibra soluble es la que predomina en las peras, concretamente la pectina".
También dijo: "La pectina puede ayudar a mejorar la digestión, reducir los niveles de colesterol, estabilizar el azúcar en sangre y, posiblemente, prevenir ciertos cánceres."
"La fibra soluble es la que predomina en las peras, concretamente la pectina". (iStock)
¿Otra ventaja de comer peras?
{{#rendered}} {{/rendered}}"El mineral boro, que ayuda a nuestro organismo a retener el calcio haciendo que los huesos sean fuertes, también se encuentra en esta fruta", añadió Mussatto.
Dijo que la mayoría de la gente puede comer peras sin peligro, ya que se consideran hipoalergénicas, lo que significa que las personas con sensibilidad alimentaria deberían poder comer peras sin efectos secundarios.
Kiwis
Añade esta fruta agridulce a tu cesta de la compra.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Quizá el kiwi no te llame la atención como los pimientos de colores brillantes o las manzanas rojo rubí, pero no te equivoques, esta fruta pequeña pero poderosa es una ganadora nutricional", dice Mussatto.
"Empecemos por el hecho de que el kiwi es una fuente excepcional de vitamina C. El kiwi tiene cinco veces la cantidad diaria recomendada de vitamina C que lo que aporta una naranja o un limón".
Los kiwis pueden ser una gran fuente de vitamina C. (calorificapp.com)
"La vitamina C es un potente antioxidante, que ayuda a eliminar los radicales libres que pueden causar inflamación en el organismo", añade.
{{#rendered}} {{/rendered}}"También ayuda a reforzar la inmunidad frente a patógenos nocivos, además de ayudar a nuestro organismo a absorber el mineral hierro de forma más eficaz".
"El kiwi también es una buena fuente de folato, una vitamina B", dice Mussatto.
"El folato es crucial para ayudar a que el tubo neural se desarrolle adecuadamente en el cerebro y la médula espinal de un bebé en desarrollo, disminuyendo el riesgo de que un bebé nazca con un defecto del tubo neural como la espina bífida."
{{#rendered}} {{/rendered}}Naranjas
Michelle Hawksworth, dietista titulada de Muscle and Brawn, un recurso de biohacking para quienes desean aprender sobre salud, nutrición, ejercicio y suplementos, parece ser una gran fan de este cítrico.
"Las naranjas son famosas por ser una gran fuente de vitamina C", dice.
"Las naranjas tienen muchos nutrientes y antioxidantes que ayudan a reforzar el sistema inmunitario del organismo".
"También tienen grandes cantidades de potasio, vitamina B1 y fibra. En definitiva, las naranjas tienen muchos nutrientes y antioxidantes que ayudan a reforzar el sistema inmunitario del organismo y a proteger las células de los daños."
{{#rendered}} {{/rendered}}"Las investigaciones también han demostrado que comer naranjas puede ayudar a bajar la inflamación y la tensión arterial, reducir el colesterol y regular los niveles de azúcar".
Las naranjas son una buena fuente de vitamina C y tienen mucho potasio. (CactuSopa)
Otro beneficio de las naranjas es su contenido en betacaroteno.
"Las naranjas contienen un tipo de pigmento llamado betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A", explica Mackenzie Burgess, dietista nutricionista titulada y desarrolladora de recetas de Cheerful Choices. Vive en Denver, Colorado.
{{#rendered}} {{/rendered}}"La vitamina A es importante para la visión, así como para mantener fuerte nuestro sistema inmunitario".
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"El betacaroteno también es un antioxidante, lo que significa que ayuda a combatir el estrés oxidativo en el organismo, y se ha descubierto que tiene un efecto beneficioso sobre la función cerebral", añadió.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Las naranjas son estupendas solas o cortadas sobre una ensalada".
Aguacates
Sí, técnicamente son una fruta.
Burgess explicó por qué uno de sus alimentos favoritos es tan bueno para el organismo.
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"Son una gran fuente de grasas saludables, fibra, antioxidantes y otros nutrientes importantes", afirma.
Los aguacates ofrecen grandes grasas saludables; contienen fibra y antioxidantes. (iStock )
"La investigación ha demostrado que los aguacates pueden ayudar a mantener un sistema inmunitario fuerte, la salud del corazón y el control del peso".
{{#rendered}} {{/rendered}}"Prueba a añadir aguacates cremosos junto a cuencos de cereales, sobre tostadas o machacados en trufas de chocolate negro", sugiere Burgess.